Mehrere Faktoren tragen zur Entwicklung und Aufrechterhaltung des polyzystischen Ovarialsyndroms (PCOS) bei und führen zu Hyperandrogenismus und Anovulation. Die Hauptursachen sind: Bewegungsmangel, Stress und eine hohe Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate.

Diese Ursachen sind eng miteinander verknüpft, da die Umwelt das Hormonsystem, die Emotionen, Überzeugungen, Gewohnheiten und die DNA beeinflusst und umgekehrt. Sie sind tief in unserem modernen Lebensstil verankert. Übermäßiger Verzehr raffinierter Kohlenhydrate und mangelnde körperliche Aktivität führen zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel. Dadurch wird die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, mehr Insulin auszuschütten, was sich wiederum direkt auf die Eierstöcke und Nebennieren auswirkt und die Testosteronproduktion anregt.

Das chemische Kommunikationssystem des Körpers wird durch Hormone gesteuert. Alle Drüsen des endokrinen Systems sind miteinander verbunden, und was eine Drüse beeinflusst, wirkt sich unweigerlich auf die anderen aus. Das Ungleichgewicht der von den Eierstöcken produzierten Sexualhormone wirkt sich auf andere Drüsen aus und wird von diesen beeinflusst. Die Nebennieren sind für die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verantwortlich, während die Bauchspeicheldrüse Insulin produziert und die Schilddrüse Thyroxin liefert.

PCOS ist nicht nur eine körperliche Erkrankung; Es ist ein komplexes Zusammenspiel von Umwelt-, Hormon- und psychologischen Faktoren. Wenn wir diese miteinander verbundenen Faktoren verstehen, können wir Maßnahmen ergreifen, um PCOS in den Griff zu bekommen und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Überschuss an Insulin in der Bauchspeicheldrüse 

Ernährung und Bewegungsmangel spielen eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von PCOS. Eine übermäßige Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate wirkt sich direkt auf die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse aus. Diese Überstimulation der Insulinproduktion kann zu einer chemisch-emotionalen Abhängigkeit von Glukose führen, ein Zustand, den viele von uns erleben, ohne es überhaupt zu merken.

Der hohe glykämische Index vieler häufig verzehrter Lebensmittel verschärft dieses Problem zusätzlich, da er einen Anstieg des Glukosespiegels im Blutkreislauf auslöst. Dies kann die Angst verstärken, was wiederum zwanghaftes Essverhalten fördert. Dieser Teufelskreis führt uns in eine Abhängigkeit von Zucker und verschlimmert die hormonellen Ungleichgewichte im Stoffwechsel, die zu PCOS beitragen.

Die körpereigene Produktion von überschüssigem Testosteron ist ein Versuch, den im Blutkreislauf zirkulierenden Insulinüberschuss auszugleichen. Dieser Kompensationsmechanismus kann zu einer Insulinresistenz und in einigen Fällen zu Prädiabetes führen.

Um PCOS effektiv zu bekämpfen, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der sowohl Lebensstil- als auch Ernährungsfaktoren berücksichtigt. Durch die Reduzierung der Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten können wir den schädlichen Kreislauf der übermäßigen Insulin- und Testosteronproduktion durchbrechen und so die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.

Cortisolüberschuss verstehen und bewältigen 

Chronischer Stress, sei es körperlich, geistig oder emotional, kann zu einer Überproduktion von Cortisol in den Nebennieren führen. Dieser ständige Anstieg des Cortisols kann die natürlichen Regenerationsprozesse des Körpers stören und ihn in einem Zustand der „Alarmbereitschaft“ halten. Diese Störung kann erhebliche Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben, insbesondere auf den Östrogen- und Testosteronspiegel sowohl in den Eierstöcken als auch in den Nebennieren.

Um die normale Funktionalität wiederherzustellen, ist es entscheidend, die zugrunde liegenden Stressquellen anzugehen, wie z. B. Ängste, Ängste, Missverständnisse und Abwertungen, die Frauen in ihrer Umgebung erfahren können. Diese Faktoren können es für Frauen mit hormonellen Ungleichgewichten noch schwieriger machen, ihr Wohlbefinden wiederzuerlangen.

Auch Insulin kann in diesem Prozess eine Rolle spielen. Wenn der Insulinspiegel hoch ist, kann er die Nebennieren dazu anregen, vorzeitig Testosteron zu produzieren, was zu einem frühen Einsetzen der Menstruation führt und das hormonelle Ungleichgewicht weiter verschlimmert. ** Indem wir Stress bekämpfen und den Insulinspiegel kontrollieren, können wir dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern.

Überschuss an Androgenen und Östrogenen in den Eierstöcken

Wenn der männliche Hormonspiegel konstant hoch ist, kann er die Produktion weiblicher Sexualhormone unterdrücken und so das empfindliche Gleichgewicht stören, das einen gesunden Menstruationszyklus bestimmt. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann die vollständige Entwicklung und Reifung der Eizellen verhindern und zu einer unregelmäßigen oder ausbleibenden Menstruation führen.

Beim Polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) besteht häufig ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron, wobei der Östrogenspiegel niedriger als üblich ist. Dieses Ungleichgewicht kann zusammen mit einer übermäßigen Androgenproduktion und einem Östrogenüberschuss durch Umweltschadstoffe und hormonelle Verhütungsmittel die Situation weiter verkomplizieren.

Stress kann das Problem verschlimmern, indem er den Prolaktinspiegel erhöht, ein Hormon, das normalerweise während der Schwangerschaft und Stillzeit seinen Höhepunkt erreicht. Der Anstieg des Prolaktins kann den Eisprung weiter unterdrücken.

Androgenhormone können in Östrogene umgewandelt werden, was zu einer chronischen Östrogenstimulation führt. Androstendion, eine Vorstufe von Testosteron und Steroiden, wird sowohl von den Eierstöcken als auch von den Nebennieren produziert.

Das Vorhandensein von Umweltschadstoffen, sogenannten endokrinen Disruptoren, kann die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen, wodurch es schwierig wird, ausreichend Progesteron zu produzieren, ein entscheidendes Hormon für die Regulierung des Menstruationszyklus und die allgemeine Gesundheit der Frau.

Der Einsatz hormoneller Behandlungen kann trotz der Verwendung von Gestagenen zu einer Verschlechterung des hormonellen Ungleichgewichts führen. Synthetisches Östrogen und Progesteron werden letztendlich vom Körper als Östrogen verstoffwechselt, was das empfindliche Gleichgewicht weiter stört. Darüber hinaus wird die Leber überlastet und der Körper hat Schwierigkeiten, überschüssige Steroide auszuscheiden, was zu einer chronischen Anhäufung hormoneller Ungleichgewichte führt.

Wie Kultur die Akzeptanz von Weiblichkeit behindert

Kulturelle Einflüsse können unser körperliches Wohlbefinden, insbesondere unsere reproduktive Gesundheit, tiefgreifend beeinflussen. Die Entmachtung gesellschaftlicher Normen, unterdrückter Emotionen und die Trennung von natürlichen Rhythmen können zu Ungleichgewichten in der Eierstockfunktion und im Menstruationszyklus führen.

Negative Gefühle gegenüber dem Frausein, etwa das Gefühl, den Männern unterdrückt, untergeordnet oder unterlegen zu sein, können die Eierstockaktivität und die Regelmäßigkeit der Menstruation beeinträchtigen. Dieser unbewusste Widerstand gegen die Akzeptanz der Weiblichkeit kann auf unterdrückter Wut, Kritik, Schuldgefühlen, Angst und Abhängigkeitsgefühlen beruhen.

Wenn sich Frauen durch äußeren Druck überfordert fühlen und glauben, keine Kontrolle über ihre Umstände zu haben, können ihre Eierstöcke leiden. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie das Gefühl haben, dass übermäßige Anforderungen an sie gestellt werden, die ihre Kreativität und emotionale Erfüllung beeinträchtigen.

Groll und der Wunsch nach Rache, gepaart mit dem Glauben an die Ohnmacht, missbräuchliche Situationen zu ändern oder ihnen zu entkommen, können die Gesundheit der Eierstöcke weiter gefährden. Der Körper reagiert auf diese emotionalen Belastungen schnell und schädlich.

Darmmikrobiota

In unserem Körper wimmelt es von einer unglaublichen Anzahl an Bakterien, die jeweils eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine Gesundheit spielen. Diese mikroskopisch kleinen Organismen, die zusammen als Darmmikrobiota bezeichnet werden, sind für die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Stoffwechselfunktion und der Gesundheit des Immunsystems unerlässlich.

 Ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien ist entscheidend für die Vorbeugung einer Reihe von Gesundheitsproblemen, nicht nur Verdauungsproblemen, sondern auch psychischen, hormonellen und immunologischen Störungen.

Die Entwicklung der Darmmikrobiota beginnt im Mutterleib, weshalb die Gesundheit der Mutter bei der Gestaltung des Darmmikrobioms des Babys von größter Bedeutung ist. Die Art der Bakterien, die den Darm des Säuglings besiedeln, wird auch durch den Geburtsvorgang und die Stillgewohnheiten beeinflusst.

Um eine gesunde Darmmikrobiota zu nähren und aufrechtzuerhalten, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die reich an Probiotika und Präbiotika sind. Probiotika sind lebende Bakterien, die bei ausreichender Einnahme unserer Gesundheit zugute kommen können. Sie sind in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kombucha sowie einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die den nützlichen Bakterien in unserem Darm als Nahrung dienen. Sie sind reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Durch eine Ernährung, die reich an Probiotika und Präbiotika ist, können wir unsere Darmmikrobiota pflegen und unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

Metabolisches Syndrom

Das metabolische Syndrom ist eine komplexe Erkrankung, die durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet ist, die das Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Der Verlauf des metabolischen Syndroms folgt oft einem zyklischen Muster: 

Hyperglykämie (hoher Blutzucker): Dies tritt auf, wenn die Körperzellen weniger auf Insulin reagieren, ein Hormon, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hilft.

Kompensatorischer Hyperinsulinismus (übermäßige Insulinproduktion): Der Körper versucht, die Insulinresistenz durch die Produktion von mehr Insulin auszugleichen.

Reaktive Hypoglykämie (plötzlicher Abfall des Blutzuckerspiegels): Dies tritt auf, wenn die Insulinreaktion des Körpers überkompensiert, was zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels führt.

Hunger und Stimmungsschwankungen: Diese Symptome werden durch die Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels verursacht.

Bei wiederholtem Verzehr zuckerreicher Lebensmittel kann sich dieser Teufelskreis fortsetzen und den Zustand verschlimmern.

Eine übermäßige Insulinproduktion fördert die Fettspeicherung, was zu einer Gewichtszunahme und einer weiteren Insulinresistenz führt. Mit der Zeit kann dies das Risiko erhöhen, ein metabolisches Syndrom und die damit verbundenen Komplikationen zu entwickeln.

Die Behandlung des metabolischen Syndroms erfordert einen umfassenden Ansatz, der Lebensstilfaktoren wie Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung berücksichtigt. Durch positive Veränderungen in diesen Bereichen können Einzelpersonen ihre allgemeine Gesundheit verbessern und ihr Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme verringern.

Leidergradige systemische Entzündung: Ein chronischer Entzündungszustand, der durch erhöhte Werte von Entzündungsmarkern im Blutkreislauf gekennzeichnet ist und oft auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen ist, kann auf lange Sicht zu einem metabolischen Syndrom führen.

Überschüssiges Insulin oder Hyperinsulinismus: Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und der Steuerung des Fettstoffwechsels. Nach der Nahrungsaufnahme gelangt Glukose in den Blutkreislauf und veranlasst die Bauchspeicheldrüse, Insulin auszuschütten, um diese Glukose zur Energieerzeugung oder Speicherung als Glykogen in die Zellen zu transportieren.

Beim metabolischen Syndrom kann jedoch aufgrund der Insulinresistenz überschüssige Glukose in Fett umgewandelt werden, ein Zustand, bei dem die Zellen weniger auf die Wirkung von Insulin reagieren. Infolgedessen produziert die Bauchspeicheldrüse zum Ausgleich eine Überproduktion von Insulin, was zu einem Teufelskreis aus Insulinresistenz, übermäßiger Insulinproduktion und weiterer Fettspeicherung führt.

Insulinresistenz: Frauen mit PCOS leiden häufig unter einer Insulinresistenz, was darauf hindeutet, dass die Insulinrezeptoren ihrer Zellen nicht effektiv auf dieses Hormon reagieren. Diese Resistenz erfordert einen höheren Insulinspiegel, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Diabetes: Wenn die Insulinproduktion nicht mehr ausreicht, um die Insulinresistenz zu überwinden, ist die Bauchspeicheldrüse „erschöpft“ und kann den Insulinbedarf des Körpers nicht mehr decken, was zu Typ-2-Diabetes führt.

Fettleibigkeit: Überschüssiges Insulin reguliert nicht nur den Glukosespiegel, sondern beeinflusst auch den Fettstoffwechsel und fördert so Bauchfettleibigkeit. Dieses überschüssige Fett speichert nicht nur Energie, sondern fungiert auch als endokrines Organ und produziert Hormone und Toxine, die das metabolische Syndrom weiter verschlimmern können.

Herz-Kreislauf-Risiko: Überhöhte Insulinspiegel können zur Ansammlung von Lipiden und Proteinen in den Arterien beitragen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Endometriumkrebs: PCOS wird mit einem erhöhten Risiko für Endometriumkrebs in Verbindung gebracht, dies ist jedoch nicht ausschließlich auf einen unregelmäßigen Eisprung zurückzuführen. Frauen mit der Trias aus Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit, einem Kennzeichen des metabolischen Syndroms, haben ein höheres Risiko, an Endometriumkrebs zu erkranken.

PCOS bekämpfen: Sich auf Symptome oder Grundursachen konzentrieren?

Herkömmliche medizinische Ansätze bei PCOS konzentrieren sich häufig auf die Behandlung von Symptomen wie Hirsutismus, Akne und unregelmäßigen Perioden mit synthetischen Hormonen wie hormonellen Verhütungsmitteln (Antibabypillen) oder Antiandrogenen. Diese Behandlungen bieten möglicherweise vorübergehende Linderung, beseitigen jedoch nicht die zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewichte und Stoffwechselprobleme, die zu PCOS beitragen.

Die Unterdrückung der Symptome mit synthetischen Hormonen verschleiert zwar das Problem, bekämpft aber oft nicht die Grundursache. Tatsächlich kann die Verwendung hormoneller Verhütungsmittel die Insulinresistenz, einen wichtigen Faktor bei PCOS, verschlimmern.

Ein ganzheitlicherer Ansatz bei PCOS konzentriert sich auf die Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts und die Behandlung der zugrunde liegenden Stoffwechselprobleme. Dies kann Änderungen des Lebensstils beinhalten, wie zum Beispiel:

Ernährungsumstellungen: Eine gesunde Ernährung mit viel Vollkorn, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren. ** Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Insulinspiegel zu senken, Körperfett zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Stressbewältigung: Chronischer Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen und PCOS-Symptome verschlimmern. Die Anwendung stressreduzierender Techniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol können dabei helfen, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Androgenspiegel zu senken und den Eisprung zu regulieren.

Während diese Änderungen des Lebensstils möglicherweise mehr Aufwand und Geduld erfordern, können sie langfristige Vorteile für die Behandlung von PCOS und die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bieten.

Denken Sie daran, dass es bei Gesundheit nicht nur um die Abwesenheit von Krankheit geht; Es geht darum, einen Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens zu erreichen.

Indem wir die Grundursachen von PCOS angehen und nicht nur die Symptome behandeln, können wir auf ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben hinarbeiten.

Wie kann man polyzystischen Eierstöcken vorbeugen?

Entfessle deine innere Frau: Ein Weg zur Heilung

Eine Frau zu sein bringt erstaunliche Stärken und Begabungen mit sich. Diese Reise hilft Ihnen, diese Eigenschaften zu entdecken und zu nutzen, um glücklicher und gesünder zu werden.

So können Sie loslegen:

Erfahren Sie mehr über Weiblichkeit:
Lesen oder hören Sie über die einzigartige innere und äußere Kraft von Frauen.

Pass auf dich auf:
Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie entspannende Bäder oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Vernetzen Sie sich mit anderen Frauen:
Finden Sie eine Gruppe unterstützender Frauen, um Erfahrungen auszutauschen und Freundschaften aufzubauen.

Denken Sie an Ihre weiblichen Vorbilder:
Wie haben Sie die Frauen in Ihrem Leben geprägt?

Lassen Sie die Negativität los:
Verzeihen Sie sich selbst und anderen die vergangenen Verletzungen.

Folgen Sie Ihrem Gefühl:
Seien Sie offen dafür, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, beispielsweise durch Kunst oder Musik.

Verbringen Sie Zeit in der Natur:
Gehen Sie spazieren, spüren Sie die Sonne und genießen Sie die Schönheit um Sie herum.

Hören Sie auf Ihre Intuition:
Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl und erkunden Sie Ihre spirituelle Seite.

Schaffen Sie einen sicheren Raum:
Schaffen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen.

Hören Sie auf Ihren Körper:
Es ist Ihr erstaunlicher Führer! Achten Sie auf seine Bedürfnisse.

Denken Sie daran: Eine Frau zu sein bedeutet, alle Seiten an sich selbst anzunehmen, stark und sanft. Indem Sie Ihre Weiblichkeit ehren, werden Sie eine Welt voller Freude, Verbundenheit und innerem Frieden erschließen.

Insulinspiegel mit Nahrungsmittelauswahl in Einklang bringen

Die Kontrolle des Insulinspiegels ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder PCOS. Um dieses Gleichgewicht zu erreichen, müssen Sie eine fundierte Lebensmittelauswahl treffen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Insulinspitzen zu verhindern.

Den Glykämischen Index (GI) verstehen 
Der glykämische Index (GI) ist ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Lebensmittel mit einem hohen GI führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers, während Lebensmittel mit einem niedrigen GI langsamer Glukose freisetzen.

Mäßigung der Kohlenhydrataufnahme
Ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung des Insulinspiegels ist die Begrenzung raffinierter Kohlenhydrate, die einen hohen GI haben und zu Blutzuckerschwankungen führen können. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und Weißbrot.

Priorisieren Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Kohlenhydrate mit niedrigem GI in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa enthalten Ballaststoffe, die die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf verlangsamen.

Kleinere, häufigere Mahlzeiten
Regelmäßige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen tragen zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder sich spätabendliche Snacks zu gönnen, da dies zu Insulinspitzen führen kann.

Protein: Ein sättigender Verbündeter
Die Aufnahme von Protein in jede Mahlzeit kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und Insulinspitzen zu reduzieren. Die Verdauung von Proteinen dauert länger als die von Kohlenhydraten, was zu einem Sättigungsgefühl und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren
Diese essentiellen Fette, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen vorkommen, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Insulinsensitivität verbessern.

Behebung von Ungleichgewichten der Darmflora
Ein gesundes Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Insulinspiegels. Ungleichgewichte der Darmbakterien können zu Insulinresistenz und Stoffwechselproblemen führen. Probiotika und Präbiotika können dabei helfen, das Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen und die Insulinsensitivität zu fördern.

Suchen Sie professionelle Beratung
Wenn Sie trotz einer Änderung Ihres Lebensstils Schwierigkeiten haben, den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, sollten Sie sich von einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen. Sie können Ihre individuellen Bedürfnisse einschätzen und Sie individuell beraten.

Denken Sie daran: Der Ausgleich des Insulinspiegels ist eine Reise und keine schnelle Lösung. Durch eine fundierte Ernährungsauswahl und die Berücksichtigung von Lebensstilfaktoren können Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen und die Insulinsensitivität für ein langfristiges Wohlbefinden verbessern.

Lebe im Einklang mit dem Kreislauf der Natur: Steigere deine Gesundheit

Neben einer gesunden Ernährung ist es ebenso wichtig, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu respektieren, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Achtsame Einwirkung des natürlichen Lichts am Tag. Direktes Sonnenbaden ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Körper dem natürlichen Sonnenlicht auszusetzen, das als Signal an Ihren Hypothalamus und Ihre Hypophyse fungiert und den Eisprung beeinflusst. Streben Sie abends nach einer dunklen und ungestörten Schlafumgebung, um eine optimale Melatoninproduktion zu ermöglichen.

Vermeiden Sie störende Reize vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie audiovisuelle und elektromagnetische Reize, z. B. die Nutzung Ihres Telefons, Computers oder Fernsehers vor dem Schlafengehen. Diese Geräte strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion beeinträchtigen und den Schlafrhythmus stören kann.

Nutzen Sie die Kraft von Melatonin für besseren Schlaf
Melatonin, ein Hormon, das im Schlaf ausgeschüttet wird, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des natürlichen Rhythmus des Körpers. Es hat antioxidative Eigenschaften und unterstützt die Stoffwechselgesundheit. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninproduktion ab, aber eine Nahrungsergänzung kann dazu beitragen, die Qualität der Eizellen zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu steigern.

Respektieren Sie den zirkadianen Rhythmus der Nahrungsaufnahme
Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers an. Essen Sie tagsüber und vermeiden Sie Snacks bis spät in die Nacht. Studien haben gezeigt, dass ein frühes Abendessen und/oder ein spätes Frühstück zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wenn man sich das natürliche nächtliche Fasten zunutze macht.

Indem Sie Ihren Lebensstil bewusst an den zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers ausrichten, können Sie die allgemeine Gesundheit fördern, die Fruchtbarkeit steigern und die Schlafqualität verbessern.

Entfesseln Sie Ihre kreative Kraft durch Bewegung und Selbstfürsorge

Kreativität, symbolisiert durch die Eierstöcke, ist ein fester Bestandteil Ihres Wesens, unabhängig von Ihrem physischen Körper. So wie Kreativität eine lebenswichtige Kraft in der Welt ist, ist sie ebenso wichtig für Ihr Wohlbefinden. Nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche mindestens eine Stunde Zeit für kreative Aktivitäten, die Sie ansprechen. Denken Sie daran, dass Kreativität ein dynamischer und sich entwickelnder Prozess ist. Erkunden Sie also neue Wege und lassen Sie sich von Ihrer Fantasie leiten.

Körperliche Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von PCOS und der Förderung der allgemeinen Gesundheit. Es regt den Stoffwechsel an, verbessert die Verdauung und den Kreislauf, hilft bei der Entgiftung, senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Darüber hinaus kann Bewegung den Stresspegel wirksam reduzieren.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Trainingsaktivitäten Ihre Vorlieben und wählen Sie diejenigen aus, die Freude und Zufriedenheit fördern. Integrieren Sie Übungen, die Ihren Menstruationszyklus ergänzen und auf Ihr aktuelles Energieniveau abgestimmt sind. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die den Stressabbau fördern, wie Yoga, Chi-Kung oder Tai Chi.

Für eine optimale Gesundheit und PCOS-Bewältigung sollten Sie an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung anstreben, z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Wenn möglich, erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 60 Minuten.

Zu den spezifischen Techniken, die auf die Eierstöcke abzielen, gehören:

Yoga Tantra und Kundalini Yoga:
Diese alten indischen Praktiken fördern tiefe Entspannung, Energiefluss und hormonelles Gleichgewicht.

Eierstockatmung des Tao: 
Diese aus der Traditionellen Chinesischen Medizin stammende Praxis umfasst spezifische Atemübungen und Visualisierungen, um die Gesundheit der Eierstöcke zu verbessern.

Eierstock-Atmungssystem der weiblichen Alchemie: 
Dieses von Sajeeva Hurtado entwickelte System führt Frauen durch eine Reihe von Übungen zur Stimulierung und Harmonisierung der Eierstockfunktion.

Bauchtanz: 
Diese rhythmische, ausdrucksstarke Bewegungsform stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern fördert auch die emotionale Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden.

Indem Sie regelmäßige Bewegung, kreativen Ausdruck und Selbstpflegepraktiken in Ihr Leben integrieren, können Sie die Lebensenergie Ihrer Eierstöcke nutzen, die allgemeine Gesundheit fördern und eine tiefere Verbindung zu Ihrem authentischen Selbst aufbauen.

Vitamine, Mineralien und Pflanzen, die beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke helfen

Vítex agnus castus oder Mönchspfeffer hilft dabei, alle Symptome von PCOS und die Ursachen, die sie hervorrufen, sicher und natürlich umzukehren.

Diese wunderschöne mediterrane Pflanze ist ein großartiger Verbündeter für die Gesundheit von Frauen. Hippokrates empfahl es bereits im antiken Griechenland. Es wird von der Europäischen Arzneimittel-Agentur als Heilpflanze und seine Tinktur als „traditionelle Verwendung“ eingestuft.

Es wirkt auf die Hypophyse, ein neuroendokrines Organ an der Basis des Gehirns, das für die Steuerung der Hormonproduktion verantwortlich ist, sowohl der weiblichen Sexualhormone durch die Eierstöcke als auch des Insulins durch die Bauchspeicheldrüse. Es hilft bei der Korrektur hormoneller Störungen, die die meisten gynäkologischen Probleme verursachen.

Bei PCOS: Überschuss an Insulin, Testosteron und Östrogen sowie Mangel an Progesteron. Es hilft bei der Regulierung des Menstruationszyklus, der Entwicklung und Reifung von Eizellen und verbessert die Fruchtbarkeit bei Frauen mit PCOS-Diagnose. Seine Verwendung ist mit anderen Vitaminen, Mineralien und Pflanzen kompatibel (wir haben sie zuvor beschrieben).

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Anwendung: Es wird empfohlen, täglich 1 ml einzunehmen und die Tropfen in Wasser oder Saft aufzulösen. Es wird täglich in 1 oder 2 Dosen vor dem Frühstück und Abendessen eingenommen.

Die regulierende Wirkung verbessert sich mit der Zeit, eine Einnahmedauer von mindestens 6 Monaten wird empfohlen.

Informationsquelle: ginevitex.com