Aumento di peso
L’aumento di peso è un’altra preoccupazione comune durante la menopausa, poiché le donne possono essere meno attive e avere un metabolismo più basso. Potrebbero anche verificarsi cambiamenti nell'appetito e nel desiderio.
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Supporto ormonale naturale
Perché le donne aumentano di peso durante la menopausa?
- Cambiamenti ormonali: mentre i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, il metabolismo del corpo rallenta, rendendo più facile l'aumento di peso. Gli estrogeni aiutano anche a regolare l’appetito e l’accumulo di grasso e, quando i livelli diminuiscono, queste funzioni possono essere interrotte.
- Stress: lo stress è un altro fattore comune che può portare ad un aumento di peso durante la menopausa. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo, un ormone che può stimolare l'appetito e portare a desiderare cibi malsani.
- Mancanza di sonno: la privazione del sonno è un altro problema comune durante la menopausa e può anche contribuire all'aumento di peso. Quando non dormiamo abbastanza, i nostri corpi producono più cortisolo, l’ormone dello stress, che può portare ad un aumento dell’appetito e del desiderio di cibi malsani.
- Inattività fisica: con l'avanzare dell'età, tendiamo a diventare meno attivi, il che può anche contribuire all'aumento di peso. L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e costruire muscoli, il che può aiutare a mantenere un peso sano.
- Cambiamenti nella dieta: alcune donne scoprono che le loro abitudini alimentari cambiano durante la menopausa e potrebbero iniziare a mangiare più alimenti trasformati o bevande zuccherate. Questi alimenti sono ricchi di calorie e poveri di nutrienti, il che può portare ad un aumento di peso.
Se sei preoccupata per l'aumento di peso durante la menopausa, ci sono alcune cose che puoi fare:
Apporta piccole modifiche alla tua dieta
Invece di rivedere l'intera dieta, inizia apportando piccoli cambiamenti, come mangiare più frutta, verdura e alimenti biologici. Puoi anche ridurre l'assunzione di alimenti trasformati, bevande zuccherate e grassi malsani.
Aumenta la tua attività fisica
Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie, costruire muscoli e migliorare la tua salute generale.
Dormire a sufficienza
Cerca di dormire 7-8 ore a notte. Il sonno aiuta a regolare gli ormoni e l'appetito e può anche aiutarti a fare scelte più sane durante il giorno.
Gestire lo stress
Trova modi sani per gestire lo stress, come lo yoga, la meditazione o trascorrere del tempo nella natura. La riduzione dello stress può aiutare a migliorare il sonno, l’appetito e la salute generale.
