Ciertos alimentos pueden empeorar el dolor menstrual al aumentar la inflamación y causar desequilibrios hormonales.

El consumo excesivo de carbohidratos refinados, azúcares y bebidas azucaradas puede llevar a niveles altos de insulina, lo que a su vez promueve la producción de prostaglandinas (PG), compuestos inflamatorios que pueden contribuir al dolor menstrual.

La ingesta inadecuada de ácidos grasos omega-3, junto con un exceso de ácidos grasos omega-6, puede agravar aún más la inflamación al alterar el equilibrio de la producción de PG.

El consumo de lácteos también puede aumentar los niveles de PG, particularmente la prostaglandina F2, que está vinculada al dolor menstrual.

La pirámide nutricional típica, que coloca los dulces en la cima, está fuertemente influenciada por la industria alimentaria. Esta pirámide defectuosa fomenta el consumo de alimentos procesados y productos lácteos, lo que puede contribuir al dolor menstrual y otros problemas de salud.

El exceso de productos lácteos y carbohidratos simples, especialmente los que se encuentran en productos de harina refinada, puede alterar el delicado equilibrio de la flora intestinal, provocando inflamación y agravando aún más el dolor menstrual.

Un microbioma intestinal saludable, a menudo referido como el "segundo cerebro" del cuerpo, desempeña un papel crucial en la regulación de diversas funciones corporales, incluida la producción de hormonas y la percepción del dolor.

El ciclo adictivo del consumo de glucosa, impulsado por la industria del azúcar y prevalente en la dieta occidental, puede contribuir a un estado de alienación y desconexión del propio cuerpo y sus necesidades naturales.

En resumen, adoptar una dieta equilibrada rica en ácidos grasos omega-3, granos enteros, frutas y verduras, mientras se limita el consumo de alimentos procesados, carbohidratos refinados y productos lácteos, puede ayudar a manejar el dolor menstrual y promover la salud en general.

Cambiar tu dieta también regula las hormonas. 

Para entender la relación entre la alimentación y los síntomas premenstruales, podemos categorizar los alimentos en dos grupos: Yin y Yang.

Alimentos Yin

Compuesto por productos lácteos suaves, bebidas carbonatadas, chocolate con azúcar, azúcar refinada, fructosa, helado, miel, exceso de grasa, frutas tropicales y jugos industriales.

Alimentos Yang

Formado por exceso de sal, alimentos tipo snack salados, consumo excesivo de carne, embutidos, pescado enlatado o ahumado, quesos añejos y productos horneados.

Síntomas y Ajustes Dietéticos

Si antes de tu periodo te sientes más agresiva, más enojada, sientes ganas de gritar, te enfadas y tienes un gran deseo de comer dulces, deberías reducir o eliminar los alimentos Yang por un tiempo de tu vida.

Por otro lado, si antes de tu periodo sufres de antojos de sal, alimentos crujientes y papas fritas, te sientes muy cansada, sin vitalidad, con depresión, tristeza y ganas de encerrarte, debes eliminar los alimentos del grupo Ying.

Equilibrando Yin y Yang para el Bienestar General

Una dieta equilibrada que incluya tanto alimentos Yin como Yang puede ayudar a regular las hormonas y promover el bienestar general a lo largo del ciclo menstrual.

Equilibrando el Yin y el Yang Durante la Menstruación 

Tu ciclo menstrual puede proporcionar información sobre el equilibrio de las energías Yin y Yang en tu cuerpo. El Yin representa suavidad, fluidez y receptividad, mientras que el Yang representa fuerza, firmeza y actividad.

Un ciclo menstrual corto (22-24 días) con sangrado abundante indica una tendencia hacia la energía Yang. Esto sugiere la necesidad de equilibrar el cuerpo con más alimentos que promuevan el Yin, como verduras, cereales más ligeros (cuscús, quinoa, arroz largo, pasta) y métodos de cocción suaves.

Un ciclo menstrual largo (32-34 días o más) con sangrado ligero o intermitente sugiere una tendencia hacia la energía Yin. Esto puede indicar la necesidad de equilibrar el cuerpo con más alimentos que promuevan el Yang, como guisos, sopas, condimentos más salados y cereales más densos (arroz redondo, mijo).

Si experimentas síntomas de SPM como irritabilidad, enojo y antojos de azúcar, considera reducir los alimentos que promueven el Yang, como la carne, las salchichas y la sal.

Si experimentas fatiga, letargo y antojos de sal, alimentos crujientes o papas fritas, considera reducir los alimentos que promueven el Yin, como los productos lácteos, las bebidas carbonatadas y los azúcares refinados.

Al comprender tus tendencias de Yin y Yang y hacer ajustes en tu dieta, puedes promover el bienestar general y la salud menstrual.

Energizante y Equilibrante Durante la Ovulación

La ovulación marca el pico de tu ciclo menstrual, caracterizado por un aumento de energía y actividad. Si te sientes demasiado estimulado durante esta fase, considera incorporar alimentos calmantes como crema de calabaza o un toque de postre para promover una sensación de equilibrio.

Por otro lado, si experimentas ovulaciones débiles, es esencial fortalecer tu cuerpo con alimentos que promuevan el Yang para apoyar la función reproductiva.

Después de la ovulación, a menudo hay un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a una caída de energía. Para combatir la hipoglucemia, opta por bebidas que ayuden a relajar el hígado y el páncreas, como el caldo o el jugo de manzana caliente, para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reponer las reservas de energía.

Fuente de información: Agnés Pérez de The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com