Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes chutent et fluctuent. Cela affecte votre hypothalamus - la partie de votre cerveau qui contrôle la température de votre corps.

Normalement, votre corps a une “zone de confort” où il n'a pas besoin de se refroidir ou de se réchauffer. Pendant la ménopause, cette zone de confort devient beaucoup plus étroite. Même une légère augmentation de la température corporelle peut faire penser à votre cerveau que vous surchauffez.

Voici ce qui se passe lors d'une bouffée de chaleur :

1. Votre cerveau détecte par erreur “trop de chaleur.”

2. Il envoie des signaux pour dilater vos vaisseaux sanguins afin que la chaleur puisse s'échapper.

3. Le sang afflue vers la peau - vous ressentez une chaleur soudaine.

4. La transpiration commence à vous rafraîchir.

5. Parfois, votre corps se refroidit trop rapidement, entraînant des frissons par la suite.

Les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la norépinéphrine jouent également un rôle, c'est pourquoi l'humeur et le stress peuvent influencer les bouffées de chaleur.

D'un point de vue naturopathique, les bouffées de chaleur ne sont pas seulement un « symptôme à supprimer » mais un signal que votre corps s'adapte à de grands changements hormonaux.

Les bouffées de chaleur peuvent être plus intenses si :

• les glandes surrénales (productrices d'œstrogènes de secours) sont fatiguées par le stress chronique.
  
• le foie est surchargé et n'élimine pas efficacement les hormones.
  
• Vous avez des carences en nutriments - notamment en magnésium, en vitamines B ou en acides gras oméga-3.
  
• Vous ressentez une « montée de chaleur » selon les termes de la médecine traditionnelle chinoise, souvent liée à un faible yin (énergie rafraîchissante et hydratante).
  
  

Hydrolats Rafraîchissants & Équilibrants

Les hydrolats sont des eaux aromatiques douces qui peuvent être vaporisées directement sur le visage, le cou ou les poignets pour un soulagement instantané, ou dégustées en petites gorgées pour un soutien interne (là où c'est sûr et indiqué).

Rafraîchissant et vivifiant :

- Hydrolat de Menthe Poivrée – naturellement rafraîchissant, vivifiant et stimulant.

- Hydrolat de Rose de Damas – apaisant pour la peau et les émotions, soutient l'équilibre du cœur.

Équilibrant et régulateur :

- Hydrolat de Sauge – traditionnellement utilisé pour aider à réguler la transpiration excessive et l'équilibre hormonal.

- Hydrolat de Sauge Sclarée – soutient les sautes d'humeur et les changements hormonaux.

- Hydrolat de Ciste – ancrant et soutenant pour l'équilibre émotionnel.

Apaisant et réparateur :

- Hydrolat de Mélisse (Citronnelle) – apaisant pour le système nerveux et utile pour les bouffées de chaleur liées au stress.

- Hydrolat d'Ylang Ylang – équilibrant pour l'humeur et la tension, favorise la relaxation.

- Hydrolat de Géranium Bourbon – soutient l'harmonie hormonale et la stabilité émotionnelle.

- Hydrolat de Basilic – stimulant, favorise la clarté mentale.

- Hydrolat d'Angélique – ancrant, soutient lors des transitions émotionnelles.

Infusions à base de plantes

Boire des tisanes quotidiennement peut fournir une nutrition continue, une hydratation et un soutien doux pendant la ménopause :

- Mélisse (Citronnelle) – favorise la relaxation et soutient un repos optimal, vous aidant à vous endormir plus rapidement et plus paisiblement. Connue pour réduire la tension nerveuse, l'agitation et l'irritabilité, la mélisse soutient également le confort digestif en soulageant les crampes intestinales et en soutenant une fonction intestinale saine. Naturellement sans caféine, elle est parfaite le soir ou chaque fois que vous avez besoin de vous détendre.

- Pissenlit – contribue au confort digestif en stimulant les fluides digestifs, en soutenant le mouvement gastro-intestinal et en aidant à équilibrer le pH de l'estomac. Traditionnellement utilisé pour stimuler l'appétit et améliorer la fonction intestinale, le pissenlit soutient également les fonctions d'élimination du corps en favorisant le flux urinaire et en agissant comme un drainant doux et naturel.

- Camomille allemande – favorise une relaxation optimale et aide à maintenir des habitudes de sommeil saines. Ses propriétés calmantes et apaisantes la rendent idéale pour faciliter le repos, réduire la tension nerveuse et soutenir l'équilibre émotionnel.

- Hibiscus – soutient l'énergie et la vitalité en aidant à réduire la fatigue mentale et physique, le tout sans caféine. Il aide à la digestion et favorise l'élimination rénale de l'eau, ce qui en fait un drainant naturel. L'hibiscus soutient également la santé vasculaire, favorisant une bonne circulation sanguine et aidant à réduire la sensation de jambes lourdes. Rafraîchissant et vivifiant, il peut être apprécié chaud ou froid tout au long de la journée.

En plus des hydrolats et des infusions à base de plantes, certains compléments alimentaires et superaliments peuvent offrir un soutien ciblé pour le corps pendant la ménopause. Ils peuvent aider à atténuer les symptômes, renforcer la santé globale et soutenir l'adaptation naturelle du corps aux changements hormonaux.

Voici quelques-unes des options les plus bénéfiques :

Ashwagandha – Une herbe adaptogène qui aide le corps à gérer le stress, réduire l'anxiété et favoriser un meilleur sommeil. Peut être utile pour les sautes d'humeur et la fatigue souvent ressenties pendant la ménopause.

Maca – Une racine traditionnellement utilisée pour soutenir l'équilibre hormonal, l'énergie et l'endurance. De nombreuses femmes la trouvent bénéfique pour maintenir la vitalité et améliorer la libido.

Spiruline – Une algue riche en nutriments, en protéines, en fer et en antioxydants, aidant à combattre la fatigue, soutenir le système immunitaire et promouvoir la vitalité globale.

Ginkgo biloba – Soutient la circulation sanguine, en particulier dans le cerveau, aidant à maintenir la mémoire, la concentration et la performance cognitive pendant les transitions hormonales.

Chardon-Marie – Connu pour ses propriétés de soutien du foie, aidant le corps à traiter et équilibrer les hormones plus efficacement.

Ortie – Riche en minéraux comme le fer, le calcium et le magnésium. Soutient la santé des os, les niveaux d'énergie et la vitalité globale.

Prêle – Riche en silice, importante pour la solidité des os et la santé des tissus conjonctifs, ce qui en fait un choix de soutien pour réduire le risque d'ostéoporose.

Millepertuis – Traditionnellement utilisé pour aider à la dépression légère à modérée, aux sautes d'humeur et à l'anxiété. Peut être un soutien pour l'équilibre émotionnel pendant la ménopause.

Curcuma – Une épice anti-inflammatoire puissante qui soutient la santé des articulations, la santé cardiovasculaire et le bien-être général. La curcumine, son composé actif, a également des bienfaits antioxydants.