SPM - Síndrome Pré-Menstrual
O que é a síndrome pré-menstrual?
Compreender as alterações que podem ocorrer antes da menstruação.
A síndrome pré-menstrual, geralmente conhecida como SPM, descreve um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que ocorrem durante a fase lútea do ciclo menstrual, normalmente nos dias ou semanas anteriores à menstruação.
A SPM pode manifestar-se de forma muito diferente de mulher para mulher. Para algumas, as alterações são ligeiras, enquanto para outras podem ter um impacto significativo na vida quotidiana. Normalmente, os sintomas diminuem quando a menstruação começa.
Sintomas comuns da SPM
Sintomas físicos
- Distensão abdominal
- Sensibilidade mamária
- Dores de cabeça
- Fadiga
- Alterações nos hábitos intestinais
- Desconforto ou cólicas abdominais
Sintomas emocionais e cognitivos
- Irritabilidade
- Alterações de humor
- Sensação de ansiedade ou desânimo
- Maior sensibilidade emocional
- Dificuldade de concentração
Alterações nos hábitos quotidianos
- Alterações no apetite
- Desejos alimentares
- Alterações no sono
- Alterações nos níveis de energia
Uma abordagem holística ao seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual é influenciado por muitos aspetos da vida quotidiana, incluindo a alimentação, o sono, o stress, a atividade física e as rotinas diárias. Compreender o seu próprio ciclo e reconhecer padrões recorrentes pode ser um primeiro passo útil para criar uma abordagem mais personalizada ao bem-estar menstrual.
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Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (PMDD)
A perturbação disfórica pré-menstrual (PMDD) é uma condição pré-menstrual mais grave, na qual os sintomas emocionais e físicos podem ter um impacto significativo na vida quotidiana, nas relações e no trabalho.
Os sintomas surgem geralmente uma a duas semanas antes da menstruação e melhoram alguns dias após o início do período menstrual. Podem incluir:
Sintomas emocionais
- Alterações graves do humor
- Irritabilidade ou raiva
- Ansiedade ou sensação de sobrecarga
- Sentimentos de tristeza ou desesperança
- Perda de interesse pelas atividades habituais
Sintomas físicos e quotidianos
- Fadiga
- Inchaço abdominal
- Sensibilidade mamária
- Dores de cabeça ou desconforto muscular e articular
- Alterações do apetite
- Dificuldade em dormir ou dormir mais do que o habitual
O que distingue a perturbação disfórica pré-menstrual da síndrome pré-menstrual?
Os sintomas da perturbação disfórica pré-menstrual (PMDD) são semelhantes aos da síndrome pré-menstrual (PMS), mas são consideravelmente mais intensos e podem interferir com o trabalho, as relações, a vida social e as atividades quotidianas. O momento em que ocorrem também é importante: os sintomas seguem geralmente um padrão recorrente associado ao ciclo menstrual e melhoram após o início da menstruação.
Manter um registo diário dos sintomas durante, pelo menos, dois ciclos menstruais pode ajudar a identificar este padrão e fornecer informações úteis para conversar com um profissional de saúde.
Quando procurar ajuda
Se pensa que pode ter perturbação disfórica pré-menstrual (PMDD), sobretudo se os sintomas pré-menstruais estiverem a afetar significativamente a sua vida quotidiana, fale com um profissional de saúde.
Se tiver pensamentos suicidas ou sentir que pode magoar-se, procure apoio médico ou de saúde mental urgente.
Compreender o seu ciclo
O ciclo menstrual altera-se naturalmente ao longo do mês, e muitas mulheres notam mudanças físicas, emocionais ou comportamentais recorrentes antes da menstruação.
Aprender a reconhecer os seus próprios padrões pode facilitar a compreensão de como diferentes aspetos do seu estilo de vida, incluindo o sono, a atividade física, a alimentação e as rotinas diárias, contribuem para o seu bem-estar menstrual.
Porque ocorrem os sintomas pré-menstruais?
O ciclo menstrual é moldado pelas flutuações hormonais naturais ao longo do mês. Após a ovulação, durante a fase lútea, os níveis de progesterona aumentam e voltam a diminuir à medida que a menstruação se aproxima. Os níveis de estrogénio também se alteram durante este período.
A síndrome pré-menstrual (SPM) não parece ter uma única causa. Algumas mulheres parecem ser particularmente sensíveis às alterações hormonais que ocorrem naturalmente durante o ciclo menstrual. Estas alterações também podem interagir com os neurotransmissores envolvidos no humor e no bem-estar emocional, o que poderá ajudar a explicar por que motivo a SPM pode afetar tanto o corpo como as emoções.
É também por isso que a experiência da SPM varia tanto de mulher para mulher. O sono, o stress, a alimentação, o movimento e a sensibilidade individual podem fazer parte de um quadro mais amplo.
Procure padrões, não apenas sintomas isolados
Em vez de considerar cada sintoma pré-menstrual isoladamente, pode ser útil observar quando ocorre.
A sua energia muda após a ovulação? Dorme de forma diferente? Nota alterações no apetite, no humor, na sensibilidade mamária, no inchaço ou na concentração aproximadamente na mesma altura todos os meses?
Registar estes padrões ao longo de vários ciclos pode proporcionar-lhe uma visão muito mais clara do seu próprio ritmo menstrual.
A minha missão
A minha missão é ajudar as mulheres a compreender melhor os seus ciclos menstruais e a descobrir as tradições botânicas, as práticas quotidianas e as abordagens naturais que podem fazer parte dos cuidados com o seu bem-estar ao longo das diferentes fases da vida de uma mulher.
Celebre a Vida!
Com amor, Susann
Fundadora de elliotti.com
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O vítex é reconhecido pelo seu papel no bem-estar da mulher, nomeadamente por ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o conforto antes e durante o ciclo menstrual.
Uma vez que a SPM pode envolver uma grande variedade de alterações físicas e emocionais, a experiência de cada mulher pode ser diferente. Compreender o seu próprio ciclo e reconhecer padrões recorrentes pode ajudá-la a desenvolver uma abordagem mais personalizada ao bem-estar pré-menstrual.
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