Visse matvarer kan forverre menstruasjonssmerter ved å øke betennelsen og forårsake hormonelle ubalanser.

Overdreven inntak av raffinerte karbohydrater, sukker og søte drikker kan føre til høye nivåer av insulin, som igjen fremmer produksjonen av prostaglandiner (PG), inflammatoriske forbindelser som kan bidra til menstruasjonssmerter.

Utilstrekkelig inntak av omega-3-fettsyrer, kombinert med et overskudd av omega-6-fettsyrer, kan ytterligere forverre betennelsen ved å forstyrre balansen i PG-produksjonen.

Inntak av meieriprodukter kan også øke PG-nivåene, spesielt prostaglandin F2, som er knyttet til menstruasjonssmerter.

Den typiske ernæringspyramiden, som plasserer søtsaker på toppen, er sterkt påvirket av næringsmiddelindustrien. Denne mangelfulle pyramiden oppmuntrer til inntak av bearbeidet mat og meieriprodukter, noe som kan bidra til menstruasjonssmerter og andre helseproblemer.

Overfornøyelsen med meieriprodukter og enkle karbohydrater, spesielt de som finnes i raffinerte melprodukter, kan forstyrre den delikate balansen i tarmfloraen, føre til betennelse og ytterligere forverre menstruasjonssmerter.

Et sunt tarmmikrobiom, ofte referert til som kroppens «andre hjerne», spiller en avgjørende rolle i å regulere ulike kroppsfunksjoner, inkludert hormonproduksjon og smerteoppfatning.

Den vanedannende syklusen av glukoseforbruk, drevet av sukkerindustrien og utbredt i det vestlige kostholdet, kan bidra til en tilstand av fremmedgjøring og koble fra ens kropp og dens naturlige behov.

Oppsummert kan et balansert kosthold rikt på omega-3-fettsyrer, fullkorn, frukt og grønnsaker, samtidig som det begrenser bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater og meieriprodukter, bidra til å håndtere menstruasjonssmerter og fremme generell helse.

Endring av kostholdet regulerer også hormoner. 

For å forstå forholdet mellom mat og premenstruelle symptomer, kan vi kategorisere matvarer i to grupper: Yin og Yang.

Yin mat

Laget av myke meieriprodukter, kullsyreholdige drikker, sjokolade med sukker, raffinert sukker, fruktose, iskrem, honning, overflødig fett, tropiske frukter og industrielle juicer.

Yang matvarer

Dannet av overflødig salt, salt mat av typen snacks, overflødig forbruk av kjøtt, pølser, hermetisert eller røkt fisk, lagrede oster og bakeprodukter.

Symptomer og kosttilpasninger

Hvis du før mensen føler deg mer aggressiv, mer sint, du har lyst til å skrike, du blir sint og har et stort ønske om å spise søtsaker, bør du redusere eller eliminere Yang-mat for en stund fra livet ditt .

På den annen side, hvis du før mensen lider av trang etter salt, sprø mat og pommes frites, føler du deg veldig trett, mangel på vitalitet, depresjon, tristhet og lyst til å låse deg inne, du må eliminere mat fra Ying-gruppen.

Balanse Yin og Yang for generell velvære

Et balansert kosthold som inkluderer både Yin- og Yang-mat kan bidra til å regulere hormoner og fremme generell velvære gjennom menstruasjonssyklusen.

Balanserer Yin og Yang under menstruasjon 

Din menstruasjonssyklus kan gi innsikt i kroppens balanse mellom Yin og Yang energier. Yin representerer mykhet, flyt og mottakelighet, mens Yang representerer styrke, fasthet og aktivitet.

En kort menstruasjonssyklus (22–24 dager) med kraftige blødninger indikerer en tendens til Yang-energi. Dette tyder på et behov for å balansere kroppen med mer Yin-fremmende matvarer som grønnsaker, lettere frokostblandinger (couscous, quinoa) , lang ris, pasta) og skånsomme tilberedningsmetoder.

En lang menstruasjonssyklus (32–34 dager eller mer) med lette eller periodiske blødninger tyder på en tendens til Yin-energi. Dette kan tyde på et behov for å balansere kroppen med mer Yang-fremmende matvarer som gryteretter, supper , saltere krydder og tettere frokostblandinger (rund ris, hirse).

Hvis du opplever PMS-symptomer som irritabilitet, sinne og sukkertrang, bør du vurdere å redusere Yang-fremmende matvarer som kjøtt, pølser og salt.

Hvis du opplever tretthet, sløvhet og sug etter salt, sprø mat eller pommes frites, bør du vurdere å redusere Yin-fremmende matvarer som meieriprodukter, kullsyreholdige drikker og raffinert sukker.

Ved å forstå dine Yin- og Yang-tendenser og gjøre kosttilpasninger, kan du fremme generell velvære og menstruasjonshelse.

Energigivende og balanserende under eggløsning

Eggløsning markerer toppen av menstruasjonssyklusen din, preget av økt energi og aktivitet. Hvis du føler deg for stimulert i denne fasen, bør du vurdere å inkludere beroligende mat som gresskarkrem eller et snev av dessert for å fremme en følelse av balanse.

På den annen side, hvis du opplever svake eggløsninger, er det viktig å styrke kroppen din med Yang-fremmende matvarer for å støtte reproduktiv funksjon.

Etter eggløsning er det ofte en økning i blodsukkernivået, noe som fører til et fall i energi. For å bekjempe hypoglykemi, velg drikkevarer som hjelper til med å slappe av i leveren og bukspyttkjertelen, for eksempel buljong eller varm eplejuice, for å stabilisere blodsukkernivået og fylle opp energilagrene.

Informasjonskilde: Agnés Pérez fra The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com