W przypadku nagłego urazu kluczowe jest, aby jak najszybciej po zdarzeniu zastosować zimno. Użycie okładu chłodzącego, lodu lub zanurzenie miejsca urazu w zimnej wodzie powoduje obkurczenie drobnych naczyń krwionośnych, co ogranicza przepływ krwi wokół i z okolicy urazu. Dzięki temu skutecznie zmniejsza się obrzęk.

Schłodzenie uszkodzonych tkanek redukuje stan zapalny i ogranicza dalsze uszkodzenia. Dodatkowo uczucie zimna przerywa przekazywanie sygnałów bólowych do mózgu, przez co dolegliwości są mniej odczuwalne.

Aby uzyskać skuteczną ulgę, stosuj zimno/lód przez 15–20 minut, a następnie zrób przerwę o podobnej długości, po czym w razie potrzeby powtórz. Nigdy nie przykładaj kostek lodu ani mrożonego groszku bezpośrednio do skóry — zawsze najpierw owiń je w tkaninę.

Stosowanie ciepła na świeży uraz zazwyczaj nie jest zalecane, ponieważ powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i zwiększa przepływ krwi do miejsca urazu.

Zbyt wczesne zastosowanie ciepła może prowadzić do krwawienia i gromadzenia się płynu w zajętym obszarze, nasilając obrzęk i ból. Terapia ciepłem jest bardziej odpowiednia po upływie pierwszych 12 godzin od urazu lub w przypadku dolegliwości utrzymujących się przez dni, tygodnie lub miesiące. Pomaga rozluźnić napięte mięśnie, więzadła i ścięgna, przynosząc ulgę w dyskomforcie.

Ciepło może być też korzystne przed ćwiczeniami, aby zmniejszyć napięcie mięśni i poprawić elastyczność. Upewnij się, że termofor lub ciepły kompres jest odpowiednio osłonięty, aby uniknąć zaczerwienienia skóry.

Olejek eteryczny, dobrany do konkretnej dolegliwości lub urazu, może wzmocnić korzyści płynące z terapii ciepłem. Stosuj go w rozcieńczeniu pod źródłem ciepła, aby uzyskać dodatkowy efekt terapeutyczny.

• Na bóle głowy: Zastosuj zimny kompres z olejkiem mięty pieprzowej na czole lub z tyłu szyi.
  
  
• Na skurcze menstruacyjne: Gorący kompres z olejkiem lawendy na podbrzuszu może pomóc złagodzić dyskomfort.