Bestimmte Lebensmittel können Menstruationsschmerzen verschlimmern, indem sie Entzündungen verstärken und hormonelle Ungleichgewichte verursachen.

Übermäßiger Konsum von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und süßen Getränken kann zu einem hohen Insulinspiegel führen, der wiederum die Produktion von Prostaglandinen (PG) fördert, entzündungsfördernden Verbindungen, die zu Menstruationsbeschwerden beitragen können.

Eine unzureichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit einem Überschuss an Omega-6-Fettsäuren kann die Entzündung weiter verschlimmern, indem das Gleichgewicht der PG-Produktion gestört wird.

Der Verzehr von Milchprodukten kann auch den PG-Spiegel erhöhen, insbesondere den Prostaglandin F2, der mit Menstruationsbeschwerden in Verbindung gebracht wird.

Die typische Ernährungspyramide, bei der Süßigkeiten an der Spitze stehen, ist stark von der Lebensmittelindustrie geprägt. Diese fehlerhafte Pyramide fördert den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Milchprodukten, was zu Menstruationsbeschwerden und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Der übermäßige Genuss von Milchprodukten und einfachen Kohlenhydraten, insbesondere solchen, die in raffinierten Mehlprodukten enthalten sind, kann das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora stören, was zu Entzündungen führt und die Menstruationsbeschwerden weiter verschlimmert.

Ein gesundes Darmmikrobiom, oft als „zweites Gehirn“ des Körpers bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Körperfunktionen, einschließlich der Hormonproduktion und der Schmerzwahrnehmung.

Der Suchtzyklus des Glukosekonsums, der von der Zuckerindustrie vorangetrieben wird und in der westlichen Ernährung vorherrscht, kann zu einem Zustand der Entfremdung und der Trennung vom eigenen Körper und seinen natürlichen Bedürfnissen führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Milchprodukte einschränkt, dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Auch eine Ernährungsumstellung reguliert die Hormone. 

Um den Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und prämenstruellen Symptomen zu verstehen, können wir Nahrungsmittel in zwei Gruppen einteilen: Yin und Yang.

Yin-Lebensmittel

Bestehend aus weichen Milchprodukten, kohlensäurehaltigen Getränken, Schokolade mit Zucker, raffiniertem Zucker, Fruktose, Eiscreme, Honig, überschüssigem Fett, tropischen Früchten und Industriesäften.

Yang-Lebensmittel

Entsteht durch überschüssiges Salz, salzige Snacks, übermäßigen Verzehr von Fleisch, Wurst, Fischkonserven oder geräuchertem Fisch, gereiftem Käse und Backwaren.

Symptome und Ernährungsumstellung

Wenn Sie sich vor Ihrer Periode aggressiver und wütender fühlen, Lust haben zu schreien, wütend werden und ein großes Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, sollten Sie Yang-Lebensmittel für eine Weile reduzieren oder ganz aus Ihrem Leben streichen .

Wenn Sie hingegen vor Ihrer Periode unter Heißhunger auf Salz, knuspriges Essen und Pommes Frites leiden, sich sehr müde fühlen, Ihnen an Vitalität mangeln, Sie deprimiert sind, traurig sind und den Wunsch haben, sich einzuschließen, Sie müssen die Lebensmittel der Ying-Gruppe eliminieren.

Ausgleich von Yin und Yang für das allgemeine Wohlbefinden

Eine ausgewogene Ernährung, die sowohl Yin- als auch Yang-Lebensmittel umfasst, kann dabei helfen, die Hormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden während des Menstruationszyklus zu fördern.

Ausgleich von Yin und Yang während der Menstruation 

Ihr Menstruationszyklus kann Einblicke in das Gleichgewicht der Yin- und Yang-Energien in Ihrem Körper geben. Yin steht für Weichheit, Fließfähigkeit und Aufnahmefähigkeit, während Yang für Stärke, Festigkeit und Aktivität steht.

Ein kurzer Menstruationszyklus (22–24 Tage) mit starken Blutungen weist auf eine Tendenz zur Yang-Energie hin. Dies deutet auf die Notwendigkeit hin, den Körper mit Yin-fördernden Nahrungsmitteln wie Gemüse und leichterem Getreide (Couscous, Quinoa) auszugleichen , langer Reis, Nudeln) und schonende Garmethoden.

Ein langer Menstruationszyklus (32–34 Tage oder mehr) mit leichten oder intermittierenden Blutungen deutet auf eine Tendenz zur Yin-Energie hin. Dies kann auf die Notwendigkeit hinweisen, den Körper mit Yang-fördernden Nahrungsmitteln wie Eintöpfen und Suppen auszugleichen , salzigere Gewürze und dichteres Getreide (Rundreis, Hirse).

Wenn bei Ihnen PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Wut und Heißhunger auf Zucker auftreten, sollten Sie erwägen, Yang-fördernde Lebensmittel wie Fleisch, Wurst und Salz zu reduzieren.

Wenn Sie Müdigkeit, Lethargie und Heißhunger auf Salz, knusprige Speisen oder Pommes Frites verspüren, sollten Sie erwägen, Yin-fördernde Lebensmittel wie Milchprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und raffinierten Zucker zu reduzieren.

Indem Sie Ihre Yin- und Yang-Tendenzen verstehen und Ihre Ernährung anpassen, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Menstruationsgesundheit fördern.

Energetisierend und ausgleichend während des Eisprungs

Der Eisprung markiert den Höhepunkt Ihres Menstruationszyklus, der durch erhöhte Energie und Aktivität gekennzeichnet ist. Wenn Sie sich in dieser Phase übermäßig stimuliert fühlen, sollten Sie beruhigende Lebensmittel wie Kürbiscreme oder einen Hauch Dessert einbauen, um den Gleichgewichtssinn zu fördern.

Wenn Sie hingegen einen schwachen Eisprung haben, ist es wichtig, Ihren Körper mit Yang-fördernden Lebensmitteln zu stärken, um die Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen.

Nach dem Eisprung kommt es häufig zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zu einem Energieverlust führt. Um Hypoglykämie zu bekämpfen, entscheiden Sie sich für Getränke, die die Entspannung von Leber und Bauchspeicheldrüse unterstützen, wie z. B. Brühe oder warmer Apfelsaft, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Informationsquelle: Agnés Pérez von der Women's Health from Pleasure Conference 2019 – Ginevitex. www.ginevitex.com