Fertilidade
A preparação para a gravidez envolve mais do que um único produto ou nutriente. A fertilidade é influenciada por muitos fatores, e o bem-estar reprodutivo feminino e masculino faz parte deste processo.
Na Elliotti, adotamos uma abordagem holística a esta importante fase da vida. Esta coleção reúne produtos botânicos, suplementos alimentares e produtos naturais cuidadosamente selecionados, que podem integrar uma rotina ponderada de pré-conceção e bem-estar.
A alimentação, os hábitos quotidianos, o descanso e o bem-estar emocional são aspetos que podem ser considerados na preparação para a gravidez. Encontrará também produtos inspirados nas tradições europeias de fitoterapia e noutras práticas holísticas, permitindo-lhe explorar diferentes abordagens de acordo com as suas necessidades e preferências individuais.
Cada produto desta coleção tem uma finalidade, ingredientes e instruções de utilização específicos. Explore as páginas individuais dos produtos para saber mais sobre cada um, como é tradicionalmente ou habitualmente utilizado e de que forma pode integrar-se na sua rotina.
Preparar-se naturalmente para a gravidez
Uma rotina de pré-conceção pode começar muito antes da gravidez. Em vez de se concentrar num único produto, pode ser útil considerar a alimentação diária, o estilo de vida, o descanso e o ambiente que a rodeia.
Uma alimentação variada e rica em nutrientes proporciona a base nutricional, com especial atenção a nutrientes como o zinco, a vitamina D, a vitamina E e os ácidos gordos essenciais. Optar por alimentos biológicos sempre que possível também pode fazer parte de uma abordagem consciente para reduzir a exposição desnecessária a pesticidas e outras substâncias ambientais.
O descanso também é importante. O stress persistente e o sono insuficiente podem afetar muitos aspetos do bem-estar quotidiano, pelo que reservar tempo para recuperar, praticar atividade física, estar ao ar livre e adotar rotinas reparadoras pode ser valioso durante a preparação para a gravidez.
E a fertilidade não é um assunto exclusivamente feminino. A pré-conceção é uma etapa partilhada, e a alimentação, o estilo de vida e o bem-estar geral de ambos os parceiros merecem atenção.
Tradições botânicas e fertilidade
As plantas também fazem parte das tradições ligadas à reprodução e à pré-conceção há várias gerações. Diferentes sistemas de fitoterapia utilizam plantas e preparações distintas, e as suas funções tradicionais podem variar consideravelmente.
Na Elliotti, encontrará vários tipos de produtos botânicos, incluindo extratos de plantas, extratos de gomos, óleos essenciais, hidrolatos e óleos vegetais. Estes produtos não devem ser todos compreendidos nem utilizados da mesma forma. Alguns são ingeridos, enquanto outros se destinam a utilização aromática, tópica ou ritual.
A gravidez só pode ocorrer durante uma janela fértil relativamente curta em cada ciclo menstrual, centrada na ovulação. Por conseguinte, compreender o seu próprio ciclo pode ser um dos pontos de partida mais úteis quando tenta engravidar.
A ovulação ocorre normalmente uma vez durante o ciclo menstrual, quando um óvulo é libertado pelo ovário. Os dias que antecedem a ovulação são particularmente importantes, pois os espermatozoides podem permanecer viáveis no trato reprodutor feminino durante vários dias, enquanto o óvulo tem um período de vida muito mais curto após a ovulação.
Em vez de presumir que a ovulação ocorre sempre no 14.º dia, é mais útil familiarizar-se com o seu próprio ciclo. A duração do ciclo varia de mulher para mulher e também pode variar de um mês para o outro.
As alterações no muco cervical, a temperatura basal e os testes de ovulação estão entre os métodos habitualmente utilizados pelas mulheres para conhecerem melhor o momento da ovulação.
Preparar o corpo antes da gravidez
A pré-conceção é o período que antecede a gravidez e constitui uma altura valiosa para analisar os hábitos fundamentais do seu dia a dia.
Uma alimentação variada e rica em nutrientes, descanso suficiente, atividade física regular e atenção ao stress fazem parte de uma rotina holística de pré-conceção. As abordagens naturopáticas tradicionais também atribuem importância à redução da exposição desnecessária ao tabaco, a pesticidas e a outras substâncias presentes no ambiente.
As necessidades nutricionais merecem especial atenção durante esta fase. Nutrientes como o folato, o zinco, o iodo, a vitamina D e os ácidos gordos essenciais desempenham funções reconhecidas no funcionamento normal do organismo, embora a relevância individual e as alegações permitidas dependam de cada nutriente e produto.
O objetivo não é criar um corpo «perfeito» antes da conceção. Trata-se de aproveitar os meses que antecedem a gravidez como uma oportunidade para se nutrir bem e estabelecer hábitos que possam manter-se durante a gravidez.
A fertilidade não diz respeito apenas às mulheres
Quando a gravidez não acontece de imediato, a atenção recai frequentemente sobre a mulher. Mas a conceção envolve duas pessoas.
A saúde reprodutiva masculina também faz parte do panorama da fertilidade, o que significa que a alimentação e o estilo de vida antes da conceção são relevantes para ambos os parceiros.
Para os casais que se preparam para uma gravidez, uma abordagem holística faz, por isso, mais sentido quando ambos os parceiros participam, em vez de se atribuir toda a responsabilidade à mulher.
Stress, sono e o percurso da fertilidade
Tentar engravidar pode transformar gradualmente algo íntimo em horários, cálculos e expectativa mensal.
O descanso e o bem-estar emocional merecem, por isso, um lugar numa rotina de pré-conceção, não porque se deva dizer a uma mulher «basta relaxar e engravidará», mas porque o sono, a recuperação e a gestão do stress são componentes importantes do bem-estar geral.
Rotinas simples, como manter horários de sono regulares, passar tempo ao ar livre, praticar atividade física suave, exercícios respiratórios, meditação ou outras atividades que realmente ajudem a descontrair, podem tornar-se pontos de apoio valiosos durante este período.
O que muda com a idade?
A fertilidade feminina altera-se naturalmente com a idade. As mulheres nascem com a totalidade dos óvulos de que disporão ao longo da vida, e tanto o número como a qualidade dos óvulos restantes diminuem gradualmente com o tempo.
A fertilidade é geralmente mais elevada entre os 20 e o início dos 30 anos. O declínio torna-se mais evidente a partir de meados dos 30 anos e continua daí em diante. Isto não significa que a fertilidade mude subitamente numa determinada idade, mas pode significar que a conceção demora mais tempo à medida que envelhecemos.
A idade também influencia a probabilidade de um óvulo ter o número correto de cromossomas. Esta é uma das razões pelas quais as probabilidades de gravidez e de nascimento com vida diminuem com o aumento da idade materna, enquanto a probabilidade de aborto espontâneo aumenta.
Não existe um único exame que possa indicar com exatidão o nível de fertilidade de uma mulher. Os exames da reserva ovárica podem fornecer informações sobre a quantidade de óvulos restante, mas não permitem prever de forma fiável se uma determinada mulher conseguirá engravidar naturalmente.
A partir de meados dos 30 anos, o tempo torna-se um fator mais importante. Se não ocorrer uma gravidez após seis meses de relações sexuais regulares sem contraceção, por volta dos 35 anos, as orientações relativas à fertilidade recomendam geralmente procurar uma avaliação, em vez de esperar um ano inteiro.
A idade é importante, mas é apenas uma parte do quadro da fertilidade. A ovulação, os padrões do ciclo menstrual, a saúde reprodutiva, a saúde dos espermatozoides e as circunstâncias individuais também são relevantes.
Quanto tempo demora normalmente a engravidar?
Para alguns casais, a gravidez acontece rapidamente. Para outros, demora vários meses, mesmo quando não existem problemas de fertilidade conhecidos.
Mais de 8 em cada 10 casais em que a mulher tem menos de 40 anos conseguem engravidar naturalmente no prazo de um ano, quando mantêm relações sexuais regulares sem proteção. Dos que não conseguem engravidar durante o primeiro ano, cerca de metade consegue durante o segundo ano.
De um modo geral, a probabilidade de conceção é mais elevada durante os primeiros meses de tentativas. Estudos sugerem que aproximadamente 80% dos casais conseguem engravidar nos primeiros seis meses.
Manter relações sexuais regularmente ao longo do ciclo pode ser uma abordagem simples. Ter relações sexuais a cada dois ou três dias significa que, normalmente, não é necessário identificar o dia exato da ovulação. Para os casais que preferem acompanhar mais atentamente a janela fértil, a probabilidade de conceção é mais elevada por volta da ovulação, sobretudo nos dias que a antecedem.
Se a gravidez não ocorrer de imediato, isso não significa necessariamente que exista algum problema. A idade, a ovulação, a saúde dos espermatozoides e as circunstâncias reprodutivas individuais podem influenciar o tempo necessário para a conceção.
Como orientação geral, recomenda-se uma avaliação da fertilidade após 12 meses de tentativas quando a mulher tem menos de 35 anos e após seis meses a partir dos 35 anos. Pode ser adequado realizar uma avaliação mais cedo quando já existe um motivo conhecido de preocupação com a fertilidade, como menstruações irregulares ou ausentes, endometriose ou problemas conhecidos de fertilidade masculina.
Tradições botânicas e fertilidade
As plantas têm acompanhado as mulheres ao longo das diferentes fases da vida reprodutiva há várias gerações. A fitoterapia europeia, a gemoterapia e outros sistemas tradicionais têm, cada um, as suas próprias abordagens ao ciclo menstrual, à preparação para a conceção e ao bem-estar reprodutivo.
No âmbito destas tradições, certas plantas tornaram-se particularmente associadas aos ciclos femininos e ao período de preparação para a gravidez. Outros produtos botânicos têm sido tradicionalmente explorados em relação ao bem-estar reprodutivo masculino, à vitalidade geral ou como parte de rotinas mais abrangentes de nutrição e estilo de vida.
Na Elliotti, acreditamos que vale a pena preservar este conhecimento tradicional, deixando clara a diferença entre o uso botânico tradicional e uma alegação de saúde comprovada. A associação histórica ou tradicional de uma planta à fertilidade não significa que tenha sido comprovado que aumenta a probabilidade de engravidar.
A preparação também é importante. Um extrato de planta tomado por via oral é muito diferente de um óleo essencial utilizado aromaticamente, de um hidrolato, de um extrato de gemoterapia ou de um óleo botânico aplicado na pele. Cada um tem a sua própria composição, utilização prevista e considerações de segurança.
Por isso, incentivamo-la a olhar para além do nome da planta e a compreender cada preparação individualmente. Em cada página de produto, pode saber mais sobre o que é o produto, como é utilizado e a tradição botânica que lhe está associada.
Escolher produtos para a sua rotina de pré-conceção
Não existe uma única rotina pré-concecional adequada a todas as pessoas. Os produtos desta coleção têm diferentes finalidades, e a escolha entre eles começa por compreender o que cada um realmente é.
Os suplementos alimentares fornecem nutrientes específicos e devem ser escolhidos de acordo com a sua composição nutricional e as suas necessidades individuais.
Os alimentos e pós botânicos, como a maca, podem ser incorporados na alimentação e nas rotinas nutricionais diárias de acordo com as respetivas instruções de utilização.
Os extratos de plantas proporcionam uma forma mais concentrada de utilizar os ingredientes botânicos e têm tradições, composições e utilizações recomendadas próprias.
Os extratos de gemoterapia são preparações produzidas a partir de tecidos vegetais jovens e frescos, como gomos e rebentos jovens. Fazem parte de uma tradição botânica europeia específica e devem ser selecionados de acordo com a planta em questão e o seu contexto tradicional.
Os óleos botânicos, como o óleo de onagra, têm utilizações nutricionais ou tópicas próprias, consoante o produto em questão.
Em vez de escolher um produto simplesmente por estar associado à fertilidade, dedique algum tempo a compreender os seus ingredientes, a utilização prevista e as instruções de utilização. As páginas de cada produto fornecem orientações mais detalhadas para ajudar a decidir o que melhor se adequa à sua rotina pré-concecional.
Perguntas frequentes
Quando devo começar a preparar-me para a gravidez?
Não é necessário esperar até começar ativamente a tentar engravidar. Os meses que antecedem a gravidez podem ser uma boa altura para analisar a alimentação, os hábitos diários, o sono e o bem-estar geral. É também uma oportunidade para rever quaisquer suplementos, plantas medicinais ou outros produtos naturais que esteja a utilizar e ponderar se continuam a ser adequados quando a gravidez começar.
Que nutrientes são importantes quando se tenta engravidar?
Uma alimentação variada e equilibrada constitui a base da nutrição na fase de pré-conceção. Alguns nutrientes merecem especial atenção, nomeadamente o folato, o iodo, a vitamina D, o zinco e os ácidos gordos essenciais.
O ácido fólico é particularmente importante. Recomenda-se geralmente que as mulheres que planeiam engravidar tomem diariamente 400 microgramas de ácido fólico antes da conceção e durante as primeiras 12 semanas de gravidez, salvo se lhes tiver sido recomendada uma dose diferente.
O zinco contribui para a fertilidade?
Sim. O zinco tem uma alegação de saúde autorizada pela UE que afirma que o zinco contribui para uma fertilidade e reprodução normais. Contribui também para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue e para uma síntese normal do ADN.
Por este motivo, o zinco é particularmente relevante no âmbito da nutrição pré-concecional, tanto para mulheres como para homens.
Como posso saber quando estou a ovular?
O seu período fértil ocorre em torno da ovulação. Algumas mulheres notam alterações no muco cervical nesta altura, enquanto outras monitorizam a temperatura corporal basal ou utilizam testes de ovulação urinários.
A ovulação não ocorre necessariamente no 14.º dia, pelo que conhecer o seu próprio ciclo pode ser mais útil do que confiar numa data fixa do calendário.
Com que frequência devemos ter relações sexuais quando estamos a tentar engravidar?
Ter relações sexuais regularmente, a cada dois ou três dias ao longo do ciclo, é uma abordagem simples e significa que não precisa necessariamente de identificar o dia exato da ovulação.
Se estiver a acompanhar o seu período fértil, os dias que antecedem e coincidem com a ovulação são particularmente relevantes, pois os espermatozoides podem sobreviver durante vários dias no aparelho reprodutor feminino.
Posso utilizar ervas e extratos botânicos enquanto tento engravidar?
Depende de cada planta, da preparação e da utilização pretendida. O facto de uma planta estar tradicionalmente associada ao bem-estar feminino ou à fertilidade não significa automaticamente que seja adequada durante todo o período de pré-conceção ou gravidez.
Consulte as instruções e precauções de cada produto. Assim que houver suspeita ou confirmação de gravidez, a sua rotina de utilização de produtos botânicos deve ser revista, uma vez que os produtos adequados antes da conceção podem não ser necessariamente adequados durante a gravidez.
Os óleos essenciais podem ser utilizados durante o período de tentativa de engravidar?
Os óleos essenciais podem fazer parte de uma rotina aromática ou de bem-estar pessoal, mas não devem ser considerados tratamentos para a fertilidade. Cada óleo essencial tem também as suas próprias instruções de utilização, concentrações e precauções.
Em caso de gravidez, a utilização de óleos essenciais deve ser reavaliada tendo em conta a gravidez, em vez de se limitar a manter a mesma rotina.
A fertilidade diz respeito apenas à mulher?
Não. A conceção depende de fatores reprodutivos femininos e masculinos. A saúde dos espermatozoides faz parte do quadro da fertilidade, pelo que a alimentação, o estilo de vida e o bem-estar geral antes da conceção são relevantes para ambos os parceiros.
Quando devo procurar ajuda se não conseguir engravidar?
Como orientação geral, recomenda-se uma avaliação da fertilidade após 12 meses de relações sexuais regulares sem contraceção quando a mulher tem menos de 35 anos e após seis meses a partir dos 35 anos.
Pode ser adequado procurar aconselhamento mais cedo se já existirem motivos de preocupação, como menstruações muito irregulares ou ausentes, endometriose diagnosticada ou problemas reprodutivos anteriores, ou preocupações conhecidas relativamente à fertilidade masculina.
