W czasie menopauzy poziom estrogenu spada i ulega wahaniom. Wpływa to na podwzgórze – część mózgu, która kontroluje temperaturę ciała.

Normalnie organizm ma „strefę komfortu”, w której nie musi się ani chłodzić, ani ogrzewać. W menopauzie ta strefa komfortu staje się dużo węższa. Nawet niewielki wzrost temperatury ciała może sprawić, że mózg uzna, że się przegrzewasz.

Oto co dzieje się podczas uderzenia gorąca:

1. Mózg błędnie wykrywa „zbyt dużo ciepła”.

2. Wysyła sygnały, aby rozszerzyć naczynia krwionośne, dzięki czemu ciepło może się uwolnić.

3. Krew napływa do skóry – odczuwasz nagłe ciepło.

4. Pojawia się pot, aby Cię schłodzić.

5. Czasami organizm schładza się zbyt szybko, co później prowadzi do dreszczy.

Neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i noradrenalina, również odgrywają rolę, dlatego nastrój i stres mogą wpływać na uderzenia gorąca.

Z perspektywy naturopatii uderzenia gorąca to nie tylko „objaw do stłumienia”, ale sygnał, że organizm dostosowuje się do dużych zmian hormonalnych.

Uderzenia gorąca mogą być silniejsze, jeśli:

• nadnercza (zapasowi producenci estrogenu) są wyczerpane przewlekłym stresem.
  
• wątroba jest przeciążona i nie usuwa hormonów wystarczająco sprawnie.
  
• występują niedobory składników odżywczych – zwłaszcza magnezu, witamin z grupy B lub kwasów tłuszczowych omega-3.
  
• w ujęciu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej dochodzi do „unoszenia się gorąca”, często powiązanego z niskim poziomem yin (chłodzącej, nawilżającej energii).
  
  

Chłodzące i równoważące hydrolaty

Hydrolaty to delikatne, aromatyczne wody, które można rozpylić bezpośrednio na twarz, szyję lub nadgarstki, aby uzyskać natychmiastową ulgę, albo spożywać małymi łykami dla wsparcia od wewnątrz (tam, gdzie jest to bezpieczne i wskazane).

Chłodzące i odświeżające:

- Hydrolat z mięty pieprzowej – naturalnie chłodzący, odświeżający i dodający energii.

- Hydrolat z róży damasceńskiej – kojący zarówno dla skóry, jak i emocji, wspiera równowagę serca.

Równoważące i regulujące:

- Hydrolat z szałwii – tradycyjnie stosowany, aby pomóc regulować nadmierną potliwość i równowagę hormonalną.

- Hydrolat z szałwii muszkatołowej – wspiera przy wahaniach nastroju i zmianach hormonalnych.

- Hydrolat z czystka – uziemiający, wspierający równowagę emocjonalną.

Wyciszające i regenerujące:

- Hydrolat z melisy (Melissa officinalis) – wycisza układ nerwowy i pomaga przy uderzeniach gorąca związanych ze stresem.

- Hydrolat z ylang-ylang – równoważy nastrój i napięcie, sprzyja relaksowi.

- Hydrolat z geranium Bourbon – wspiera harmonię hormonalną i stabilność emocjonalną.

- Hydrolat z bazylii – dodaje energii, wspiera jasność umysłu.

- Hydrolat z dzięgla – uziemiający, wspierający podczas emocjonalnych zmian.

Napar ziołowy

Codzienne picie herbatek ziołowych może zapewnić stałe odżywienie, nawodnienie i łagodne wsparcie w czasie menopauzy:

- Melisa (Melissa officinalis) – sprzyja relaksowi i wspiera spokojny odpoczynek, pomagając zasnąć szybciej i bardziej komfortowo. Znana z tego, że zmniejsza napięcie nerwowe, niepokój i drażliwość, melisa wspiera również komfort trawienny, łagodząc skurcze jelit i wspierając prawidłową pracę jelit. Naturalnie bezkofeinowa – idealna wieczorem lub zawsze wtedy, gdy potrzebujesz się wyciszyć.

- Mniszek lekarski – wspiera komfort trawienny, stymulując wydzielanie soków trawiennych, wspomagając perystaltykę przewodu pokarmowego i pomagając w utrzymaniu równowagi pH żołądka. Tradycyjnie stosowany w celu pobudzenia apetytu i poprawy pracy jelit, mniszek wspiera także funkcje wydalnicze organizmu, sprzyjając przepływowi moczu i działając jako łagodny, naturalny „drenaż”.

- Rumianek pospolity – sprzyja głębokiemu odprężeniu i pomaga utrzymać zdrowy rytm snu. Jego kojące i łagodzące właściwości sprawiają, że świetnie ułatwia wyciszenie przed snem, zmniejsza napięcie nerwowe i wspiera równowagę emocjonalną.

- Hibiskus – wspiera energię i witalność, pomagając zmniejszyć zmęczenie psychiczne i fizyczne – bez kofeiny. Wspomaga trawienie i sprzyja nerkowemu usuwaniu wody, działając jak naturalny „drenaż”. Hibiskus wspiera również zdrowie naczyń krwionośnych, sprzyjając prawidłowemu krążeniu i pomagając zmniejszyć uczucie ciężkich nóg. Orzeźwiający i pobudzający – można go pić na ciepło lub na zimno przez cały dzień.

Oprócz hydrolatów i naparów ziołowych, niektóre suplementy diety i superfoods mogą zapewnić ukierunkowane wsparcie dla organizmu w okresie menopauzy. Pomagają łagodzić objawy, wzmacniać ogólną kondycję oraz wspierać naturalną adaptację organizmu do zmian hormonalnych.

Oto kilka szczególnie korzystnych opcji:

Ashwagandha – Zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, zmniejsza napięcie i wspiera lepszy sen. Może być pomocna przy wahaniach nastroju i zmęczeniu często towarzyszących menopauzie.

Maca – Korzeń tradycyjnie stosowany dla wsparcia równowagi hormonalnej, energii i wytrzymałości. Wiele kobiet uznaje ją za pomocną w utrzymaniu witalności i poprawie libido.

Spirulina – Bogata w składniki odżywcze alga, zasobna w białko, żelazo i przeciwutleniacze; pomaga przeciwdziałać zmęczeniu, wspiera układ odpornościowy i sprzyja ogólnej witalności.

Miłorząb japoński (Ginkgo biloba) – Wspiera krążenie krwi, szczególnie w obrębie mózgu, pomagając utrzymać pamięć, koncentrację i sprawność poznawczą podczas zmian hormonalnych.

Ostropest plamisty – Znany ze swoich właściwości wspierających wątrobę, pomagając organizmowi sprawniej przetwarzać i równoważyć hormony.

Pokrzywa – Bogata w minerały, takie jak żelazo, wapń i magnez. Wspiera zdrowie kości, poziom energii i ogólną witalność.

Skrzyp polny – Zawiera dużo krzemu, który jest ważny dla wytrzymałości kości i zdrowia tkanek łącznych, dlatego stanowi dobre wsparcie w zmniejszaniu ryzyka osteoporozy.

Dziurawiec – Tradycyjnie stosowany przy łagodnej i umiarkowanej depresji, wahaniach nastroju oraz niepokoju. Może wspierać równowagę emocjonalną w okresie menopauzy.

Kurkuma – Silnie przeciwzapalna przyprawa, która wspiera zdrowie stawów, układu sercowo-naczyniowego oraz ogólne samopoczucie. Kurkumina, jej aktywny składnik, ma również właściwości antyoksydacyjne.