Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono e fluttuano. Questo influisce sull'ipotalamo - la parte del cervello che controlla la temperatura corporea.

Normalmente, il tuo corpo ha una “zona di comfort” in cui non ha bisogno di raffreddarsi o riscaldarsi. Durante la menopausa, questa zona di comfort diventa molto più stretta. Anche un piccolo aumento della temperatura corporea può far pensare al cervello che stai surriscaldando.

Ecco cosa succede durante una vampata di calore:

1. Il tuo cervello rileva erroneamente “troppo calore.”

2. Invia segnali per dilatare i vasi sanguigni in modo che il calore possa fuoriuscire.

3. Il sangue affluisce alla pelle - senti un calore improvviso.

4. La sudorazione inizia a raffreddarti.

5. A volte, il tuo corpo si raffredda troppo rapidamente, portando a brividi successivi.

I neurotrasmettitori come la serotonina e la norepinefrina giocano anche un ruolo, motivo per cui l'umore e lo stress possono influenzare le vampate di calore.

Da una prospettiva naturopatica, le vampate di calore non sono solo un “sintomo da sopprimere” ma un segnale che il vostro corpo si sta adattando a grandi cambiamenti ormonali.

Le vampate di calore possono essere più intense se:

• Le ghiandole surrenali (produttrici di estrogeni di riserva) sono affaticate dallo stress cronico.
  
• Il fegato è sovraccarico e non elimina gli ormoni in modo efficiente.
  
• Avete carenze nutrizionali - in particolare di magnesio, vitamine del gruppo B o acidi grassi omega-3.
  
• Sperimentate un “calore che sale” nei termini della Medicina Tradizionale Cinese, spesso collegato a un basso yin (energia rinfrescante e umidificante).
  
  

Idrosoli Rinfrescanti & Equilibranti

Gli idrosoli sono acque aromatiche delicate che possono essere spruzzate direttamente su viso, collo o polsi per un sollievo immediato, o gustate a piccoli sorsi per un supporto interno (dove sicuro e indicato).

Rinfrescante e tonificante:

- Idrosol di Menta Piperita – naturalmente rinfrescante, tonificante e stimolante.

- Idrosol di Rosa Damascena – lenitivo per la pelle e le emozioni, supporta l'equilibrio del cuore.

Equilibrante e regolatore:

- Idrosol di Salvia – tradizionalmente usato per aiutare a regolare la sudorazione eccessiva e l'equilibrio ormonale.

- Idrosol di Salvia Sclarea – di supporto per sbalzi d'umore e cambiamenti ormonali.

- Idrosol di Cisto – radicante e di supporto per l'equilibrio emotivo.

Calmante e riparatore:

- Idrosol di Melissa (Erba Cedrina) – calmante per il sistema nervoso e utile per le vampate di calore legate allo stress.

- Idrosol di Ylang Ylang – equilibrante per l'umore e la tensione, promuove il rilassamento.

- Idrosol di Geranio Bourbon – supporta l'armonia ormonale e la stabilità emotiva.

- Idrosol di Basilico – stimolante, supporta la chiarezza mentale.

- Idrosol di Angelica – radicante, di supporto durante le transizioni emotive.

Infusi Erboristici

Sorsegiare tisane erboristiche quotidianamente può fornire nutrimento continuo, idratazione e un supporto delicato durante la menopausa:

- Melissa (Lemon Balm) – promuove il rilassamento e supporta un riposo ottimale, aiutandoti ad addormentarti più velocemente e in modo più sereno. Conosciuta per ridurre la tensione nervosa, l'irrequietezza e l'irritabilità, la melissa supporta anche il comfort digestivo alleviando i crampi intestinali e sostenendo una sana funzione intestinale. Naturalmente priva di caffeina, è perfetta la sera o ogni volta che hai bisogno di rilassarti.

- Tarassaco – contribuisce al comfort digestivo stimolando i fluidi digestivi, supportando il movimento gastrointestinale e aiutando a bilanciare il pH dello stomaco. Tradizionalmente usato per stimolare l'appetito e migliorare la funzione intestinale, il tarassaco supporta anche le funzioni di eliminazione del corpo promuovendo il flusso urinario e agendo come un drenante naturale e delicato.

- Camomilla Tedesca – promuove un rilassamento ottimale e aiuta a mantenere sani schemi di sonno. Le sue proprietà calmanti e lenitive la rendono ideale per facilitare il riposo, ridurre la tensione nervosa e supportare l'equilibrio emotivo.

- Ibisco – supporta l'energia e la vitalità aiutando a ridurre la fatica mentale e fisica, tutto senza caffeina. Aiuta la digestione e promuove l'eliminazione renale dell'acqua, rendendolo un drenante naturale. L'ibisco supporta anche la salute vascolare, promuovendo una buona circolazione sanguigna e aiutando a ridurre la sensazione di gambe pesanti. Rinfrescante e rinvigorente, può essere gustato caldo o freddo durante tutto il giorno.

Oltre agli idrosoli e alle infusioni di erbe, alcuni integratori alimentari e superfood possono fornire un supporto mirato al corpo durante la menopausa. Questi possono aiutare ad alleviare i sintomi, rafforzare la salute generale e supportare l'adattamento naturale del corpo ai cambiamenti ormonali.

Ecco alcune delle opzioni più benefiche:

Ashwagandha – Un'erba adattogena che aiuta il corpo a gestire lo stress, ridurre l'ansia e supportare un sonno migliore. Può essere utile per gli sbalzi d'umore e la stanchezza spesso sperimentati in menopausa.

Maca – Una radice tradizionalmente usata per supportare l'equilibrio ormonale, l'energia e la resistenza. Molte donne la trovano benefica per mantenere la vitalità e migliorare la libido.

Spirulina – Un'alga ricca di nutrienti, proteine, ferro e antiossidanti, che aiuta a combattere la stanchezza, supportare il sistema immunitario e promuovere la vitalità generale.

Ginkgo biloba – Supporta la circolazione sanguigna, in particolare nel cervello, aiutando a mantenere la memoria, la concentrazione e le prestazioni cognitive durante le transizioni ormonali.

Cardo mariano – Conosciuto per le sue proprietà di supporto al fegato, aiuta il corpo a elaborare e bilanciare gli ormoni in modo più efficiente.

– Ricca di minerali come ferro, calcio e magnesio. Supporta la salute delle ossa, i livelli di energia e la vitalità generale.

Equiseto – Ricco di silice, importante per la forza delle ossa e la salute dei tessuti connettivi, rendendolo una scelta di supporto per ridurre il rischio di osteoporosi.

Iperico – Tradizionalmente usato per aiutare con la depressione lieve o moderata, gli sbalzi d'umore e l'ansia. Può essere di supporto per l'equilibrio emotivo durante la menopausa.

Curcuma – Una spezia antinfiammatoria potente che supporta la salute delle articolazioni, la salute cardiovascolare e il benessere generale. La curcumina, il suo composto attivo, ha anche benefici antiossidanti.