Ciertos alimentos pueden empeorar el dolor menstrual al aumentar la inflamación y provocar desequilibrios hormonales.

El consumo excesivo de carbohidratos refinados, azúcares y bebidas dulces puede provocar niveles elevados de insulina, lo que a su vez promueve la producción de prostaglandinas (PG), compuestos inflamatorios que pueden contribuir al dolor menstrual.

La ingesta inadecuada de ácidos grasos omega-3, junto con un exceso de ácidos grasos omega-6, puede exacerbar aún más la inflamación al alterar el equilibrio de la producción de PG.

El consumo de lácteos también puede aumentar los niveles de PG, en particular la prostaglandina F2, que está relacionada con el dolor menstrual.

La típica pirámide nutricional, que sitúa a los dulces en la cima, está fuertemente influenciada por la industria alimentaria. Esta pirámide defectuosa fomenta el consumo de alimentos procesados ​​y productos lácteos, que pueden contribuir al dolor menstrual y otros problemas de salud.

El exceso de productos lácteos y carbohidratos simples, particularmente los que se encuentran en los productos de harina refinada, puede alterar el delicado equilibrio de la flora intestinal, provocando inflamación y exacerbando aún más el dolor menstrual.

Un microbioma intestinal sano, a menudo denominado el "segundo cerebro" del cuerpo, desempeña un papel crucial en la regulación de diversas funciones corporales, incluida la producción de hormonas y la percepción del dolor.

El ciclo adictivo del consumo de glucosa, impulsado por la industria azucarera y prevalente en la dieta occidental, puede contribuir a un estado de alienación y desconexión del cuerpo y sus necesidades naturales.

En resumen, adoptar una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, cereales integrales, frutas y verduras, limitando al mismo tiempo los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y los productos lácteos, puede ayudar a controlar el dolor menstrual y promover la salud general.

Cambiar tu dieta también regula las hormonas. 

Para entender la relación entre los alimentos y los síntomas premenstruales, podemos categorizar los alimentos en dos grupos: Yin y Yang.

Alimentos Yin

Compuesto por lácteos blandos, bebidas carbonatadas, chocolate con azúcar, azúcar refinada, fructosa, helados, miel, exceso de grasas, frutas tropicales y jugos industriales.

Alimentos Yang

Formado por exceso de sal, alimentos tipo snacks salados, exceso de consumo de carne, embutidos, pescados enlatados o ahumados, quesos curados y productos de panadería.

Síntomas y ajustes dietéticos

Si antes de tu regla te sientes más agresiva, más enojada, tienes ganas de gritar, te enfadas y tienes muchas ganas de comer dulces, debes reducir o eliminar por un tiempo los alimentos Yang de tu vida .

Por otro lado, si antes de tu regla sufres antojos de sal, alimentos crujientes y patatas fritas, te sientes muy cansada, falta de vitalidad, depresión, tristeza y ganas de encerrarte, debes eliminar los alimentos del grupo Ying.

Equilibrando el Yin y el Yang para el bienestar general

Una dieta equilibrada que incluya alimentos Yin y Yang puede ayudar a regular las hormonas y promover el bienestar general durante todo el ciclo menstrual.

Equilibrando el Yin y el Yang durante la menstruación 

Su ciclo menstrual puede proporcionar información sobre el equilibrio de las energías Yin y Yang de su cuerpo. Yin representa suavidad, fluidez y receptividad, mientras que Yang representa fuerza, firmeza y actividad.

Un ciclo menstrual corto (22-24 días) con sangrado abundante indica una tendencia hacia la energía Yang. Esto sugiere la necesidad de equilibrar el cuerpo con más alimentos que promuevan el Yin, como verduras y cereales más ligeros (cuscús, quinua). , arroz largo, pasta) y métodos de cocción suaves.

Un ciclo menstrual largo (32-34 días o más) con sangrado leve o intermitente sugiere una tendencia hacia la energía Yin. Esto puede indicar la necesidad de equilibrar el cuerpo con más alimentos que promuevan el Yang, como guisos y sopas. , condimentos más salados y cereales más densos (arroz redondo, mijo).

Si experimenta síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad, ira y antojos de azúcar, considere reducir los alimentos que promueven el Yang, como la carne, las salchichas y la sal.

Si experimenta fatiga, letargo y antojos de sal, alimentos crujientes o papas fritas, considere reducir los alimentos que promueven el Yin, como los productos lácteos, las bebidas carbonatadas y los azúcares refinados.

Al comprender sus tendencias Yin y Yang y hacer ajustes en la dieta, puede promover el bienestar general y la salud menstrual.

Energizante y equilibrante durante la ovulación

La ovulación marca el pico de su ciclo menstrual, caracterizado por un aumento de energía y actividad. Si te sientes demasiado estimulado durante esta fase, considera incorporar alimentos calmantes como crema de calabaza o un toque de postre para promover la sensación de equilibrio.

Por otro lado, si experimentas ovulación débiles, es esencial fortalecer tu cuerpo con alimentos que promuevan el Yang para apoyar la función reproductiva.

Después de la ovulación, a menudo hay un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una disminución de la energía. Para combatir la hipoglucemia, opte por bebidas que ayuden a relajar el hígado y el páncreas, como caldo o jugo de manzana tibio, para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y reponer las reservas de energía.

Fuente de información: Agnés Pérez de The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com