Niektóre produkty mogą nasilać ból menstruacyjny, zwiększając stan zapalny i powodując zaburzenia hormonalne.

Nadmierne spożycie rafinowanych węglowodanów, cukrów oraz słodzonych napojów może prowadzić do wysokiego poziomu insuliny, co z kolei sprzyja produkcji prostaglandyn (PG) – związków prozapalnych, które mogą przyczyniać się do bólu menstruacyjnego.

Zbyt niskie spożycie kwasów tłuszczowych omega-3, połączone z nadmiarem kwasów omega-6, może dodatkowo nasilać stan zapalny, zaburzając równowagę wytwarzania PG.

Spożycie nabiału również może podnosić poziom PG, szczególnie prostaglandyny F2, która jest powiązana z bólem menstruacyjnym.

Typowa piramida żywieniowa, umieszczająca słodycze na szczycie, jest silnie kształtowana przez przemysł spożywczy. Ta wadliwa piramida zachęca do spożywania żywności przetworzonej i produktów mlecznych, co może przyczyniać się do bólu menstruacyjnego oraz innych problemów zdrowotnych.

Nadmierne spożywanie nabiału i węglowodanów prostych, zwłaszcza tych obecnych w produktach z rafinowanej mąki, może zaburzać delikatną równowagę flory jelitowej, prowadząc do stanu zapalnego i dalszego nasilenia bólu menstruacyjnego.

Zdrowy mikrobiom jelitowy, często nazywany „drugim mózgiem” organizmu, odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu funkcji, w tym produkcji hormonów i odczuwania bólu.

Uzależniający cykl spożywania glukozy, napędzany przez przemysł cukrowniczy i powszechny w diecie zachodniej, może sprzyjać poczuciu wyobcowania i odłączenia od własnego ciała oraz jego naturalnych potrzeb.

Podsumowując, wprowadzenie zbilansowanej diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa, przy jednoczesnym ograniczeniu żywności przetworzonej, rafinowanych węglowodanów oraz nabiału, może pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego i wspierać ogólny stan zdrowia.

Zmiana diety pomaga również regulować hormony. 

Aby lepiej zrozumieć zależność między jedzeniem a objawami przedmiesiączkowymi, możemy podzielić produkty na dwie grupy: Yin i Yang.

Produkty Yin

Obejmują miękkie produkty mleczne, napoje gazowane, czekoladę z cukrem, cukier rafinowany, fruktozę, lody, miód, nadmiar tłuszczu, owoce tropikalne oraz soki przemysłowe.

Produkty Yang

Obejmują nadmiar soli, słone przekąski, nadmierne spożycie mięsa, wędlin, ryby konserwowane lub wędzone, sery dojrzewające oraz produkty piekarnicze.

Objawy i modyfikacje diety

Jeśli przed miesiączką czujesz się bardziej agresywna, bardziej zła, masz ochotę krzyczeć, łatwo wpadasz w złość i masz silną chęć na słodycze, warto na jakiś czas ograniczyć lub wyeliminować z diety produkty z grupy Yang.

Z kolei jeśli przed miesiączką masz ochotę na sól, chrupiące przekąski i frytki, czujesz duże zmęczenie, brak energii życiowej, przygnębienie, smutek oraz chęć odcięcia się i zamknięcia w sobie, powinnaś wyeliminować produkty z grupy Yin.

Równowaga Yin i Yang dla ogólnego dobrego samopoczucia

Zbilansowana dieta, uwzględniająca zarówno produkty Yin, jak i Yang, może wspierać regulację hormonów i sprzyjać dobremu samopoczuciu przez cały cykl menstruacyjny.

Równowaga Yin i Yang podczas menstruacji 

Cykl menstruacyjny może dostarczyć wskazówek na temat równowagi energii Yin i Yang w Twoim organizmie. Yin oznacza miękkość, płynność i receptywność, natomiast Yang — siłę, stanowczość i aktywność.

Krótki cykl menstruacyjny (22–24 dni) z obfitym krwawieniem wskazuje na tendencję w stronę energii Yang. Sugeruje to potrzebę zrównoważenia organizmu większą ilością produktów wspierających Yin, takich jak warzywa, lżejsze produkty zbożowe (kuskus, komosa ryżowa, ryż długoziarnisty, makaron) oraz delikatne metody przygotowania potraw.

Długi cykl menstruacyjny (32–34 dni lub więcej) z lekkim lub przerywanym krwawieniem sugeruje tendencję w stronę energii Yin. Może to oznaczać potrzebę zrównoważenia organizmu większą ilością produktów wspierających Yang, takich jak gulasze, zupy, bardziej słone dodatki oraz bardziej treściwe produkty zbożowe (ryż okrągłoziarnisty, proso).

Jeśli odczuwasz objawy PMS, takie jak drażliwość, złość i ochota na słodycze, rozważ ograniczenie produktów wspierających Yang, takich jak mięso, wędliny i sól.

Jeśli odczuwasz zmęczenie, ospałość oraz masz ochotę na sól, chrupiące przekąski lub frytki, rozważ ograniczenie produktów wspierających Yin, takich jak nabiał, napoje gazowane i cukry rafinowane.

Rozumiejąc swoje tendencje Yin i Yang oraz wprowadzając odpowiednie modyfikacje w diecie, możesz wspierać ogólne samopoczucie i zdrowie menstruacyjne.

Energia i równowaga w czasie owulacji

Owulacja to szczyt cyklu menstruacyjnego, któremu często towarzyszy wzrost energii i aktywności. Jeśli w tej fazie czujesz się nadmiernie pobudzona, rozważ włączenie do diety produktów o działaniu uspokajającym, takich jak krem z dyni lub niewielka porcja deseru, aby przywrócić poczucie równowagi.

Z kolei jeśli doświadczasz słabej owulacji, warto wzmocnić organizm pokarmami wspierającymi Yang, aby wesprzeć funkcje rozrodcze.

Po owulacji często dochodzi do skoku poziomu cukru we krwi, a następnie do spadku energii. Aby przeciwdziałać hipoglikemii, wybieraj napoje sprzyjające rozluźnieniu wątroby i trzustki, takie jak bulion lub ciepły sok jabłkowy — pomogą one ustabilizować poziom cukru we krwi i uzupełnić zapasy energii.

Źródło informacji: Agnés Pérez z konferencji The Women's Health from Pleasure 2019 – Ginevitex. www.ginevitex.com