SPM - Síndrome Premenstrual
¿Qué es el síndrome premenstrual?
Comprender los cambios que pueden producirse antes de la menstruación.
El síndrome premenstrual, conocido habitualmente por sus siglas SPM, describe un conjunto de síntomas físicos, emocionales y conductuales que se producen durante la fase lútea del ciclo menstrual, normalmente en los días o semanas previos a la menstruación.
El síndrome premenstrual puede manifestarse de forma muy distinta en cada mujer. Para algunas, los cambios son leves, mientras que para otras pueden tener un impacto notable en la vida cotidiana. Por lo general, los síntomas disminuyen cuando comienza la menstruación.
Síntomas comunes del síndrome premenstrual
Síntomas físicos
- Hinchazón
- Sensibilidad mamaria
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Cambios en los hábitos intestinales
- Molestias o calambres abdominales
Síntomas emocionales y cognitivos
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Sensación de ansiedad o desánimo
- Mayor sensibilidad emocional
- Dificultad para concentrarse
Cambios en los hábitos cotidianos
- Cambios en el apetito
- Antojos de comida
- Cambios en el sueño
- Cambios en los niveles de energía
Un enfoque holístico de su ciclo menstrual
El ciclo menstrual está influido por muchos aspectos de la vida cotidiana, como la alimentación, el sueño, el estrés, el movimiento y las rutinas diarias. Comprender su propio ciclo y reconocer patrones recurrentes puede ser un primer paso útil para adoptar un enfoque más personalizado del bienestar menstrual.
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Trastorno Disfórico Premenstrual (PMDD)
El TDPM es un trastorno premenstrual más grave en el que los síntomas emocionales y físicos pueden afectar significativamente a la vida cotidiana, las relaciones y el trabajo.
Los síntomas suelen aparecer entre una y dos semanas antes de la menstruación y mejorar pocos días después de que comience el periodo. Pueden incluir:
Síntomas emocionales
- Cambios de humor intensos
- Irritabilidad o ira
- Ansiedad o sensación de agobio
- Sentimientos de tristeza o desesperanza
- Pérdida de interés por las actividades habituales
Síntomas físicos y cotidianos
- Fatiga
- Hinchazón abdominal
- Sensibilidad mamaria
- Dolores de cabeza o molestias musculares y articulares
- Cambios en el apetito
- Dificultad para dormir o dormir más de lo habitual
¿Qué distingue el TDPM del SPM?
Los síntomas del trastorno disfórico premenstrual (TDPM) son similares a los del síndrome premenstrual (SPM), pero son considerablemente más intensos y pueden afectar al trabajo, las relaciones, la vida social y las actividades cotidianas. El momento en que aparecen también es importante: los síntomas suelen seguir un patrón recurrente en relación con el ciclo menstrual y mejoran después del inicio de la menstruación.
Llevar un registro diario de los síntomas durante al menos dos ciclos menstruales puede ayudar a identificar este patrón y aportar información útil para consultar con un profesional sanitario.
Cuándo solicitar ayuda
Si cree que puede tener trastorno disfórico premenstrual (TDPM), especialmente si los síntomas premenstruales afectan de forma significativa a su vida diaria, consulte a un profesional sanitario.
Si tiene pensamientos suicidas o siente que podría hacerse daño, busque urgentemente apoyo médico o de salud mental.
Comprenda su ciclo
El ciclo menstrual cambia de forma natural a lo largo del mes, y muchas mujeres notan cambios físicos, emocionales o conductuales recurrentes antes de la menstruación.
Aprender a reconocer sus propios patrones puede facilitar la comprensión de cómo los distintos aspectos de su estilo de vida, incluidos el sueño, la actividad física, la alimentación y las rutinas diarias, influyen en su bienestar menstrual.
¿Por qué se producen los síntomas premenstruales?
El ciclo menstrual está determinado por las fluctuaciones hormonales naturales que se producen a lo largo del mes. Después de la ovulación, durante la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan y luego vuelven a descender a medida que se aproxima la menstruación. Los niveles de estrógeno también cambian durante este periodo.
El síndrome premenstrual no parece tener una única causa. Más bien, algunas mujeres parecen ser especialmente sensibles a los cambios hormonales que se producen de forma natural durante el ciclo menstrual. Estos cambios también pueden interactuar con los mensajeros cerebrales implicados en el estado de ánimo y el bienestar emocional, lo que podría explicar por qué el síndrome premenstrual puede afectar tanto al cuerpo como a las emociones.
Por este motivo, la experiencia del síndrome premenstrual varía tanto de una mujer a otra. El sueño, el estrés, la alimentación, el movimiento y la sensibilidad individual pueden formar parte de un panorama más amplio.
Busque patrones, no solo síntomas aislados
En lugar de considerar cada síntoma premenstrual de forma aislada, puede ser útil observar cuándo aparece.
¿Cambia su nivel de energía después de la ovulación? ¿Duerme de forma diferente? ¿Nota cambios en el apetito, el estado de ánimo, la sensibilidad mamaria, la hinchazón o la concentración aproximadamente en el mismo momento cada mes?
Registrar estos patrones durante varios ciclos puede ayudarle a comprender mucho mejor su propio ritmo menstrual.
Mi misión
Mi misión es ayudar a las mujeres a comprender mejor sus ciclos menstruales y descubrir las tradiciones botánicas, las prácticas cotidianas y los enfoques naturales que pueden formar parte del cuidado de su bienestar a lo largo de las distintas etapas de la vida.
¡Celebra la Vida!
Con cariño, Susann
Fundadora de elliotti.com
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Dado que el síndrome premenstrual puede implicar una amplia variedad de cambios físicos y emocionales, la experiencia de cada mujer puede ser diferente. Comprender su propio ciclo e identificar patrones recurrentes puede ayudarle a adoptar un enfoque más personalizado del bienestar premenstrual.
