Durante la menopausia, los niveles de estrógeno bajan y fluctúan. Esto afecta a tu hipotálamo, la parte de tu cerebro que controla la temperatura de tu cuerpo.

Normalmente, tu cuerpo tiene una “zona de confort” donde no necesita enfriarse ni calentarse. En la menopausia, esta zona de confort se vuelve mucho más estrecha. Incluso un pequeño aumento en la temperatura corporal puede hacer que tu cerebro piense que te estás sobrecalentando.

Esto es lo que sucede durante un sofoco:

1. Tu cerebro detecta erróneamente “demasiado calor.”

2. Envía señales para dilatar tus vasos sanguíneos para que el calor pueda escapar.

3. La sangre corre hacia la piel - sientes un calor repentino.

4. Comienza la sudoración para enfriarte.

5. A veces, tu cuerpo se enfría demasiado rápido, lo que lleva a escalofríos después.

Los neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina también juegan un papel, por lo que el estado de ánimo y el estrés pueden influir en los sofocos.

Desde una perspectiva naturopática, los sofocos no son solo un “síntoma a suprimir”, sino una señal de que tu cuerpo se está adaptando a grandes cambios hormonales.

Los sofocos pueden ser más intensos si:

• las glándulas suprarrenales (productoras de estrógeno de respaldo) están cansadas por el estrés crónico.
  
• el hígado está sobrecargado y no elimina las hormonas de manera eficiente.
  
• Tienes deficiencias de nutrientes, especialmente magnesio, vitaminas B o ácidos grasos omega-3.
  
• Experimentas “calor ascendente” en términos de la Medicina Tradicional China, a menudo vinculado a un bajo yin (energía refrescante y humectante).
  
  

Hidrolatos Refrescantes y Equilibrantes

Los hidrolatos son aguas aromáticas suaves que se pueden rociar directamente sobre el rostro, cuello o muñecas para un alivio instantáneo, o disfrutar en pequeños sorbos para apoyo interno (donde sea seguro e indicado).

Refrescante y vigorizante:

- Hidrolato de Menta – naturalmente refrescante, vigorizante y estimulante.

- Hidrolato de Rosa Damascena – calmante para la piel y las emociones, apoya el equilibrio del corazón.

Equilibrante y regulador:

- Hidrolato de Salvia – tradicionalmente usado para ayudar a regular la transpiración excesiva y el equilibrio hormonal.

- Hidrolato de Salvia Esclareia – apoya los cambios de humor y los cambios hormonales.

- Hidrolato de Cistus – estabilizante y de apoyo para el equilibrio emocional.

Calmante y restaurador:

- Hidrolato de Melissa (Toronjil) – calmante para el sistema nervioso y útil para sofocos relacionados con el estrés.

- Hidrolato de Ylang Ylang – equilibrante para el estado de ánimo y la tensión, promueve la relajación.

- Hidrolato de Geranio Bourbon – apoya la armonía hormonal y la estabilidad emocional.

- Hidrolato de Albahaca – estimulante, apoya la claridad mental.

- Hidrolato de Angélica – estabilizante, apoya durante transiciones emocionales.

Infusiones Herbales

Tomar tés de hierbas diariamente puede proporcionar nutrición continua, hidratación y apoyo suave durante la menopausia:

- Melissa (Toronjil) – promueve la relajación y apoya un descanso óptimo, ayudándote a dormir más rápido y de manera más tranquila. Conocida por reducir la tensión nerviosa, la inquietud y la irritabilidad, el toronjil también apoya el confort digestivo al aliviar los calambres intestinales y apoyar la función intestinal saludable. Naturalmente libre de cafeína, es perfecto por la noche o cuando necesites relajarte.

- Diente de León – contribuye al confort digestivo al estimular los fluidos digestivos, apoyar el movimiento gastrointestinal y ayudar a equilibrar el pH del estómago. Tradicionalmente utilizado para estimular el apetito y mejorar la función intestinal, el diente de león también apoya las funciones de eliminación del cuerpo al promover el flujo urinario y actuar como un drenador suave y natural.

- Manzanilla Alemana – promueve una relajación óptima y ayuda a mantener patrones de sueño saludables. Sus propiedades calmantes y relajantes la hacen ideal para facilitar el descanso, reducir la tensión nerviosa y apoyar el equilibrio emocional.

- Hibisco – apoya la energía y vitalidad al ayudar a reducir la fatiga mental y física, todo sin cafeína. Ayuda a la digestión y promueve la eliminación renal de agua, siendo un drenador natural. El hibisco también apoya la salud vascular, promoviendo una buena circulación sanguínea y ayudando a reducir la sensación de piernas pesadas. Refrescante y vigorizante, se puede disfrutar caliente o frío a lo largo del día.

Junto con hidrosoles e infusiones herbales, ciertos suplementos alimenticios y superalimentos pueden proporcionar apoyo específico para el cuerpo durante la menopausia. Estos pueden ayudar a aliviar los síntomas, fortalecer la salud en general y apoyar la adaptación natural del cuerpo a los cambios hormonales.

Aquí están algunas de las opciones más beneficiosas:

Ashwagandha – Una hierba adaptógena que ayuda al cuerpo a manejar el estrés, reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Puede ser útil para los cambios de humor y la fatiga que a menudo se experimentan en la menopausia.

Maca – Una raíz tradicionalmente utilizada para apoyar el equilibrio hormonal, la energía y la resistencia. Muchas mujeres la encuentran beneficiosa para mantener la vitalidad y mejorar la libido.

Espirulina – Un alga rica en nutrientes, proteínas, hierro y antioxidantes, que ayuda a combatir la fatiga, apoyar el sistema inmunológico y promover la vitalidad en general.

Ginkgo biloba – Apoya la circulación sanguínea, particularmente en el cerebro, ayudando a mantener la memoria, la concentración y el rendimiento cognitivo durante las transiciones hormonales.

Cardo mariano – Conocido por sus propiedades de apoyo al hígado, ayudando al cuerpo a procesar y equilibrar las hormonas de manera más eficiente.

Ortiga – Rica en minerales como hierro, calcio y magnesio. Apoya la salud ósea, los niveles de energía y la vitalidad en general.

Cola de caballo – Alta en sílice, que es importante para la fortaleza ósea y la salud del tejido conectivo, lo que la convierte en una opción de apoyo para reducir el riesgo de osteoporosis.

Hierba de San Juan – Tradicionalmente utilizada para ayudar con la depresión leve a moderada, los cambios de humor y la ansiedad. Puede ser de apoyo para el equilibrio emocional durante la menopausia.

Cúrcuma – Una especia antiinflamatoria poderosa que apoya la salud articular, la salud cardiovascular y el bienestar general. La curcumina, su compuesto activo, también tiene beneficios antioxidantes.