Humørsvingninger
Humørsvingninger er også et vanlig symptom på overgangsalder, da svingende hormonnivåer kan påvirke hjernens kjemiske balanse. Kvinner kan oppleve irritabilitet, angst og depresjon.
Med Ginevítex® Hormonal Balance tinktur laget av Vitex agnus castus medisinplante vil du balansere hormonene dine og bli kvitt humørsvingninger.
Hetetokter spruter
Bruk Rose Hydrosol og spray ansikt, nakke og skuldre under en Hot Flash. Tilsett noen dråper peppermynteolje for en fantastisk kjølende effekt.
Her er en pakke med det du trenger!
Hvorfor svinger humøret vårt i overgangsalderen?
Humørsvingninger i overgangsalderen er først og fremst forårsaket av hormonelle endringer, spesielt nedgangen i østrogen- og progesteronnivåer. Disse hormonene spiller en betydelig rolle i å regulere humør, stressresponser og til og med kognitiv funksjon.
1. Nedgang av østrogen:
Østrogen har en direkte innflytelse på serotonin, en nevrotransmitter som stabiliserer humøret. Ettersom østrogennivået faller i overgangsalderen, kan serotoninnivået også reduseres, noe som fører til følelser av tristhet, irritabilitet og humørsvingninger.
2. Progesteronforandringer:
Progesteron har en beroligende og angstdempende effekt. I overgangsalderen kan svingende progesteronnivåer føre til økt angst, rastløshet og søvnproblemer, noe som bidrar til ustabilitet i humøret.
3. Søvnforstyrrelser:
Hetetokter og nattesvette, vanlige symptomer på overgangsalder, kan alvorlig forstyrre søvnen. Dårlig søvnkvalitet fører ofte til tretthet, irritabilitet og humørsvingninger.
4. Psykologiske og livsstilsfaktorer:
Utover hormoner kan det emosjonelle stresset ved overgang til en ny fase av livet, sammen med fysiske endringer som vektøkning eller redusert energi, legge til humørsvingninger.
5. Stress og kortisol:
Menopause kan øke kroppens følsomhet for stress, med økte kortisolnivåer som forsterker humørforstyrrelser, spesielt angst og irritabilitet.
6. Næringsmangel:
Hormonelle endringer i overgangsalderen kan påvirke næringsopptaket og næringsbehovet, noe som også kan bidra til følelsesmessig ubalanse hvis viktige næringsstoffer som magnesium eller B-vitaminer er lave.
Å støtte hormonbalansen din gjennom livsstilsendringer, aromaterapi og naturlige kosttilskudd som Vitex agnus castus (finnes i Ginevítex®) kan bidra til å stabilisere humøret i denne fasen.
Essensielle frukter og grønnsaker for overgangsalder
1. Bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, Chard)
Hvorfor: Bladgrønnsaker er rike på kalsium, magnesium og vitamin K, og bidrar til å opprettholde beinhelsen, noe som er kritisk i overgangsalderen ettersom risikoen for osteoporose øker på grunn av lavere østrogennivåer.
Nøkkelfordeler: Beinstyrke, hjertehelse og håndtering av humørsvingninger på grunn av magnesiuminnhold.
2. Brokkoli og korsblomstrede grønnsaker (blomkål, rosenkål, kål)
Hvorfor: Korsblomstrede grønnsaker er høye i fiber og forbindelser som indol-3-karbinol, som hjelper til med å balansere østrogennivået. De støtter også leveren avgiftning, og hjelper til med å eliminere overflødig østrogen.
Nøkkelfordeler: Hormonbalanse, redusert risiko for visse kreftformer, forbedret fordøyelse.
3. Bær (blåbær, jordbær, bringebær)
Hvorfor: Bær er fulle av antioksidanter og vitamin C, som beskytter cellene mot oksidativt stress. De har også anti-inflammatoriske egenskaper som kan lindre leddsmerter og fremme hjertehelsen.
Nøkkelfordeler: Reduserer betennelse, øker humøret, støtter hudens helse.
4. Avokado
Hvorfor: Avokado er rik på sunt fett, spesielt enumettet fett, som bidrar til å støtte hjertehelsen og kan hjelpe til med å balansere hormoner. De inneholder også kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket.
Nøkkelfordeler: Hjertehelse, hormonstøtte, forbedring av hudens elastisitet.
5. Sitrusfrukter (appelsiner, grapefrukter, sitroner)
Hvorfor: Sitrusfrukter er høye i vitamin C og fiber, fremmer hudhelsen, øker immuniteten og reduserer betennelse. De støtter også kollagenproduksjonen, viktig ettersom hudens elastisitet avtar med alderen.
Nøkkelfordeler: Hudhelse, redusert betennelse, forbedret fordøyelse.
6. Tomater
Hvorfor: Tomater inneholder lykopen, en antioksidant knyttet til å redusere risikoen for hjertesykdom og visse kreftformer. Deres høye vitamin C-innhold støtter også hudens helse og immunfunksjon.
Nøkkelfordeler: Kardiovaskulær helse, antioksidantbeskyttelse, hudstøtte.
7. Søtpoteter og gulrøtter
Hvorfor: Disse grønnsakene er rike på betakaroten og støtter hudens helse og kan redusere tørrhet, som er vanlig i overgangsalderen. Betakaroten er også gunstig for øyehelsen og immunforsvaret.
Nøkkelfordeler: Hudhydrering, øyehelse, immunstøtte.
8. Epler
Hvorfor: Epler inneholder fiber, spesielt pektin, som kan hjelpe til med å kontrollere kolesterolnivået og fremme fordøyelseshelsen. De tilbyr også antioksidanter som quercetin som reduserer betennelse.
Nøkkelfordeler: Hjertehelse, fordøyelse, redusert betennelse.
9. Granatepler
Hvorfor: Granatepler er høye i fytoøstrogener, planteforbindelser som etterligner østrogen, som kan bidra til å balansere hormonnivåene naturlig. De inneholder også antioksidanter som støtter kardiovaskulær helse.
Nøkkelfordeler: Hormonbalanse, hjertehelse, hudstøtte.
10. Linfrø
Hvorfor: Linfrø er teknisk sett et frø, men er rike på lignaner, som er fytoøstrogener som kan bidra til å balansere hormonnivåene. De er også en god kilde til omega-3 fettsyrer, støtter hjertehelsen og reduserer betennelse.
Nøkkelfordeler: Hormonbalanse, hjertehelse, fordøyelsesstøtte.
11. Bananer
Hvorfor: Bananer er høye i kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket og redusere vannretensjon, et vanlig problem i overgangsalderen. De gir også naturlig energi og hjelper med å håndtere stress.
Nøkkelfordeler: Blodtrykkskontroll, humørstabilitet, energiøkning.
12. Druer
Hvorfor: Druer, spesielt røde, inneholder resveratrol, en antioksidant kjent for sine antiinflammatoriske egenskaper og hjertefordeler. De gir også hydrering og fiber.
Nøkkelfordeler: Hjertehelse, hydrering, redusert betennelse.
Generelle fordeler:
Hormonregulering: Fytoøstrogener i frukt som granatepler og fiber fra grønnsaker hjelper til med å balansere svingende hormonnivåer.
Beinhelse: Kalsiumrike grønnsaker og korsblomstgrønnsaker støtter beinstyrken, noe som er avgjørende ettersom bentettheten reduseres i overgangsalderen.
Hjertehelse: Antioksidantrike frukter og grønnsaker reduserer risikoen for hjertesykdom, som øker etter overgangsalderen på grunn av synkende østrogen.
Hudhelse: Vitamin C, betakaroten og sunt fett som finnes i disse matvarene, bidrar til å opprettholde hudens elastisitet, fuktighet og et ungdommelig utseende.
Humør og stress: Magnesium, kalium og andre mikronæringsstoffer hjelper til med å håndtere stress, forbedre søvnen og stabilisere humørsvingninger.
Å inkludere disse fruktene og grønnsakene i kostholdet ditt kan støtte kroppen i å navigere i overgangsalderen jevnere.
Topp Eteriske oljer for å håndtere humørsvingninger naturlig
Eteriske oljer kan være et kraftig verktøy for å håndtere humørsvingninger, spesielt i tider med hormonelle endringer som overgangsalder. Enkelte oljer har humørbalanserende, beroligende og oppløftende egenskaper som hjelper til med å lette angst, irritabilitet og følelsesmessige svingninger. Enten de er spredt, påført lokalt eller brukt i et avslappende bad, tilbyr disse oljene naturlig støtte for følelsesmessig velvære og stabilitet.
Clary Sage
Hvorfor: Salvie er spesielt gunstig for å balansere hormoner og har beroligende egenskaper som reduserer angst og humørsvingninger. Det er flott for å håndtere stress og følelsesmessig ustabilitet.
Hvordan bruke: Spred eller fortynn og påfør på pulspunkter.
Lavendel
Hvorfor: Lavendel er kjent for sine beroligende og beroligende effekter, som bidrar til å lette angst, irritabilitet og søvnløshet, som kan forverre humørsvingninger.
Hvordan bruke: Spred, bruk i et bad eller påfør fortynnet på huden.
Bergamott
Hvorfor: Denne oppløftende sitrusoljen kan bidra til å lindre følelser av depresjon og stress. Dens humørforsterkende egenskaper kan gi lindring fra følelsesmessige nedturer.
Hvordan bruke: Spred eller bland med en bærerolje for topisk påføring.
Ylang Ylang
Hvorfor: Ylang ylang bidrar til å redusere stress og angst, og fremmer følelsen av fred og glede. Det er effektivt for å behandle humørsvingninger knyttet til hormonelle ubalanser.
Hvordan bruke: Spred eller bruk i en massasjeblanding.
Geranium
Hvorfor: Geranium balanserer hormoner og følelser, og gir lindring fra angst, irritabilitet og humørsvingninger. Det er spesielt nyttig for følelsesmessig stabilitet i overgangsalderen.
Hvordan bruke: Bruk i diffusor, badekar eller fortynnet på pulspunkter.
Røkelse
Hvorfor: Frankincense fremmer en følelse av ro og følelsesmessig velvære, bidrar til å lindre angst og gir jording under humørsvingninger.
Hvordan bruke: Spred eller påfør fortynnet på tinningene og brystet.
romersk kamille
Hvorfor: Romersk kamille er kjent for sine milde, beroligende effekter, lindrende spenninger og følelsesmessige plager. Det hjelper å håndtere følelser av sinne eller frustrasjon.
Hvordan bruke: Spred eller påfør fortynnet på huden.
Søt appelsin
Hvorfor: Søt appelsin er oppløftende og bidrar til å lindre følelsen av tristhet eller depresjon. Dens lyse, friske aroma øker positiviteten og bekjemper følelsesmessige nedturer.
Hvordan bruke: Spred eller påfør fortynnet på huden.
Patchouli
Hvorfor: Patchouli har jording og beroligende effekter som hjelper til med å stabilisere humørsvingninger og lindre følelser av angst eller tristhet.
Hvordan bruke: Spred eller bland med en bærerolje for massasje.
