Mudanças de Humor
As mudanças de humor são também um sintoma comum da menopausa, pois os níveis hormonais flutuantes podem afetar o equilíbrio químico do cérebro. As mulheres podem sentir irritabilidade, ansiedade e depressão.
Com a tintura Ginevítex® Equilíbrio Hormonal feita da planta medicinal Vitex agnus castus, irá equilibrar os seus hormônios e livrar-se das mudanças de humor.
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Porque é que o nosso humor flutua durante a menopausa?
As flutuações de humor durante a menopausa são causadas principalmente por alterações hormonais, particularmente a diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona. Estas hormonas desempenham um papel significativo na regulação do humor, respostas ao stress e até mesmo na função cognitiva.
1. Declínio do Estrogénio:
O estrogénio tem uma influência direta na serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o humor. À medida que os níveis de estrogénio diminuem durante a menopausa, os níveis de serotonina também podem diminuir, levando a sentimentos de tristeza, irritabilidade e alterações de humor.
2. Alterações na Progesterona:
A progesterona tem efeitos calmantes e anti-ansiedade. Durante a menopausa, os níveis flutuantes de progesterona podem levar a um aumento da ansiedade, inquietação e dificuldades para dormir, contribuindo para a instabilidade do humor.
3. Perturbações do Sono:
Os afrontamentos e suores noturnos, sintomas comuns da menopausa, podem perturbar gravemente o sono. A má qualidade do sono muitas vezes leva a fadiga, irritabilidade e alterações de humor.
4. Fatores Psicológicos e de Estilo de Vida:
Para além das hormonas, o stress emocional de transitar para uma nova fase da vida, juntamente com mudanças físicas como ganho de peso ou diminuição de energia, pode contribuir para as flutuações de humor.
5. Stress e Cortisol:
A menopausa pode aumentar a sensibilidade do corpo ao stress, com níveis elevados de cortisol amplificando as perturbações de humor, especialmente ansiedade e irritabilidade.
6. Deficiências Nutricionais:
As alterações hormonais durante a menopausa podem afetar a absorção e as necessidades de nutrientes, o que também pode contribuir para o desequilíbrio emocional se nutrientes essenciais como magnésio ou vitaminas do complexo B estiverem baixos.
Apoiar o seu equilíbrio hormonal através de mudanças no estilo de vida, aromaterapia e suplementos naturais como Vitex agnus castus (encontrado no Ginevítex®) pode ajudar a estabilizar o humor durante esta fase.
Frutas e Legumes Essenciais para a Menopausa
1. Vegetais de Folhas Verdes (Espinafre, Couve, Acelga)
Porquê: Ricos em cálcio, magnésio e vitamina K, os vegetais de folhas verdes ajudam a manter a saúde óssea, o que é crucial durante a menopausa, pois o risco de osteoporose aumenta devido aos níveis mais baixos de estrogénio.
Principais Benefícios: Força óssea, saúde do coração e gestão das mudanças de humor devido ao conteúdo de magnésio.
2. Brócolos e Vegetais Crucíferos (Couve-flor, Couves de Bruxelas, Couve)
Porquê: Os vegetais crucíferos são ricos em fibras e compostos como o indol-3-carbinol, que ajudam a equilibrar os níveis de estrogénio. Eles também apoiam a desintoxicação do fígado, ajudando a eliminar o excesso de estrogénio.
Principais Benefícios: Equilíbrio hormonal, redução do risco de certos cancros, melhoria da digestão.
3. Bagas (Mirtilos, Morangos, Framboesas)
Porquê: As bagas estão carregadas de antioxidantes e vitamina C, que protegem as células do stress oxidativo. Elas também têm propriedades anti-inflamatórias que podem aliviar a dor nas articulações e promover a saúde do coração.
Principais Benefícios: Redução da inflamação, melhoria do humor, apoio à saúde da pele.
4. Abacate
Porquê: Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, especialmente gorduras monoinsaturadas, que ajudam a apoiar a saúde do coração e podem ajudar a equilibrar os hormónios. Eles também contêm potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Principais Benefícios: Saúde do coração, apoio hormonal, melhoria da elasticidade da pele.
5. Frutas Cítricas (Laranjas, Toranjas, Limões)
Porquê: As frutas cítricas são ricas em vitamina C e fibras, promovendo a saúde da pele, aumentando a imunidade e reduzindo a inflamação. Elas também apoiam a produção de colagénio, importante à medida que a elasticidade da pele diminui com a idade.
Principais Benefícios: Saúde da pele, redução da inflamação, melhoria da digestão.
6. Tomates
Porquê: Os tomates contêm licopeno, um antioxidante associado à redução do risco de doenças cardíacas e certos cancros. O seu alto teor de vitamina C também apoia a saúde da pele e a função imunológica.
Principais Benefícios: Saúde cardiovascular, proteção antioxidante, apoio à pele.
7. Batatas-doces e Cenouras
Porquê: Ricas em beta-caroteno, estas verduras apoiam a saúde da pele e podem reduzir a secura, comum durante a menopausa. O beta-caroteno também é benéfico para a saúde ocular e a função imunológica.
Principais Benefícios: Hidratação da pele, saúde ocular, apoio imunológico.
8. Maçãs
Porquê: As maçãs contêm fibra, especialmente pectina, que pode ajudar a gerir os níveis de colesterol e promover a saúde digestiva. Também oferecem antioxidantes como a quercetina, que reduzem a inflamação.
Principais Benefícios: Saúde do coração, digestão, redução da inflamação.
9. Romãs
Porquê: As romãs são ricas em fitoestrogénios, compostos vegetais que imitam o estrogénio, ajudando a equilibrar os níveis hormonais naturalmente. Também contêm antioxidantes que apoiam a saúde cardiovascular.
Principais Benefícios: Equilíbrio hormonal, saúde do coração, apoio à pele.
10. Sementes de Linhaça
Porquê: Embora tecnicamente uma semente, as sementes de linhaça são ricas em lignanas, que são fitoestrogénios que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. São também uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3, apoiando a saúde do coração e reduzindo a inflamação.
Principais Benefícios: Equilíbrio hormonal, saúde do coração, apoio digestivo.
11. Bananas
Porquê: As bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e a reduzir a retenção de líquidos, um problema comum durante a menopausa. Também fornecem energia natural e ajudam a gerir o stress.
Principais Benefícios: Controlo da pressão arterial, estabilidade do humor, aumento de energia.
12. Uvas
Porquê: As uvas, especialmente as vermelhas, contêm resveratrol, um antioxidante conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e benefícios para o coração. Também fornecem hidratação e fibra.
Principais Benefícios: Saúde do coração, hidratação, redução da inflamação.
Benefícios Gerais:
Regulação Hormonal: Os fitoestrogénios em frutas como as romãs e a fibra de vegetais ajudam a equilibrar os níveis hormonais flutuantes.
Saúde Óssea: Verduras ricas em cálcio e vegetais crucíferos apoiam a força óssea, essencial à medida que a densidade óssea diminui durante a menopausa.
Saúde do Coração: Frutas e vegetais ricos em antioxidantes reduzem o risco de doenças cardíacas, que aumentam após a menopausa devido à diminuição do estrogénio.
Saúde da Pele: A vitamina C, o beta-caroteno e as gorduras saudáveis encontradas nestes alimentos ajudam a manter a elasticidade, a hidratação e uma aparência jovem da pele.
Humor e Stress: O magnésio, o potássio e outros micronutrientes ajudam a gerir o stress, melhorar o sono e estabilizar as mudanças de humor.
Incorporar estas frutas e vegetais na sua dieta pode ajudar o corpo a navegar pela menopausa de forma mais suave.
Principais óleos essenciais para gerir mudanças de humor naturalmente
Os óleos essenciais podem ser uma ferramenta poderosa para gerir as mudanças de humor, especialmente durante períodos de alterações hormonais como a menopausa. Certos óleos têm propriedades equilibrantes, calmantes e revigorantes que ajudam a aliviar a ansiedade, a irritabilidade e as flutuações emocionais. Quer sejam difundidos, aplicados topicamente ou usados num banho relaxante, estes óleos oferecem um suporte natural para o bem-estar emocional e a estabilidade.
Sálvia Esclareia
Porquê: A sálvia esclareia é particularmente benéfica para equilibrar hormonas e tem propriedades calmantes que reduzem a ansiedade e as mudanças de humor. É ótima para gerir o stress e a instabilidade emocional.
Como Usar: Difundir ou diluir e aplicar nos pontos de pulso.
Lavanda
Porquê: A lavanda é bem conhecida pelos seus efeitos calmantes e relaxantes, ajudando a aliviar a ansiedade, irritabilidade e insónia, que podem agravar as mudanças de humor.
Como Usar: Difundir, usar num banho, ou aplicar diluída na pele.
Bergamota
Porquê: Este óleo cítrico revigorante pode ajudar a aliviar sentimentos de depressão e stress. As suas propriedades que elevam o humor podem proporcionar alívio de baixos emocionais.
Como Usar: Difunda ou misture com um óleo transportador para aplicação tópica.
Ylang Ylang
Porquê: O ylang ylang ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, promovendo sensações de paz e alegria. É eficaz no tratamento de alterações de humor relacionadas com desequilíbrios hormonais.
Como Usar: Difunda ou use numa mistura para massagem.
Gerânio
Porquê: O gerânio equilibra hormonas e emoções, proporcionando alívio da ansiedade, irritabilidade e mudanças de humor. É particularmente útil para a estabilidade emocional durante a menopausa.
Como Usar: Use num difusor, banho ou diluído nos pontos de pulso.
Incenso
Porquê: O incenso promove uma sensação de calma e bem-estar emocional, ajudando a acalmar a ansiedade e a proporcionar equilíbrio durante as flutuações de humor.
Como Usar: Difundir ou aplicar diluído nas têmporas e no peito.
Camomila Romana
Porquê: A camomila romana é conhecida pelos seus efeitos suaves e calmantes, aliviando a tensão e o desconforto emocional. Ajuda a gerir sentimentos de raiva ou frustração.
Como Usar: Difunda ou aplique diluído na pele.
Laranja Doce
Porquê: A laranja doce é revigorante e ajuda a aliviar sentimentos de tristeza ou depressão. O seu aroma brilhante e fresco melhora a positividade e combate os baixos emocionais.
Como Usar: Difundir ou aplicar diluído na pele.
Patchouli
Porquê: O patchouli tem efeitos de aterramento e calmantes que ajudam a estabilizar as mudanças de humor e aliviar sentimentos de ansiedade ou tristeza.
Como Usar: Difunda ou misture com um óleo transportador para massagem.
