Certains aliments peuvent aggraver la douleur menstruelle en augmentant l'inflammation et en provoquant des déséquilibres hormonaux.

Une consommation excessive de glucides raffinés, de sucres et de boissons sucrées peut entraîner des niveaux élevés d'insuline, ce qui à son tour favorise la production de prostaglandines (PG), des composés inflammatoires qui peuvent contribuer à la douleur menstruelle.

Un apport insuffisant en acides gras oméga-3, associé à un excès d'acides gras oméga-6, peut aggraver davantage l'inflammation en perturbant l'équilibre de la production de PG.

La consommation de produits laitiers peut également augmenter les niveaux de PG, en particulier la prostaglandine F2, qui est liée à la douleur menstruelle.

La pyramide nutritionnelle typique, qui place les sucreries au sommet, est fortement influencée par l'industrie alimentaire. Cette pyramide défectueuse encourage la consommation d'aliments transformés et de produits laitiers, ce qui peut contribuer à la douleur menstruelle et à d'autres problèmes de santé.

La surconsommation de produits laitiers et de glucides simples, en particulier ceux présents dans les produits à base de farine raffinée, peut perturber l'équilibre délicat de la flore intestinale, entraînant une inflammation et aggravant davantage la douleur menstruelle.

Un microbiome intestinal sain, souvent appelé le "deuxième cerveau" du corps, joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, y compris la production d'hormones et la perception de la douleur.

Le cycle addictif de la consommation de glucose, alimenté par l'industrie du sucre et répandu dans le régime occidental, peut contribuer à un état d'aliénation et de déconnexion avec son corps et ses besoins naturels.

En résumé, adopter une alimentation équilibrée riche en acides gras oméga-3, grains entiers, fruits et légumes, tout en limitant les aliments transformés, les glucides raffinés et les produits laitiers, peut aider à gérer la douleur menstruelle et à promouvoir la santé globale.

Changer votre alimentation régule également les hormones. 

Pour comprendre la relation entre l'alimentation et les symptômes prémenstruels, nous pouvons catégoriser les aliments en deux groupes : Yin et Yang.

Aliments Yin

Composé de produits laitiers doux, de boissons gazeuses, de chocolat avec sucre, de sucre raffiné, de fructose, de crème glacée, de miel, d'excès de graisse, de fruits tropicaux et de jus industriels.

Aliments Yang

Formé par un excès de sel, des aliments de type snack salé, une consommation excessive de viande, de saucisses, de poisson en conserve ou fumé, de fromages affinés et de produits de boulangerie.

Symptômes et ajustements alimentaires

Si avant vos règles vous vous sentez plus agressive, plus en colère, vous avez envie de crier, vous vous énervez et vous avez un grand désir de manger des sucreries, vous devriez réduire ou éliminer les aliments Yang de votre vie pendant un certain temps.

D'autre part, si avant vos règles vous souffrez de fringales de sel, d'aliments croquants et de frites, vous vous sentez très fatiguée, manquez de vitalité, ressentez de la dépression, de la tristesse et le désir de vous enfermer, vous devez éliminer les aliments du groupe Ying.

Équilibrer le Yin et le Yang pour le bien-être général

Une alimentation équilibrée qui inclut à la fois des aliments Yin et Yang peut aider à réguler les hormones et à promouvoir le bien-être général tout au long du cycle menstruel.

Équilibrer le Yin et le Yang pendant la menstruation 

Votre cycle menstruel peut fournir des indications sur l'équilibre des énergies Yin et Yang dans votre corps. Le Yin représente la douceur, la fluidité et la réceptivité, tandis que le Yang représente la force, la fermeté et l'activité.

Un cycle menstruel court (22-24 jours) avec des saignements abondants indique une tendance vers l'énergie Yang. Cela suggère un besoin d'équilibrer le corps avec plus d'aliments favorisant le Yin comme les légumes, les céréales plus légères (couscous, quinoa, riz long, pâtes) et des méthodes de cuisson douces.

Un cycle menstruel long (32-34 jours ou plus) avec des saignements légers ou intermittents suggère une tendance vers l'énergie Yin. Cela peut indiquer un besoin d'équilibrer le corps avec plus d'aliments favorisant le Yang comme les ragoûts, les soupes, les condiments plus salés et les céréales plus denses (riz rond, millet).

Si vous ressentez des symptômes de SPM comme l'irritabilité, la colère et des envies de sucre, envisagez de réduire les aliments favorisant le Yang comme la viande, les saucisses et le sel.

Si vous ressentez de la fatigue, de la léthargie et des envies de sel, d'aliments croquants ou de frites, envisagez de réduire les aliments favorisant le Yin comme les produits laitiers, les boissons gazeuses et les sucres raffinés.

En comprenant vos tendances Yin et Yang et en ajustant votre alimentation, vous pouvez favoriser votre bien-être général et la santé menstruelle.

Énergisant et Équilibrant Pendant l'Ovulation

L'ovulation marque le sommet de votre cycle menstruel, caractérisé par une énergie et une activité accrues. Si vous vous sentez trop stimulé pendant cette phase, envisagez d'incorporer des aliments apaisants comme la crème de potiron ou une touche de dessert pour favoriser un sentiment d'équilibre.

D'un autre côté, si vous avez des ovulations faibles, il est essentiel de renforcer votre corps avec des aliments qui favorisent le Yang pour soutenir la fonction reproductive.

Après l'ovulation, il y a souvent une augmentation du taux de sucre dans le sang, entraînant une baisse d'énergie. Pour lutter contre l'hypoglycémie, optez pour des boissons qui aident à détendre le foie et le pancréas, comme le bouillon ou le jus de pomme chaud, afin de stabiliser le taux de sucre dans le sang et de reconstituer les réserves d'énergie.

Source d'information : Agnés Pérez de The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com