Aumento de peso
El aumento de peso es otra preocupación común durante la menopausia, ya que las mujeres pueden ser menos activas y tener un metabolismo más bajo. También pueden experimentar cambios en el apetito y los antojos.
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¿Por qué las mujeres aumentan de peso durante la menopausia?
- Cambios hormonales: a medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, lo que facilita el aumento de peso. El estrógeno también ayuda a regular el apetito y el almacenamiento de grasa, y cuando los niveles bajan, estas funciones pueden verse alteradas.
- Estrés: el estrés es otro factor común que puede provocar un aumento de peso durante la menopausia. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que puede estimular el apetito y provocar antojos de alimentos poco saludables.
- Falta de sueño: la falta de sueño es otro problema común durante la menopausia y también puede contribuir al aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos producen más cortisol, la hormona del estrés, lo que puede provocar un aumento del apetito y los antojos de alimentos poco saludables.
- Inactividad física: a medida que envejecemos, tendemos a volvernos menos activos, lo que también puede contribuir al aumento de peso. El ejercicio ayuda a quemar calorías y desarrollar músculos, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable.
- Cambios en la dieta: algunas mujeres descubren que sus hábitos alimentarios cambian durante la menopausia y pueden comenzar a comer más alimentos procesados o bebidas azucaradas. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrientes, lo que puede provocar un aumento de peso.
Si le preocupa el aumento de peso durante la menopausia, hay algunas cosas que puede hacer:
Haz pequeños cambios en tu dieta
En lugar de revisar toda su dieta, comience por hacer pequeños cambios, como comer más frutas, verduras y alimentos orgánicos. También puedes reducir la ingesta de alimentos procesados, bebidas azucaradas y grasas no saludables.
Incrementa tu actividad física
Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. El ejercicio puede ayudarle a quemar calorías, desarrollar músculos y mejorar su salud general.
Dormir lo suficiente
Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Dormir ayuda a regular las hormonas y el apetito, y también puede ayudarle a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.
Manejar el estrés
Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como yoga, meditación o pasar tiempo en la naturaleza. La reducción del estrés puede ayudar a mejorar el sueño, el apetito y la salud en general.
