Wenn Sie eine plötzliche Verletzung erleiden, ist es wichtig, sofort nach dem Vorfall Eis aufzutragen. Die Verwendung einer Kühlpackung, Eis oder das Eintauchen des Bereichs in kaltes Wasser trägt dazu bei, die kleinen Blutgefäße zu verengen und so den Blutfluss von der Verletzungsstelle weg und um diese herum zu minimieren. Dadurch werden Schwellungen effektiv reduziert.

Durch die Kühlung des betroffenen Gewebes werden Entzündungen verringert und weitere Schäden minimiert. Darüber hinaus unterbricht das Kälteempfinden die Schmerzsignale an das Gehirn, wodurch sich die Beschwerden weniger intensiv anfühlen.

Um eine wirksame Linderung zu erzielen, wenden Sie die Kälte/das Eis 15 bis 20 Minuten lang an und pausieren Sie dann für einen ähnlichen Zeitraum, bevor Sie den Vorgang bei Bedarf wiederholen. Legen Sie niemals Eiswürfel oder gefrorene Erbsen direkt auf die Haut; Wickeln Sie sie immer zuerst in ein Tuch.

Die Anwendung von Wärme bei einer kürzlichen Verletzung wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da dadurch die Blutgefäße erweitert werden und die Durchblutung des verletzten Bereichs erhöht wird.

Eine zu frühe Anwendung von Wärme kann zu Blutungen und Flüssigkeitsansammlungen im betroffenen Bereich führen, wodurch Schwellungen und Schmerzen verstärkt werden. Eine Wärmetherapie ist nach den ersten 12 Stunden nach der Verletzung oder bei anhaltenden Beschwerden, die über Tage, Wochen oder Monate bestehen, besser geeignet. Es hilft, verspannte Muskeln, Bänder und Sehnen zu entspannen und zu lockern und so Beschwerden zu lindern.

Auch Wärme vor dem Training kann hilfreich sein, um Muskelverspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Wärmepackungen oder Wärmekompressen ausreichend bedeckt sind, um Rötungen der Haut zu vermeiden.

Ätherische Öle, abgestimmt auf die jeweilige Erkrankung oder Verletzung, können den Nutzen der Wärmetherapie verstärken. Verwenden Sie diese Öle verdünnt unter der Wärmequelle, um eine zusätzliche therapeutische Wirkung zu erzielen.