PMS – zespół napięcia przedmiesiączkowego
Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Poznaj zmiany, które mogą wystąpić przed miesiączką.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego, powszechnie znany jako PMS, obejmuje grupę objawów fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych, które występują w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego, zwykle w dniach lub tygodniach poprzedzających miesiączkę.
PMS może przebiegać bardzo różnie u poszczególnych kobiet. U niektórych zmiany są łagodne, natomiast u innych mogą wyraźnie wpływać na codzienne życie. Objawy zazwyczaj ustępują po rozpoczęciu miesiączki.
Typowe objawy PMS
Objawy fizyczne
- Wzdęcia
- Tkliwość piersi
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Zmiany rytmu wypróżnień
- Dyskomfort lub skurcze brzucha
Objawy emocjonalne i poznawcze
- Drażliwość
- Zmiany nastroju
- Uczucie niepokoju lub przygnębienia
- Zwiększona wrażliwość emocjonalna
- Trudności z koncentracją
Zmiany codziennych nawyków
- Zmiany apetytu
- Ochota na określone produkty
- Zmiany snu
- Zmiany poziomu energii
Holistyczne podejście do cyklu menstruacyjnego
Na cykl menstruacyjny wpływa wiele aspektów codziennego życia, w tym odżywianie, sen, stres, aktywność fizyczna i codzienne nawyki. Zrozumienie własnego cyklu i rozpoznawanie powtarzających się wzorców może być pomocnym pierwszym krokiem do stworzenia bardziej spersonalizowanego podejścia do dobrego samopoczucia w trakcie menstruacji.
W Elliotti podchodzimy holistycznie do dobrego samopoczucia kobiet. Ta kolekcja obejmuje preparaty roślinne, produkty do aromaterapii, hydrolaty, napary ziołowe i suplementy diety dobrane z myślą o kobiecych rytuałach związanych z cyklem oraz tradycjach zielarskich.
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD)
PMDD to cięższa postać zaburzeń przedmiesiączkowych, w której objawy emocjonalne i fizyczne mogą znacząco wpływać na codzienne życie, relacje i pracę.
Objawy zwykle pojawiają się na jeden do dwóch tygodni przed miesiączką i ustępują w ciągu kilku dni od jej rozpoczęcia. Mogą obejmować:
Objawy emocjonalne
- Silne wahania nastroju
- Drażliwość lub złość
- Lęk lub poczucie przytłoczenia
- Uczucie smutku lub beznadziei
- Utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami
Objawy fizyczne i wpływające na codzienne funkcjonowanie
- Zmęczenie
- Wzdęcia
- Tkliwość piersi
- Bóle głowy lub dyskomfort mięśni i stawów
- Zmiany apetytu
- Trudności ze snem lub spanie dłużej niż zwykle
Co odróżnia PMDD od PMS?
Objawy PMDD są podobne do objawów PMS, ale są znacznie bardziej nasilone i mogą utrudniać pracę, relacje, życie towarzyskie oraz codzienne funkcjonowanie. Ważny jest również czas ich występowania: objawy zazwyczaj powtarzają się według określonego schematu związanego z cyklem menstruacyjnym i ustępują po rozpoczęciu miesiączki.
Codzienne zapisywanie objawów przez co najmniej dwa cykle menstruacyjne może pomóc w rozpoznaniu tego schematu i dostarczyć przydatnych informacji do omówienia z pracownikiem ochrony zdrowia.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli podejrzewasz u siebie PMDD, zwłaszcza gdy objawy przedmiesiączkowe znacząco wpływają na Twoje codzienne życie, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli masz myśli samobójcze lub czujesz, że możesz zrobić sobie krzywdę, pilnie skorzystaj z pomocy medycznej lub wsparcia specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego.
Zrozum swój cykl
Cykl menstruacyjny zmienia się naturalnie w ciągu miesiąca, a wiele kobiet zauważa przed miesiączką powtarzające się zmiany fizyczne, emocjonalne lub behawioralne.
Umiejętność rozpoznawania własnych wzorców może ułatwić zrozumienie, w jaki sposób różne elementy stylu życia, w tym sen, aktywność fizyczna, odżywianie i codzienne nawyki, wpływają na dobrostan związany z cyklem menstruacyjnym.
Dlaczego występują objawy przedmiesiączkowe?
Cykl menstruacyjny jest kształtowany przez naturalne wahania poziomu hormonów w ciągu miesiąca. Po owulacji, w fazie lutealnej, poziom progesteronu wzrasta, a następnie ponownie spada wraz ze zbliżaniem się miesiączki. W tym czasie zmienia się również poziom estrogenu.
Wydaje się, że PMS nie ma jednej konkretnej przyczyny. Niektóre kobiety są raczej szczególnie wrażliwe na zmiany hormonalne, które naturalnie zachodzą podczas cyklu menstruacyjnego. Zmiany te mogą również oddziaływać na neuroprzekaźniki wpływające na nastrój i dobrostan emocjonalny, co może wyjaśniać, dlaczego PMS oddziałuje zarówno na ciało, jak i emocje.
To również dlatego PMS może przebiegać tak różnie u poszczególnych kobiet. Sen, stres, odżywianie, aktywność fizyczna i indywidualna wrażliwość mogą składać się na pełniejszy obraz.
Zwracaj uwagę na powtarzające się schematy, a nie tylko na poszczególne objawy
Zamiast rozpatrywać każdy objaw przedmiesiączkowy osobno, warto zwrócić uwagę na to, kiedy się pojawia.
Czy po owulacji zmienia się Twój poziom energii? Czy śpisz inaczej? Czy mniej więcej w tym samym momencie każdego miesiąca zauważasz zmiany apetytu, nastroju, wrażliwości piersi, wzdęcia lub trudności z koncentracją?
Śledzenie tych schematów przez kilka cykli może pomóc Ci znacznie lepiej poznać własny rytm menstruacyjny.
Moja misja
Moją misją jest pomaganie kobietom w lepszym zrozumieniu ich cyklu menstruacyjnego oraz odkrywaniu tradycji zielarskich, codziennych praktyk i naturalnych metod, które mogą stać się częścią dbania o dobrostan na różnych etapach życia kobiety.
Celebruj życie!
Z miłością, Susann
Założycielka elliotti.com
Odkryj Ginevitex® i tradycję stosowania niepokalanka pospolitego
Ginevitex® to płynny preparat roślinny na bazie Vitex agnus-castus, znanego również jako niepokalanek pospolity — śródziemnomorska roślina o długiej historii stosowania w europejskiej tradycji zielarskiej, zajmująca szczególnie interesujące miejsce w ziołolecznictwie kobiet.
Ginevitex® powstaje z różnych części niepokalanka, w tym owoców i liści, zbieranych na różnych etapach naturalnego cyklu rozwojowego rośliny. Preparat zawiera również esencję kwiatową, co tworzy wyjątkową kompozycję wykorzystującą całą roślinę.
Kobietom zainteresowanym włączeniem niepokalanka do codziennej rutyny zielarskiej Ginevitex® oferuje wygodny preparat w płynie, który łatwo stosować na co dzień.
Niepokalanek pospolity (Vitex agnus-castus) a dobre samopoczucie przed miesiączką
Vitex agnus-castus, roślina stanowiąca podstawę preparatu Ginevitex®, jest od dawna kojarzona ze zdrowiem kobiet i cyklem menstruacyjnym.
Niepokalanek jest ceniony za korzystny wpływ na dobre samopoczucie kobiet, w tym pomoc w łagodzeniu objawów przedmiesiączkowych oraz wspieranie komfortu przed miesiączką i w jej trakcie.
Ponieważ PMS może obejmować wiele różnych zmian fizycznych i emocjonalnych, każda kobieta może doświadczać go inaczej. Zrozumienie własnego cyklu i rozpoznawanie powtarzających się wzorców może pomóc w wypracowaniu bardziej indywidualnego podejścia do dobrego samopoczucia przed miesiączką.
Poznaj zdrowie hormonalne kobiet
