Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen sind auch ein häufiges Symptom der Menopause, da schwankende Hormonspiegel das chemische Gleichgewicht im Gehirn beeinflussen können. Frauen können Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen erleben.
Mit der Ginevítex® Hormonal Balance Tinktur aus der Heilpflanze Vitex agnus castus werden Sie Ihre Hormone ausgleichen und Stimmungsschwankungen loswerden.
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Warum schwankt unsere Stimmung während der Menopause?
Stimmungsschwankungen während der Menopause werden hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen verursacht, insbesondere durch den Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese Hormone spielen eine bedeutende Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Stressreaktionen und sogar der kognitiven Funktion.
1. Östrogenabnahme:
Östrogen hat einen direkten Einfluss auf Serotonin, einen Neurotransmitter, der die Stimmung stabilisiert. Wenn die Östrogenspiegel während der Menopause sinken, können auch die Serotoninspiegel abnehmen, was zu Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen kann.
2. Progesteronveränderungen:
Progesteron hat beruhigende und angstlösende Wirkungen. Während der Menopause können schwankende Progesteronspiegel zu erhöhter Angst, Unruhe und Schlafproblemen führen, was zur Stimmungslabilität beiträgt.
3. Schlafstörungen:
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, häufige Symptome der Menopause, können den Schlaf stark stören. Schlechte Schlafqualität führt oft zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
4. Psychologische und Lebensstilfaktoren:
Neben den Hormonen kann der emotionale Stress des Übergangs in eine neue Lebensphase, zusammen mit körperlichen Veränderungen wie Gewichtszunahme oder verminderter Energie, zu Stimmungsschwankungen beitragen.
5. Stress und Cortisol:
Die Menopause kann die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Stress erhöhen, wobei erhöhte Cortisolspiegel Stimmungsschwankungen verstärken, insbesondere Angst und Reizbarkeit.
6. Nährstoffmängel:
Hormonelle Veränderungen während der Menopause können die Nährstoffaufnahme und -anforderungen beeinflussen, was ebenfalls zu emotionalem Ungleichgewicht beitragen kann, wenn wichtige Nährstoffe wie Magnesium oder B-Vitamine niedrig sind.
Die Unterstützung Ihres hormonellen Gleichgewichts durch Lebensstiländerungen, Aromatherapie und natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Vitex agnus castus (enthalten in Ginevítex®) kann helfen, die Stimmung in dieser Phase zu stabilisieren.
Essentielle Früchte und Gemüse für die Menopause
1. Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)
Warum: Reich an Kalzium, Magnesium und Vitamin K, helfen Blattgemüse, die Knochengesundheit zu erhalten, was während der Menopause entscheidend ist, da das Risiko für Osteoporose aufgrund niedrigerer Östrogenspiegel steigt.
Hauptvorteile: Knochengesundheit, Herzgesundheit und Bewältigung von Stimmungsschwankungen dank des Magnesiumgehalts.
2. Brokkoli und Kreuzblütler-Gemüse (Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl)
Warum: Kreuzblütler-Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Verbindungen wie Indol-3-Carbinol, die helfen, den Östrogenspiegel auszugleichen. Sie unterstützen auch die Entgiftung der Leber und helfen, überschüssiges Östrogen zu eliminieren.
Hauptvorteile: Hormonbalance, reduziertes Risiko bestimmter Krebsarten, verbesserte Verdauung.
3. Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
Warum: Beeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C, die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die Gelenkschmerzen lindern und die Herzgesundheit fördern können.
Hauptvorteile: Entzündungsreduktion, Stimmungsaufhellung, Unterstützung der Hautgesundheit.
4. Avocado
Warum: Avocados sind reich an gesunden Fetten, insbesondere einfach ungesättigten Fetten, die die Herzgesundheit unterstützen und helfen können, Hormone auszugleichen. Sie enthalten auch Kalium, das hilft, den Blutdruck zu regulieren.
Hauptvorteile: Herzgesundheit, Hormonausgleich, Verbesserung der Hautelastizität.
5. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen)
Warum: Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und Ballaststoffen, fördern die Hautgesundheit, stärken das Immunsystem und reduzieren Entzündungen. Sie unterstützen auch die Kollagenproduktion, die wichtig ist, da die Hautelastizität mit dem Alter abnimmt.
Hauptvorteile: Hautgesundheit, reduzierte Entzündungen, verbesserte Verdauung.
6. Tomaten
Warum: Tomaten enthalten Lycopin, ein Antioxidans, das mit der Reduzierung des Risikos von Herzkrankheiten und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht wird. Ihr hoher Vitamin-C-Gehalt unterstützt auch die Hautgesundheit und die Immunfunktion.
Hauptvorteile: Herz-Kreislauf-Gesundheit, antioxidativer Schutz, Hautunterstützung.
7. Süßkartoffeln und Karotten
Warum: Reich an Beta-Carotin, unterstützen diese Gemüse die Hautgesundheit und können Trockenheit reduzieren, die während der Menopause häufig ist. Beta-Carotin ist auch vorteilhaft für die Augengesundheit und die Immunfunktion.
Hauptvorteile: Hautfeuchtigkeit, Augengesundheit, Immununterstützung.
8. Äpfel
Warum: Äpfel enthalten Ballaststoffe, insbesondere Pektin, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu regulieren und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Sie bieten auch Antioxidantien wie Quercetin, die Entzündungen reduzieren.
Hauptvorteile: Herzgesundheit, Verdauung, reduzierte Entzündungen.
9. Granatäpfel
Warum: Granatäpfel sind reich an Phytoöstrogenen, Pflanzenstoffen, die Östrogen nachahmen und helfen können, den Hormonspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. Sie enthalten auch Antioxidantien, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.
Hauptvorteile: Hormonbalance, Herzgesundheit, Hautunterstützung.
10. Leinsamen
Warum: Obwohl technisch ein Samen, sind Leinsamen reich an Lignanen, die Phytoöstrogene sind und helfen können, den Hormonspiegel auszugleichen. Sie sind auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren.
Hauptvorteile: Hormonbalance, Herzgesundheit, Verdauungsunterstützung.
11. Bananen
Warum: Bananen sind reich an Kalium, das hilft, den Blutdruck zu regulieren und Wassereinlagerungen zu reduzieren, ein häufiges Problem während der Menopause. Sie bieten auch natürliche Energie und helfen, Stress zu bewältigen.
Hauptvorteile: Blutdruckkontrolle, Stimmungsausgleich, Energieschub.
12. Trauben
Warum: Trauben, insbesondere rote, enthalten Resveratrol, ein Antioxidans, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und Herzvorteile bekannt ist. Sie bieten auch Hydratation und Ballaststoffe.
Hauptvorteile: Herzgesundheit, Hydratation, reduzierte Entzündungen.
Gesamtvorteile:
Hormonregulation: Phytoöstrogene in Früchten wie Granatäpfeln und Ballaststoffe aus Gemüse helfen, schwankende Hormonspiegel auszugleichen.
Knochengesundheit: Kalziumreiche grüne und kreuzblütige Gemüse unterstützen die Knochendichte, die während der Menopause abnimmt.
Herzgesundheit: Antioxidantienreiche Früchte und Gemüse reduzieren das Risiko von Herzkrankheiten, das nach der Menopause aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels steigt.
Hautgesundheit: Vitamin C, Beta-Carotin und gesunde Fette in diesen Lebensmitteln helfen, die Hautelastizität, Feuchtigkeit und ein jugendliches Aussehen zu erhalten.
Stimmung und Stress: Magnesium, Kalium und andere Mikronährstoffe helfen, Stress zu bewältigen, den Schlaf zu verbessern und Stimmungsschwankungen zu stabilisieren.
Die Einbeziehung dieser Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung kann den Körper dabei unterstützen, die Menopause reibungsloser zu bewältigen.
Top Ätherische Öle zur natürlichen Bewältigung von Stimmungsschwankungen
Ätherische Öle können ein kraftvolles Mittel zur Bewältigung von Stimmungsschwankungen sein, insbesondere während hormoneller Veränderungen wie der Menopause. Bestimmte Öle haben stimmungsaufhellende, beruhigende und aufmunternde Eigenschaften, die helfen, Angstzustände, Reizbarkeit und emotionale Schwankungen zu lindern. Ob diffundiert, topisch angewendet oder in einem entspannenden Bad verwendet, bieten diese Öle natürliche Unterstützung für emotionales Wohlbefinden und Stabilität.
Muskatellersalbei
Warum: Muskatellersalbei ist besonders vorteilhaft für das Ausbalancieren von Hormonen und hat beruhigende Eigenschaften, die Angstzustände und Stimmungsschwankungen reduzieren. Es ist großartig zur Stressbewältigung und bei emotionaler Instabilität.
Anwendung: Vernebeln oder verdünnen und auf die Pulsstellen auftragen.
Lavendel
Warum: Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden und entspannenden Wirkungen, die helfen, Angstzustände, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit zu lindern, die Stimmungsschwankungen verschlimmern können.
Anwendung: Vernebeln, im Bad verwenden oder verdünnt auf die Haut auftragen.
Bergamotte
Warum: Dieses belebende Zitrusöl kann helfen, Gefühle von Depression und Stress zu lindern. Seine stimmungsaufhellenden Eigenschaften können Erleichterung bei emotionalen Tiefs bieten.
Anwendung: Vernebeln oder mit einem Trägeröl für die äußerliche Anwendung mischen.
Ylang-Ylang
Warum: Ylang-Ylang hilft, Stress und Angst zu reduzieren und fördert Gefühle von Frieden und Freude. Es ist wirksam bei der Behandlung von Stimmungsschwankungen, die mit hormonellen Ungleichgewichten verbunden sind.
Anwendung: Diffusor verwenden oder in einer Massage-Mischung anwenden.
Geranie
Warum: Geranie gleicht Hormone und Emotionen aus und lindert Angst, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Es ist besonders hilfreich für emotionale Stabilität während der Menopause.
Anwendung: In einem Diffusor, im Bad oder verdünnt auf den Pulsstellen verwenden.
Weihrauch
Warum: Weihrauch fördert ein Gefühl der Ruhe und des emotionalen Wohlbefindens, hilft, Angstzustände zu lindern und bietet Erdung bei Stimmungsschwankungen.
Anwendung: Vernebeln oder verdünnt auf Schläfen und Brust auftragen.
Römische Kamille
Warum: Römische Kamille ist bekannt für ihre sanften, beruhigenden Wirkungen, die Spannungen und emotionale Belastungen lindern. Sie hilft, Gefühle von Wut oder Frustration zu bewältigen.
Anwendung: Vernebeln oder verdünnt auf die Haut auftragen.
Süße Orange
Warum: Süße Orange ist aufmunternd und hilft, Gefühle von Traurigkeit oder Depression zu lindern. Ihr heller, frischer Duft fördert Positivität und bekämpft emotionale Tiefs.
Anwendung: Vernebeln oder verdünnt auf die Haut auftragen.
Patchouli
Warum: Patchouli hat erdende und beruhigende Wirkungen, die helfen, Stimmungsschwankungen zu stabilisieren und Gefühle von Angst oder Traurigkeit zu lindern.
Anwendung: Vernebeln oder mit einem Trägeröl für Massagen mischen.
