Sbalzi d'umore
Anche gli sbalzi d'umore sono un sintomo comune della menopausa, poiché i livelli ormonali fluttuanti possono influenzare l'equilibrio chimico del cervello. Le donne possono provare irritabilità, ansia e depressione.
Con la tintura Ginevítex® Hormonal Balance a base di pianta medicinale Vitex agnus castus riequilibrerai i tuoi ormoni e ti libererai degli sbalzi d'umore.
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Perché il nostro umore oscilla durante la menopausa?
Le fluttuazioni dell’umore durante la menopausa sono principalmente causate da cambiamenti ormonali, in particolare dal calo dei livelli di estrogeni e progesterone. Questi ormoni svolgono un ruolo significativo nella regolazione dell’umore, delle risposte allo stress e persino della funzione cognitiva.
1. Declino degli estrogeni:
Gli estrogeni hanno un’influenza diretta sulla serotonina, un neurotrasmettitore che stabilizza l’umore. Poiché i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, anche i livelli di serotonina possono diminuire, portando a sentimenti di tristezza, irritabilità e sbalzi d’umore.
2. Cambiamenti del progesterone:
Il progesterone ha effetti calmanti e anti-ansia. Durante la menopausa, la fluttuazione dei livelli di progesterone può portare ad un aumento di ansia, irrequietezza e disturbi del sonno, contribuendo all’instabilità dell’umore.
3. Disturbi del sonno:
Vampate di calore e sudorazione notturna, sintomi comuni della menopausa, possono disturbare gravemente il sonno. Una scarsa qualità del sonno porta spesso a stanchezza, irritabilità e sbalzi d’umore.
4. Fattori psicologici e legati allo stile di vita:
Al di là degli ormoni, lo stress emotivo derivante dalla transizione verso una nuova fase della vita, insieme a cambiamenti fisici come l’aumento di peso o la diminuzione di energia, possono aumentare le fluttuazioni dell’umore.
5. Stress e cortisolo:
La menopausa può aumentare la sensibilità del corpo allo stress, con livelli elevati di cortisolo che amplificano i disturbi dell’umore, in particolare ansia e irritabilità.
6. Carenze nutrizionali:
I cambiamenti ormonali durante la menopausa possono influenzare l’assorbimento e il fabbisogno dei nutrienti, il che può anche contribuire allo squilibrio emotivo se i nutrienti chiave come il magnesio o le vitamine del gruppo B sono bassi.
Sostenere l'equilibrio ormonale attraverso cambiamenti nello stile di vita, aromaterapia e integratori naturali come Vitex agnus castus (presente in Ginevítex®) può aiutare a stabilizzare l'umore durante questa fase.
Frutta e verdura essenziali per la menopausa
1. Verdure a foglia (spinaci, cavoli, bietole)
Perché: ricche di calcio, magnesio e vitamina K, le verdure a foglia verde aiutano a mantenere la salute delle ossa, un aspetto fondamentale durante la menopausa poiché il rischio di osteoporosi aumenta a causa dei bassi livelli di estrogeni.
Vantaggi principali: forza ossea, salute del cuore e gestione degli sbalzi d'umore grazie al contenuto di magnesio.
2. Broccoli e verdure crocifere (cavolfiore, cavolini di Bruxelles, cavoli)
Perché: le verdure crocifere sono ricche di fibre e composti come l'indolo-3-carbinolo, che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeni. Supportano anche la disintossicazione del fegato, aiutando ad eliminare gli estrogeni in eccesso.
Vantaggi principali: equilibrio ormonale, riduzione del rischio di alcuni tumori, miglioramento della digestione.
3. Bacche (mirtilli, fragole, lamponi)
Perché: le bacche sono ricche di antiossidanti e vitamina C, che proteggono le cellule dallo stress ossidativo. Hanno anche proprietà antinfiammatorie che possono alleviare il dolore articolare e promuovere la salute del cuore.
Vantaggi principali: riduzione dell'infiammazione, miglioramento dell'umore, sostegno alla salute della pelle.
4. Avocado
Perché: gli avocado sono ricchi di grassi sani, in particolare grassi monoinsaturi, che aiutano a sostenere la salute del cuore e possono aiutare a bilanciare gli ormoni. Contengono anche potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna.
Vantaggi principali: salute del cuore, supporto ormonale, miglioramento dell'elasticità della pelle.
5. Agrumi (arance, pompelmi, limoni)
Perché: gli agrumi sono ricchi di vitamina C e fibre, che favoriscono la salute della pelle, rafforzano l'immunità e riducono l'infiammazione. Supportano anche la produzione di collagene, importante poiché l’elasticità della pelle diminuisce con l’età.
Vantaggi principali: salute della pelle, riduzione dell'infiammazione, miglioramento della digestione.
6. Pomodori
Perché: i pomodori contengono licopene, un antiossidante legato alla riduzione del rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori. Il loro alto contenuto di vitamina C supporta anche la salute della pelle e la funzione immunitaria.
Vantaggi principali: salute cardiovascolare, protezione antiossidante, supporto della pelle.
7. Patate dolci e carote
Perché: ricche di beta-carotene, queste verdure supportano la salute della pelle e possono ridurre la secchezza, comune durante la menopausa. Il beta-carotene è anche benefico per la salute degli occhi e la funzione immunitaria.
Vantaggi principali: idratazione della pelle, salute degli occhi, supporto immunitario.
8. Mele
Perché: le mele contengono fibre, in particolare pectina, che possono aiutare a gestire i livelli di colesterolo e promuovere la salute dell'apparato digerente. Offrono anche antiossidanti come la quercetina che riducono l'infiammazione.
Vantaggi principali: salute del cuore, digestione, riduzione dell'infiammazione.
9. Melograni
Perché: i melograni sono ricchi di fitoestrogeni, composti vegetali che imitano gli estrogeni, che possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali in modo naturale. Contengono anche antiossidanti che supportano la salute cardiovascolare.
Vantaggi principali: equilibrio ormonale, salute del cuore, sostegno della pelle.
10. Semi di lino
Perché: pur essendo tecnicamente un seme, i semi di lino sono ricchi di lignani, che sono fitoestrogeni che possono aiutare a bilanciare i livelli ormonali. Sono anche un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che supportano la salute del cuore e riducono l’infiammazione.
Vantaggi principali: equilibrio ormonale, salute del cuore, supporto digestivo.
11. Banane
Perché: le banane sono ricche di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a ridurre la ritenzione idrica, un problema comune durante la menopausa. Forniscono anche energia naturale e aiutano a gestire lo stress.
Vantaggi principali: controllo della pressione sanguigna, stabilità dell'umore, aumento di energia.
12. Uva
Perché: l'uva, soprattutto quella rossa, contiene resveratrolo, un antiossidante noto per le sue proprietà antinfiammatorie e benefici per il cuore. Forniscono anche idratazione e fibre.
Vantaggi principali: salute del cuore, idratazione, riduzione dell'infiammazione.
Vantaggi generali:
Regolazione ormonale: i fitoestrogeni contenuti nella frutta come il melograno e le fibre delle verdure aiutano a bilanciare i livelli ormonali fluttuanti.
Salute delle ossa: le verdure ricche di calcio e le verdure crocifere supportano la forza delle ossa, essenziale poiché la densità ossea diminuisce durante la menopausa.
Salute del cuore: frutta e verdura ricche di antiossidanti riducono il rischio di malattie cardiache, che aumenta dopo la menopausa a causa del calo degli estrogeni.
Salute della pelle: la vitamina C, il beta-carotene e i grassi sani presenti in questi alimenti aiutano a mantenere l'elasticità, l'umidità e un aspetto giovane della pelle.
Umore e stress: magnesio, potassio e altri micronutrienti aiutano a gestire lo stress, migliorano il sonno e stabilizzano gli sbalzi d'umore.
Incorporare questi frutti e verdure nella tua dieta può aiutare il corpo ad affrontare la menopausa in modo più agevole.
I migliori Oli essenziali per gestire gli sbalzi d'umore in modo naturale
Gli oli essenziali possono essere un potente strumento per gestire gli sbalzi d’umore, soprattutto durante i periodi di cambiamento ormonale come la menopausa. Alcuni oli hanno proprietà riequilibranti dell’umore, calmanti ed edificanti che aiutano ad alleviare l’ansia, l’irritabilità e le fluttuazioni emotive. Che siano diffusi, applicati localmente o utilizzati in un bagno rilassante, questi oli offrono un supporto naturale per il benessere e la stabilità emotiva.
Salvia sclarea
Perché: la salvia sclarea è particolarmente benefica per bilanciare gli ormoni e ha proprietà calmanti che riducono l'ansia e gli sbalzi d'umore. È ottimo per gestire lo stress e l’instabilità emotiva.
Modo d'uso: diffondere o diluire e applicare sui punti di pulsazione.
Lavanda
Perché: la lavanda è nota per i suoi effetti calmanti e lenitivi, che aiutano ad alleviare l'ansia, l'irritabilità e l'insonnia, che possono peggiorare gli sbalzi d'umore.
Modo d'uso: Diffondere, utilizzare durante il bagno o applicare diluito sulla pelle.
Bergamotto
Perché: questo olio di agrumi edificante può aiutare ad alleviare i sentimenti di depressione e stress. Le sue proprietà di miglioramento dell’umore possono fornire sollievo dai bassi emotivi.
Modo d'uso: diffondere o miscelare con un olio vettore per l'applicazione topica.
Ylang Ylang
Perché: l'ylang ylang aiuta a ridurre lo stress e l'ansia, promuovendo sentimenti di pace e gioia. È efficace nel trattare gli sbalzi d’umore legati agli squilibri ormonali.
Come usare: diffondere o utilizzare in una miscela da massaggio.
Geranio
Perché: il geranio riequilibra gli ormoni e le emozioni, fornendo sollievo da ansia, irritabilità e sbalzi d'umore. È particolarmente utile per la stabilità emotiva durante la menopausa.
Modo d'uso: utilizzare in un diffusore, in un bagno o diluito sui punti di impulso.
Incenso
Perché: l'incenso promuove un senso di calma e benessere emotivo, aiutando a calmare l'ansia e a fornire stabilità durante le fluttuazioni dell'umore.
Modo d'uso: Diffondere o applicare diluito su tempie e décolleté.
Camomilla romana
Perché: la camomilla romana è nota per i suoi effetti delicati e calmanti, che alleviano la tensione e il disagio emotivo. Aiuta a gestire i sentimenti di rabbia o frustrazione.
Modo d'uso: Diffondere o applicare diluito sulla pelle.
Arancia dolce
Perché: l'arancia dolce è edificante e aiuta ad alleviare i sentimenti di tristezza o depressione. Il suo aroma luminoso e fresco esalta la positività e combatte i bassi emotivi.
Modo d'uso: Diffondere o applicare diluito sulla pelle.
Patchouli
Perché: il patchouli ha effetti calmanti e calmanti che aiutano a stabilizzare gli sbalzi d'umore e ad alleviare i sentimenti di ansia o tristezza.
Modo d'uso: diffondere o miscelare con un olio vettore per il massaggio.
