Vários fatores contribuem para o desenvolvimento e manutenção da Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP), levando ao hiperandrogenismo e anovulação. As principais causas são: estilo de vida sedentário, stress e uma alta ingestão de hidratos de carbono refinados.

Estas causas estão intrinsecamente entrelaçadas, onde o ambiente influencia o sistema hormonal, emoções, crenças, hábitos e ADN, e vice-versa. Estão profundamente enraizadas no nosso estilo de vida moderno. O consumo excessivo de hidratos de carbono refinados e a falta de atividade física levam a níveis excessivos de glicose no sangue. Isto leva o pâncreas a libertar mais insulina, que, por sua vez, afeta diretamente os ovários e as glândulas suprarrenais, estimulando a produção de testosterona.

O sistema de comunicação química do corpo é governado por hormonas. Todas as glândulas do sistema endócrino estão interligadas, e o que afeta uma glândula inevitavelmente impacta as outras. O desequilíbrio das hormonas sexuais produzidas pelos ovários afeta e é influenciado por outras glândulas. As glândulas suprarrenais são responsáveis por secretar cortisol, a hormona do stress, enquanto o pâncreas produz insulina e a glândula tiroide fornece tiroxina.

A SOP não é apenas uma condição física; é uma complexa interação de fatores ambientais, hormonais e psicológicos. Ao compreender esses fatores interligados, podemos tomar medidas para gerir a SOP e melhorar o nosso bem-estar geral.

Excesso de Insulina no Pâncreas 

A dieta e um estilo de vida sedentário desempenham um papel crucial no desenvolvimento da SOP. Uma ingestão excessiva de hidratos de carbono refinados afeta diretamente a produção de insulina pelo pâncreas. Esta sobrestimulação da produção de insulina pode levar a um vício químico-emocional em glicose, uma condição que muitos de nós experimentamos sem sequer nos apercebermos.

O índice glicémico elevado de muitos alimentos consumidos habitualmente agrava ainda mais este problema, pois desencadeia um aumento dos níveis de glicose na corrente sanguínea. Isto pode exacerbar a ansiedade, que, por sua vez, alimenta comportamentos alimentares compulsivos. Este ciclo vicioso prende-nos numa relação viciante com o açúcar, agravando os desequilíbrios hormonais metabólicos que contribuem para a SOP.

A produção excessiva de testosterona pelo corpo é uma tentativa de compensar o excesso de insulina que circula na corrente sanguínea. Este mecanismo compensatório pode levar à resistência à insulina e, em alguns casos, à pré-diabetes.

Abordar a SOP de forma eficaz requer uma abordagem abrangente que considere tanto os fatores de estilo de vida como os alimentares. Ao reduzir a ingestão de hidratos de carbono refinados, aumentar a atividade física e adotar hábitos de vida saudáveis, podemos libertar-nos do ciclo prejudicial de produção excessiva de insulina e testosterona, promovendo a saúde e o bem-estar geral.

Compreender e Gerir o Excesso de Cortisol 

O stress crónico, seja físico, mental ou emocional, pode levar a uma produção excessiva de cortisol pelas glândulas suprarrenais. Este aumento constante de cortisol pode perturbar os processos naturais de regeneração do corpo, mantendo-o num estado de "alerta". Esta perturbação pode ter um impacto significativo no equilíbrio hormonal, afetando particularmente os níveis de estrogénio e testosterona, tanto nos ovários como nas glândulas suprarrenais.

Para restaurar a funcionalidade normal, é crucial abordar as fontes subjacentes de stress, como ansiedade, angústia, mal-entendidos e desvalorização que as mulheres podem experimentar no seu ambiente. Estes fatores podem tornar ainda mais desafiador para as mulheres com desequilíbrios hormonais recuperar o seu bem-estar.

A insulina também pode desempenhar um papel neste processo. Quando os níveis de insulina estão altos, pode estimular as glândulas suprarrenais a produzir testosterona prematuramente, levando a uma menstruação precoce e agravando ainda mais os desequilíbrios hormonais. ** Ao abordar o stress e gerir os níveis de insulina, podemos ajudar a restaurar o equilíbrio hormonal e promover a saúde e o bem-estar geral.

Excesso de Androgénios e Estrogénios nos Ovários

Quando os níveis de hormonas masculinas são consistentemente altos, podem suprimir a produção de hormonas sexuais femininas, perturbando o equilíbrio delicado que dita um ciclo menstrual saudável. Este desequilíbrio hormonal pode impedir que os óvulos se desenvolvam e amadureçam completamente, levando a menstruações irregulares ou ausentes.

No caso da Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP), há frequentemente um desequilíbrio entre o estrogénio e a progesterona, com níveis de estrogénio mais baixos do que o habitual. Este desequilíbrio, juntamente com a produção excessiva de androgénios e um excesso de estrogénio proveniente de poluentes ambientais e contraceptivos hormonais, pode complicar ainda mais a situação.

O stress pode agravar o problema ao aumentar os níveis de prolactina, uma hormona que normalmente atinge o pico durante a gravidez e a lactação. O aumento da prolactina pode suprimir ainda mais a ovulação.

As hormonas androgénicas podem ser convertidas em estrogénios, levando a uma estimulação crónica de estrogénio. A androstenediona, um precursor da testosterona e dos esteroides, é produzida tanto pelos ovários como pelas glândulas suprarrenais.

A presença de poluentes ambientais, conhecidos como disruptores endócrinos, pode imitar os efeitos do estrogénio no corpo, tornando difícil a produção de progesterona suficiente, uma hormona crucial para regular o ciclo menstrual e a saúde feminina em geral.

O uso de tratamentos hormonais, apesar de conterem progestagénios, pode agravar o desequilíbrio hormonal. O estrogénio e a progesterona sintéticos são, em última análise, metabolizados pelo corpo como estrogénio, perturbando ainda mais o equilíbrio delicado. Além disso, o fígado fica sobrecarregado, e o corpo tem dificuldade em eliminar o excesso de esteroides, levando a um acúmulo crónico de desequilíbrios hormonais.

Como a Cultura Dificulta a Aceitação da Feminilidade

As influências culturais podem impactar profundamente o nosso bem-estar físico, particularmente a nossa saúde reprodutiva. Normas sociais desmotivadoras, emoções reprimidas e a desconexão dos ritmos naturais podem contribuir para desequilíbrios na função dos ovários e no ciclo menstrual.

Sentimentos negativos sobre ser mulher, como sentir-se reprimida, subordinada ou inferior aos homens, podem prejudicar a atividade dos ovários e a regularidade menstrual. Esta resistência inconsciente a abraçar a feminilidade pode derivar de raiva reprimida, crítica, culpa, medo e sentimentos de dependência.

Quando as mulheres se sentem sobrecarregadas por pressões externas e acreditam que não têm controlo sobre as suas circunstâncias, os seus ovários podem sofrer. Isto é especialmente verdade se percebem exigências excessivas que sufocam a sua criatividade e realização emocional.

O ressentimento e o desejo de vingança, combinados com a crença na impotência para mudar ou escapar de situações abusivas, podem colocar ainda mais em risco a saúde dos ovários. O corpo responde rapidamente e de forma prejudicial a esses fardos emocionais.

Microbiota Intestinal

Os nossos corpos estão repletos de um número incrível de bactérias, cada uma desempenhando um papel vital na nossa saúde geral. Estes organismos microscópicos, coletivamente conhecidos como microbiota intestinal, são essenciais para manter a função metabólica adequada e a saúde do sistema imunológico.

 Um equilíbrio saudável de bactérias intestinais é crucial para prevenir uma série de problemas de saúde, não apenas problemas digestivos, mas também distúrbios psicológicos, hormonais e imunológicos.

O desenvolvimento da microbiota intestinal começa no útero, tornando a saúde materna fundamental na formação do microbioma intestinal do bebé. O tipo de bactérias que coloniza o intestino do recém-nascido também é influenciado pelo processo de parto e pelas práticas de amamentação.

Para nutrir e manter uma microbiota intestinal saudável, precisamos consumir alimentos ricos em probióticos e prebióticos. Os probióticos são bactérias vivas que podem beneficiar a nossa saúde quando consumidas em quantidades suficientes. Encontram-se em alimentos fermentados como iogurte, kefir e kombucha, bem como em alguns suplementos.

Os prebióticos são fibras não digeríveis que servem de alimento para as bactérias benéficas no nosso intestino. São abundantes em frutas, vegetais e cereais integrais. Ao incorporar uma dieta rica em probióticos e prebióticos, podemos nutrir a nossa microbiota intestinal e apoiar o nosso bem-estar geral.

Síndrome Metabólica

A síndrome metabólica é uma condição complexa caracterizada por um conjunto de sintomas que aumentam o risco de desenvolver problemas de saúde graves, incluindo obesidade, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

A progressão da síndrome metabólica muitas vezes segue um padrão cíclico: 

Hiperglicemia (açúcar elevado no sangue): Isto ocorre quando as células do corpo se tornam menos responsivas à insulina, uma hormona que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Hiperinsulinismo compensatório (produção excessiva de insulina): O corpo tenta compensar a resistência à insulina produzindo mais insulina.

Hipoglicemia reativa (quedas súbitas de açúcar no sangue): Isto ocorre quando a resposta de insulina do corpo compensa em excesso, levando a uma queda rápida nos níveis de açúcar no sangue.

Fome e mudanças de humor: Estes sintomas são causados pela montanha-russa dos níveis de açúcar no sangue.

Se alimentos ricos em açúcar forem consumidos repetidamente, este ciclo vicioso pode continuar, agravando a condição.

A produção excessiva de insulina promove o armazenamento de gordura, levando ao aumento de peso e a uma maior resistência à insulina. Com o tempo, isto pode aumentar o risco de desenvolver síndrome metabólica e as suas complicações associadas.

Gerir a síndrome metabólica requer uma abordagem abrangente que aborde fatores de estilo de vida, como dieta, exercício e gestão do stress. Ao fazer mudanças positivas nestas áreas, os indivíduos podem melhorar a sua saúde geral e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde graves.

Inflamação sistémica de baixo grau: Um estado crónico de inflamação caracterizado por níveis elevados de marcadores inflamatórios na corrente sanguínea, muitas vezes devido a escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, pode levar à síndrome metabólica a longo prazo.

Excesso de insulina ou hiperinsulinismo: A insulina, uma hormona produzida pelo pâncreas, desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na gestão do metabolismo das gorduras. Após o consumo de alimentos, a glicose entra na corrente sanguínea, levando o pâncreas a libertar insulina para transportar essa glicose para as células para produção de energia ou armazenamento como glicogénio.

No entanto, no caso da síndrome metabólica, o excesso de glicose pode ser convertido em gordura devido à resistência à insulina, uma condição em que as células se tornam menos responsivas à ação da insulina. Como resultado, o pâncreas produz insulina em excesso para compensar, levando a um ciclo vicioso de resistência à insulina, produção excessiva de insulina e armazenamento adicional de gordura.

Resistência à insulina: As mulheres com SOP frequentemente experimentam resistência à insulina, indicando que os recetores de insulina das suas células não estão a responder eficazmente a esta hormona. Esta resistência requer um nível mais elevado de insulina para manter os níveis normais de açúcar no sangue.

Diabetes: Quando a produção de insulina se torna insuficiente para superar a resistência à insulina, o pâncreas fica "esgotado" e já não consegue satisfazer a demanda do corpo por insulina, levando ao diabetes tipo 2.

Obesidade: O excesso de insulina não só regula a glicose, mas também influencia o metabolismo lipídico, promovendo a obesidade abdominal. Este excesso de gordura não só armazena energia, mas também atua como um órgão endócrino, produzindo hormonas e toxinas que podem agravar ainda mais a síndrome metabólica.

Risco cardiovascular: Níveis excessivos de insulina podem contribuir para o acúmulo de lípidos e proteínas nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Cancro do endométrio: O SOP tem sido associado a um risco aumentado de cancro do endométrio, mas isso não se deve apenas à ovulação irregular. As mulheres com a tríade de hipertensão, diabetes e obesidade, uma característica da síndrome metabólica, têm uma maior probabilidade de desenvolver cancro do endométrio.

Abordar a SOP: Focar nos Sintomas ou nas Causas Raiz?

As abordagens médicas convencionais para a SOP muitas vezes focam-se em gerir sintomas, como hirsutismo, acne e períodos irregulares, com hormonas sintéticas como contraceptivos hormonais (pílulas anticoncecionais) ou antiandrogénios. Estes tratamentos podem oferecer alívio temporário, mas não abordam os desequilíbrios hormonais subjacentes e os problemas metabólicos que contribuem para a SOP.

Suprimir sintomas com hormonas sintéticas pode mascarar o problema, mas muitas vezes não aborda a causa raiz. Na verdade, o uso de contraceptivos hormonais pode piorar a resistência à insulina, um fator importante na SOP.

Uma abordagem mais holística à SOP foca-se em restaurar o equilíbrio hormonal e abordar os problemas metabólicos subjacentes. Isto pode envolver mudanças de estilo de vida como:

Mudanças alimentares: Adotar uma dieta saudável rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação. ** Exercício regular: Praticar atividade física regular pode ajudar a baixar os níveis de insulina, reduzir a gordura corporal e melhorar o bem-estar geral.

Gestão do stress: O stress crónico pode contribuir para desequilíbrios hormonais e agravar os sintomas da SOP. Implementar técnicas de redução de stress como ioga, meditação ou respiração profunda pode ajudar a aliviar o stress e melhorar a saúde geral.

Suplementos: Certos suplementos, como Mio-inositol e D-quiro-inositol, podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir os níveis de androgénios e regular a ovulação.

Embora estas mudanças de estilo de vida possam exigir mais esforço e paciência, elas podem oferecer benefícios a longo prazo para gerir a SOP e melhorar a saúde geral.

Lembre-se, saúde não é apenas a ausência de doença; é alcançar um estado de completo bem-estar físico, mental e social.

Ao abordar as causas principais da SOP em vez de apenas tratar os sintomas, podemos trabalhar para uma vida mais saudável e equilibrada.

Como prevenir os Ovários Policísticos?

Liberta a Tua Mulher Interior: Um Caminho para a Cura

Ser mulher vem com forças e dons incríveis. Esta jornada ajuda-te a descobrir e abraçar essas qualidades para um eu mais feliz e saudável.

Eis como começar:

Aprende sobre feminilidade:
Lê ou ouve sobre o poder único das mulheres, tanto por dentro como por fora.

Cuida de ti:
Faz coisas que te fazem sentir bem, como banhos relaxantes ou passar tempo com entes queridos.

Conecta-te com outras mulheres:
Encontra um grupo de mulheres solidárias para partilhar experiências e construir amizades.

Pensa nas tuas modelos femininas:
Como é que as mulheres na tua vida te moldaram?

Liberta-te da negatividade:
Perdoa-te a ti e aos outros por mágoas passadas.

Segue os teus sentimentos:
Sê aberta a expressar as tuas emoções de formas saudáveis, como arte ou música.

Passa tempo na natureza:
Faz caminhadas, sente o sol e aprecia a beleza à tua volta.

Ouve a tua intuição:
Confia nos teus instintos e explora o teu lado espiritual.

Cria um espaço seguro:
Faz um lugar onde te sintas confortável sendo tu mesma.

Ouve o teu corpo:
É o teu guia incrível! Presta atenção às suas necessidades.

Lembra-te, ser mulher é abraçar todos os lados de ti mesma, forte e gentil. Ao honrar a tua feminilidade, desbloquearás um mundo de alegria, conexão e paz interior.

Equilibrar os Níveis de Insulina com Escolhas Alimentares

Gerir os níveis de insulina é crucial para a saúde geral, especialmente para aqueles com resistência à insulina ou SOP. Alcançar este equilíbrio envolve fazer escolhas alimentares informadas para regular o açúcar no sangue e prevenir picos de insulina.

Compreender o Índice Glicémico (IG) 
O índice glicémico (IG) é uma medida de quão rapidamente um alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com um IG alto causam um aumento rápido do açúcar no sangue, enquanto aqueles com um IG baixo libertam glicose mais lentamente.

Moderar a Ingestão de Hidratos de Carbono
Um fator chave na regulação dos níveis de insulina é limitar os hidratos de carbono refinados, que têm um IG alto e podem levar a flutuações de açúcar no sangue. Estes incluem alimentos processados, bebidas açucaradas e pão branco.

Priorize Hidratos de Carbono de Baixo IG
Em vez disso, concentre-se em incorporar hidratos de carbono de baixo IG na sua dieta. Estes incluem cereais integrais, frutas, vegetais e leguminosas. Os cereais integrais, como o arroz integral e a quinoa, contêm fibra, que retarda a absorção de glicose na corrente sanguínea.

Refeições Menores e Mais Frequentes
Comer refeições regulares em intervalos regulares ajuda a manter níveis de açúcar no sangue estáveis. Evite saltar refeições ou ceder a snacks noturnos, pois isso pode levar a picos de insulina.

Proteína: Um Aliado Saciador
Incluir proteína em cada refeição pode ajudar a controlar a fome e reduzir picos de insulina. A proteína demora mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono, contribuindo para uma sensação de saciedade e estabilizando os níveis de açúcar no sangue.

Incorpore Ácidos Gordos Omega-3
Estas gorduras essenciais, encontradas em peixes gordos como salmão, cavala e sardinhas, têm propriedades anti-inflamatórias e podem melhorar a sensibilidade à insulina.

Abordar Desequilíbrios da Flora Intestinal
Um microbioma intestinal saudável desempenha um papel vital na regulação dos níveis de insulina. Desequilíbrios nas bactérias intestinais podem contribuir para a resistência à insulina e problemas metabólicos. Probióticos e prebióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais e promover a sensibilidade à insulina.

Procure Orientação Profissional
Se tiver dificuldades em gerir os níveis de insulina apesar das mudanças no estilo de vida, considere procurar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista registado. Eles podem avaliar as suas necessidades individuais e fornecer conselhos personalizados.

Lembre-se, equilibrar os níveis de insulina é uma jornada, não uma solução rápida. Ao fazer escolhas alimentares informadas e abordar fatores de estilo de vida, pode assumir o controlo da sua saúde e melhorar a sensibilidade à insulina para um bem-estar a longo prazo.

Viva em Harmonia com o Ciclo da Natureza: Melhore a Sua Saúde

Além de fazer escolhas alimentares saudáveis, é igualmente importante respeitar os ritmos naturais do seu corpo para promover o bem-estar geral.

Exposição Consciente à Luz Natural Durante o Dia Tomar banhos de sol diretamente é uma forma fantástica de expor o seu corpo à luz solar natural, que atua como um sinal para o hipotálamo e a glândula pituitária, influenciando a ovulação. Durante a noite, procure um ambiente de sono escuro e sem perturbações para permitir uma produção ótima de melatonina.

Evite Estímulos Perturbadores Antes de Dormir
Elimine a estimulação audiovisual e eletromagnética, como usar o telemóvel, computador ou televisão antes de dormir. Estes dispositivos emitem luz azul, que pode interferir na produção de melatonina e perturbar os padrões de sono.

Desbloqueie o Poder da Melatonina para um Sono Melhor
A melatonina, uma hormona libertada durante o sono, desempenha um papel crucial na regulação dos ritmos naturais do corpo. Tem propriedades antioxidantes e apoia a saúde metabólica. À medida que envelhecemos, a produção de melatonina diminui, mas a suplementação pode ajudar a melhorar a qualidade dos óvulos e aumentar a fertilidade.

Respeite o Ritmo Circadiano da Ingestão Alimentar
Alinhe a sua ingestão alimentar com os ritmos naturais do seu corpo. Coma durante as horas de luz do dia e evite petiscar tarde da noite. Aproveitando o jejum noturno natural, estudos mostram que jantar cedo e/ou tomar o pequeno-almoço tarde pode oferecer inúmeros benefícios para a saúde.

Ao alinhar conscientemente o seu estilo de vida com os ritmos circadianos do seu corpo, pode promover a saúde geral, melhorar a fertilidade e a qualidade do sono.

Libere o Seu Poder Criativo através do Exercício e Autocuidado

A criatividade, simbolizada pelos ovários, é uma parte inerente do seu ser, independentemente do seu corpo físico. Assim como a criatividade é uma força vital no mundo, é igualmente essencial para o seu bem-estar. Dedique pelo menos uma hora por dia ou por semana a atividades criativas que ressoem consigo. Lembre-se, a criatividade é um processo dinâmico e em evolução, por isso explore novos caminhos e deixe a sua imaginação guiá-la.

O exercício físico desempenha um papel crucial na gestão da SOP e na promoção da saúde geral. Estimula o seu metabolismo, melhora a digestão e a circulação, ajuda na desintoxicação, contribui para a redução dos níveis de glicose e insulina no sangue e auxilia na perda de peso. Além disso, o exercício pode reduzir eficazmente os níveis de stress.

Ao escolher atividades físicas, considere as suas preferências e selecione aquelas que promovam sentimentos de alegria e satisfação. Incorpore exercícios que complementem o seu ciclo menstrual e estejam alinhados com os seus níveis de energia atuais. Adote atividades que promovam a redução do stress, como yoga, chi-kung ou tai chi.

Para uma saúde ideal e gestão da SOP, procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, cinco dias por semana. Se possível, aumente gradualmente a duração para 60 minutos.

Técnicas específicas que visam os ovários incluem:

Yoga Tantra e Kundalini Yoga:
Estas práticas indianas antigas promovem relaxamento profundo, fluxo de energia e equilíbrio hormonal.

Respiração Ovariana do Tao: 
Originada na Medicina Tradicional Chinesa, esta prática envolve técnicas específicas de respiração e visualizações para melhorar a saúde dos ovários.

Sistema de Respiração Ovariana da Alquimia Feminina: 
Desenvolvido por Sajeeva Hurtado, este sistema guia as mulheres através de uma série de exercícios para estimular e harmonizar a função ovariana.

Dança do Ventre: 
Esta forma de movimento rítmica e expressiva não só fortalece os músculos abdominais, como também promove a libertação emocional e o bem-estar geral.

Ao incorporar exercício regular, expressão criativa e práticas de autocuidado na sua vida, pode aproveitar a energia vital dos seus ovários, promover a saúde geral e cultivar uma conexão mais profunda com o seu eu autêntico.

Vitaminas, Minerais e Plantas que ajudam na Síndrome dos Ovários Policísticos

Vítex agnus castus, ou Chasteberry, ajuda tanto a reverter todos os sintomas da SOP quanto as causas que os geram, de forma segura e natural.

Esta bela planta mediterrânica é uma grande aliada da saúde feminina. Hipócrates já a recomendava na Grécia Antiga. Está catalogada pela Agência Europeia de Medicamentos como uma planta medicinal e a sua tintura como de “uso tradicional”.

Atua na glândula pituitária, um órgão neuroendócrino localizado na base do cérebro, responsável por controlar a produção hormonal, tanto dos hormônios sexuais femininos pelos ovários quanto da insulina pelo pâncreas. Ajuda a corrigir distúrbios hormonais que causam a maioria dos problemas ginecológicos.

No caso de SOP: excesso de insulina, testosterona e estrogénio e falta de progesterona. Ajuda a regular o ciclo menstrual, o desenvolvimento e maturação dos óvulos e melhora a fertilidade em mulheres diagnosticadas com SOP. O seu uso é compatível com outras vitaminas, minerais e plantas (já as descrevemos anteriormente).

GINEVITEX® Suplemento alimentar que atua como um
REGULADOR HORMONAL NATURAL

GINEVÍTEX ® é uma tintura ecológica 100% natural feita com amor a partir de ingredientes da mais alta qualidade de Espanha: frutos, folhas e essência floral da planta Vítex agnus castus ou Chasteberry e bagaço orgânico.

Como usar: Recomenda-se tomar 1 ml por dia, dissolvendo as gotas em água ou sumo. Deve ser tomado todos os dias em 1 ou 2 doses, antes do pequeno-almoço e do jantar.

A ação reguladora melhora com o tempo, recomenda-se tomá-lo por pelo menos 6 meses.

Fonte de informação: ginevitex.com