Certos alimentos podem piorar a dor menstrual ao aumentar a inflamação e causar desequilíbrios hormonais.

O consumo excessivo de hidratos de carbono refinados, açúcares e bebidas doces pode levar a níveis elevados de insulina, o que, por sua vez, promove a produção de prostaglandinas (PG), compostos inflamatórios que podem contribuir para a dor menstrual.

A ingestão inadequada de ácidos gordos ómega-3, juntamente com um excesso de ácidos gordos ómega-6, pode agravar ainda mais a inflamação ao perturbar o equilíbrio da produção de PG.

O consumo de lacticínios também pode aumentar os níveis de PG, particularmente a prostaglandina F2, que está ligada à dor menstrual.

A pirâmide nutricional típica, que coloca os doces no topo, é fortemente influenciada pela indústria alimentar. Esta pirâmide falha incentiva o consumo de alimentos processados e produtos lácteos, que podem contribuir para a dor menstrual e outros problemas de saúde.

O consumo excessivo de produtos lácteos e hidratos de carbono simples, particularmente aqueles encontrados em produtos de farinha refinada, pode perturbar o equilíbrio delicado da flora intestinal, levando à inflamação e agravando ainda mais a dor menstrual.

Um microbioma intestinal saudável, muitas vezes referido como o "segundo cérebro" do corpo, desempenha um papel crucial na regulação de várias funções corporais, incluindo a produção de hormonas e a perceção da dor.

O ciclo viciante do consumo de glicose, impulsionado pela indústria do açúcar e prevalente na dieta ocidental, pode contribuir para um estado de alienação e desconexão do próprio corpo e das suas necessidades naturais.

Em resumo, adotar uma dieta equilibrada rica em ácidos gordos ómega-3, cereais integrais, frutas e vegetais, enquanto se limita o consumo de alimentos processados, hidratos de carbono refinados e produtos lácteos, pode ajudar a gerir a dor menstrual e promover a saúde geral.

Mudar a sua dieta também regula os hormônios. 

Para entender a relação entre alimentação e sintomas pré-menstruais, podemos categorizar os alimentos em dois grupos: Yin e Yang.

Alimentos Yin

Composto por laticínios suaves, bebidas gaseificadas, chocolate com açúcar, açúcar refinado, frutose, gelados, mel, excesso de gordura, frutas tropicais e sumos industriais.

Alimentos Yang

Formado por excesso de sal, alimentos tipo snack salgados, consumo excessivo de carne, enchidos, peixe enlatado ou fumado, queijos curados e produtos de padaria.

Sintomas e Ajustes Alimentares

Se antes do seu período você se sente mais agressiva, mais irritada, com vontade de gritar, fica zangada e tem um grande desejo de comer doces, deve reduzir ou eliminar os alimentos Yang por um tempo da sua vida.

Por outro lado, se antes do seu período você sofre de desejos por sal, alimentos crocantes e batatas fritas, sente-se muito cansada, sem vitalidade, depressão, tristeza e vontade de se isolar, deve eliminar os alimentos do grupo Ying.

Equilibrando Yin e Yang para o Bem-estar Geral

Uma dieta equilibrada que inclua alimentos Yin e Yang pode ajudar a regular os hormônios e promover o bem-estar geral ao longo do ciclo menstrual.

Equilibrar Yin e Yang Durante a Menstruação 

O seu ciclo menstrual pode fornecer insights sobre o equilíbrio das energias Yin e Yang no seu corpo. Yin representa suavidade, fluidez e receptividade, enquanto Yang representa força, firmeza e atividade.

Um ciclo menstrual curto (22-24 dias) com sangramento intenso indica uma tendência para a energia Yang. Isto sugere a necessidade de equilibrar o corpo com mais alimentos que promovem o Yin, como vegetais, cereais mais leves (cuscuz, quinoa, arroz longo, massa) e métodos de cozedura suaves.

Um ciclo menstrual longo (32-34 dias ou mais) com sangramento leve ou intermitente sugere uma tendência para a energia Yin. Isto pode indicar a necessidade de equilibrar o corpo com mais alimentos que promovem o Yang, como guisados, sopas, condimentos mais salgados e cereais mais densos (arroz redondo, milho-miúdo).

Se sentir sintomas de TPM como irritabilidade, raiva e desejos por açúcar, considere reduzir alimentos que promovem o Yang, como carne, salsichas e sal.

Se sentir fadiga, letargia e desejos por sal, alimentos crocantes ou batatas fritas, considere reduzir alimentos que promovem o Yin, como produtos lácteos, bebidas gaseificadas e açúcares refinados.

Ao compreender as suas tendências de Yin e Yang e fazer ajustes na dieta, pode promover o bem-estar geral e a saúde menstrual.

Energizar e Equilibrar Durante a Ovulação

A ovulação marca o pico do seu ciclo menstrual, caracterizado por aumento de energia e atividade. Se se sentir excessivamente estimulado durante esta fase, considere incorporar alimentos calmantes como creme de abóbora ou um toque de sobremesa para promover uma sensação de equilíbrio.

Por outro lado, se tiver ovulações fracas, é essencial fortalecer o seu corpo com alimentos que promovem o Yang para apoiar a função reprodutiva.

Após a ovulação, há frequentemente um aumento nos níveis de açúcar no sangue, levando a uma queda de energia. Para combater a hipoglicemia, opte por bebidas que ajudem a relaxar o fígado e o pâncreas, como caldo ou sumo de maçã quente, para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reabastecer as reservas de energia.

Fonte de informação: Agnés Pérez da The Women's Health from Pleasure Conference 2019 - Ginevitex. www.ginevitex.com