Alcuni alimenti possono peggiorare il dolore mestruale aumentando l'infiammazione e causando squilibri ormonali.

Il consumo eccessivo di carboidrati raffinati, zuccheri e bevande dolci può portare a livelli elevati di insulina, che a sua volta promuove la produzione di prostaglandine (PG), composti infiammatori che possono contribuire al dolore mestruale.

Un'assunzione inadeguata di acidi grassi omega-3, unita a un eccesso di acidi grassi omega-6, può aggravare ulteriormente l'infiammazione disturbando l'equilibrio della produzione di PG.

Il consumo di latticini può anche aumentare i livelli di PG, in particolare la prostaglandina F2, che è collegata al dolore mestruale.

La tipica piramide nutrizionale, che pone i dolci in cima, è fortemente influenzata dall'industria alimentare. Questa piramide difettosa incoraggia il consumo di cibi lavorati e latticini, che possono contribuire al dolore mestruale e ad altri problemi di salute.

L'eccesso di latticini e carboidrati semplici, in particolare quelli presenti nei prodotti a base di farina raffinata, può disturbare il delicato equilibrio della flora intestinale, portando a infiammazione e aggravando ulteriormente il dolore mestruale.

Un microbioma intestinale sano, spesso definito il "secondo cervello" del corpo, svolge un ruolo cruciale nella regolazione di varie funzioni corporee, inclusa la produzione di ormoni e la percezione del dolore.

Il ciclo di dipendenza dal consumo di glucosio, alimentato dall'industria dello zucchero e prevalente nella dieta occidentale, può contribuire a uno stato di alienazione e disconnessione dal proprio corpo e dai suoi bisogni naturali.

In sintesi, adottare una dieta equilibrata ricca di acidi grassi omega-3, cereali integrali, frutta e verdura, limitando al contempo i cibi lavorati, i carboidrati raffinati e i latticini, può aiutare a gestire il dolore mestruale e promuovere la salute generale.

Cambiare la tua dieta regola anche gli ormoni. 

Per comprendere la relazione tra cibo e sintomi premestruali, possiamo categorizzare gli alimenti in due gruppi: Yin e Yang.

Cibi Yin

Composti da latticini morbidi, bevande gassate, cioccolato con zucchero, zucchero raffinato, fruttosio, gelato, miele, eccesso di grassi, frutta tropicale e succhi industriali.

Cibi Yang

Formati da eccesso di sale, snack salati, eccessivo consumo di carne, salsicce, pesce in scatola o affumicato, formaggi stagionati e prodotti da forno.

Sintomi e Regolazioni Dietetiche

Se prima del ciclo ti senti più aggressiva, più arrabbiata, hai voglia di urlare, ti arrabbi e hai un grande desiderio di mangiare dolci, dovresti ridurre o eliminare per un po' i cibi Yang dalla tua vita.

D'altra parte, se prima del ciclo soffri di voglie di cibi salati, croccanti e patatine fritte, ti senti molto stanca, priva di vitalità, depressa, triste e desideri chiuderti in te stessa, devi eliminare i cibi del gruppo Ying.

Equilibrio tra Yin e Yang per il Benessere Generale

Una dieta equilibrata che includa sia alimenti Yin che Yang può aiutare a regolare gli ormoni e promuovere il benessere generale durante tutto il ciclo mestruale.

Bilanciare Yin e Yang Durante le Mestruazioni 

Il tuo ciclo mestruale può fornire informazioni sull'equilibrio delle energie Yin e Yang nel tuo corpo. Lo Yin rappresenta morbidezza, fluidità e ricettività, mentre lo Yang rappresenta forza, fermezza e attività.

Un ciclo mestruale breve (22-24 giorni) con sanguinamento abbondante indica una tendenza verso l'energia Yang. Questo suggerisce la necessità di bilanciare il corpo con più cibi che promuovono lo Yin come verdure, cereali più leggeri (couscous, quinoa, riso lungo, pasta) e metodi di cottura delicati.

Un ciclo mestruale lungo (32-34 giorni o più) con sanguinamento leggero o intermittente suggerisce una tendenza verso l'energia Yin. Questo può indicare la necessità di bilanciare il corpo con più cibi che promuovono lo Yang come stufati, zuppe, condimenti più salati e cereali più densi (riso tondo, miglio).

Se provi sintomi di PMS come irritabilità, rabbia e voglia di zuccheri, considera di ridurre i cibi che promuovono lo Yang come carne, salsicce e sale.

Se provi stanchezza, letargia e voglia di cibi salati, croccanti o patatine fritte, considera di ridurre i cibi che promuovono lo Yin come i latticini, le bevande gassate e gli zuccheri raffinati.

Comprendendo le tue tendenze Yin e Yang e apportando modifiche alla dieta, puoi promuovere il benessere generale e la salute mestruale.

Energizzante e Bilanciante Durante l'Ovulazione

L'ovulazione segna il picco del ciclo mestruale, caratterizzato da un aumento di energia e attività. Se ti senti eccessivamente stimolata durante questa fase, considera di incorporare alimenti calmanti come crema di zucca o un tocco di dessert per promuovere un senso di equilibrio.

D'altra parte, se si verificano ovulazioni deboli, è essenziale rafforzare il corpo con alimenti che promuovono lo Yang per supportare la funzione riproduttiva.

Dopo l'ovulazione, spesso si verifica un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che porta a un calo di energia. Per combattere l'ipoglicemia, opta per bevande che aiutano a rilassare fegato e pancreas, come brodo o succo di mela caldo, per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e reintegrare le riserve di energia.

Fonte di informazione: Agnés Pérez dalla Conferenza sulla Salute delle Donne dal Piacere 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com