Mudanças de humor
Mudanças de humor também são um sintoma comum da menopausa, pois a flutuação dos níveis hormonais pode afetar o equilíbrio químico do cérebro. As mulheres podem sentir irritabilidade, ansiedade e depressão.
Com a tintura Ginevítex® Hormonal Balance feita da planta medicinal Vitex agnus castus, você equilibrará seus hormônios e se livrará das alterações de humor.
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Por que nosso humor flutua durante a menopausa?
As flutuações de humor durante a menopausa são causadas principalmente por alterações hormonais, particularmente pelo declínio nos níveis de estrogênio e progesterona. Esses hormônios desempenham um papel significativo na regulação do humor, nas respostas ao estresse e até na função cognitiva.
1. Declínio do estrogênio:
O estrogênio tem influência direta na serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o humor. À medida que os níveis de estrogênio caem durante a menopausa, os níveis de serotonina também podem diminuir, levando a sentimentos de tristeza, irritabilidade e alterações de humor.
2. Alterações na progesterona:
A progesterona tem efeitos calmantes e ansiolíticos. Durante a menopausa, a flutuação dos níveis de progesterona pode levar ao aumento da ansiedade, inquietação e dificuldade para dormir, contribuindo para a instabilidade do humor.
3. Interrupções do sono:
Ondas de calor e suores noturnos, sintomas comuns da menopausa, podem perturbar gravemente o sono. A má qualidade do sono geralmente leva à fadiga, irritabilidade e alterações de humor.
4. Fatores psicológicos e de estilo de vida:
Além dos hormônios, o estresse emocional da transição para uma nova fase da vida, juntamente com mudanças físicas como ganho de peso ou diminuição de energia, podem aumentar as flutuações de humor.
5. Estresse e Cortisol:
A menopausa pode aumentar a sensibilidade do corpo ao estresse, com níveis elevados de cortisol amplificando os distúrbios do humor, especialmente a ansiedade e a irritabilidade.
6. Deficiências de nutrientes:
As alterações hormonais durante a menopausa podem afetar a absorção e as necessidades de nutrientes, o que também pode contribuir para o desequilíbrio emocional se os nutrientes essenciais, como o magnésio ou as vitaminas B, estiverem baixos.
Apoiar o equilíbrio hormonal por meio de mudanças no estilo de vida, aromaterapia e suplementos naturais como Vitex agnus castus (encontrado no Ginevítex®) pode ajudar a estabilizar o humor durante esta fase.
Frutas e vegetais essenciais para a menopausa
1. Folhas verdes (espinafre, couve, acelga)
Por quê: Ricas em cálcio, magnésio e vitamina K, as folhas verdes ajudam a manter a saúde óssea, o que é fundamental durante a menopausa, pois o risco de osteoporose aumenta devido aos níveis mais baixos de estrogênio.
Principais benefícios: Força óssea, saúde cardíaca e controle de alterações de humor devido ao conteúdo de magnésio.
2. Brócolis e vegetais crucíferos (couve-flor, couve de Bruxelas, repolho)
Por quê: Os vegetais crucíferos são ricos em fibras e compostos como o indol-3-carbinol, que ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio. Eles também apoiam a desintoxicação do fígado, ajudando a eliminar o excesso de estrogênio.
Principais benefícios: Equilíbrio hormonal, risco reduzido de certos tipos de câncer, melhor digestão.
3. Bagas (mirtilos, morangos, framboesas)
Por quê: as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e vitamina C, que protegem as células do estresse oxidativo. Eles também têm propriedades antiinflamatórias que podem aliviar dores nas articulações e promover a saúde do coração.
Principais benefícios: Reduzir a inflamação, melhorar o humor e apoiar a saúde da pele.
4. Abacate
Porquê: Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, especialmente gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter a saúde do coração e podem ajudar a equilibrar os hormônios. Eles também contêm potássio, que ajuda a regular a pressão arterial.
Principais benefícios: Saúde cardíaca, suporte hormonal, melhoria da elasticidade da pele.
5. Frutas cítricas (laranjas, toranjas, limões)
Porquê: As frutas cítricas são ricas em vitamina C e fibras, promovendo a saúde da pele, aumentando a imunidade e reduzindo a inflamação. Eles também apoiam a produção de colágeno, importante porque a elasticidade da pele diminui com a idade.
Principais benefícios: Saúde da pele, redução da inflamação, melhora da digestão.
6. Tomates
Porquê: Os tomates contêm licopeno, um antioxidante ligado à redução do risco de doenças cardíacas e de certos tipos de cancro. Seu alto teor de vitamina C também apoia a saúde da pele e a função imunológica.
Principais benefícios: Saúde cardiovascular, proteção antioxidante, suporte para a pele.
7. Batata-doce e cenoura
Porquê: Ricos em beta-caroteno, estes vegetais apoiam a saúde da pele e podem reduzir a secura, que é comum durante a menopausa. O beta-caroteno também é benéfico para a saúde ocular e a função imunológica.
Principais benefícios: Hidratação da pele, saúde ocular, suporte imunológico.
8. Maçãs
Porquê: As maçãs contêm fibras, especialmente pectina, que pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e promover a saúde digestiva. Eles também oferecem antioxidantes como a quercetina, que reduzem a inflamação.
Principais benefícios: Saúde cardíaca, digestão, redução da inflamação.
9. Romãs
Porquê: As romãs são ricas em fitoestrógenos, compostos vegetais que imitam o estrogênio, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais naturalmente. Eles também contêm antioxidantes que apoiam a saúde cardiovascular.
Principais benefícios: Equilíbrio hormonal, saúde do coração, suporte para a pele.
10. Sementes de linhaça
Porquê: Embora seja tecnicamente uma semente, a linhaça é rica em lignanas, que são fitoestrógenos que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Eles também são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, apoiando a saúde do coração e reduzindo a inflamação.
Principais benefícios: Equilíbrio hormonal, saúde cardíaca, suporte digestivo.
11. Bananas
Porquê: As bananas são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial e a reduzir a retenção de água, um problema comum durante a menopausa. Eles também fornecem energia natural e ajudam a controlar o estresse.
Principais benefícios: Controle da pressão arterial, estabilidade do humor, aumento de energia.
12. Uvas
Porquê: As uvas, especialmente as vermelhas, contêm resveratrol, um antioxidante conhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias e benefícios para o coração. Eles também fornecem hidratação e fibras.
Principais benefícios: Saúde cardíaca, hidratação, redução da inflamação.
Benefícios gerais:
Regulação hormonal: Os fitoestrogênios em frutas como romãs e fibras de vegetais ajudam a equilibrar os níveis flutuantes de hormônios.
Saúde óssea: Verduras ricas em cálcio e vegetais crucíferos apoiam a força óssea, essencial à medida que a densidade óssea diminui durante a menopausa.
Saúde do Coração: Frutas e vegetais ricos em antioxidantes reduzem o risco de doenças cardíacas, que aumenta após a menopausa devido ao declínio do estrogênio.
Saúde da Pele: A vitamina C, o betacaroteno e as gorduras saudáveis encontradas nesses alimentos ajudam a manter a elasticidade, a hidratação e a aparência jovem da pele.
Humor e Estresse: Magnésio, potássio e outros micronutrientes ajudam a controlar o estresse, melhorar o sono e estabilizar as alterações de humor.
Incorporar essas frutas e vegetais em sua dieta pode ajudar o corpo a navegar mais suavemente pela menopausa.
Os melhores Óleos essenciais para controlar as oscilações de humor naturalmente
Os óleos essenciais podem ser uma ferramenta poderosa para controlar as alterações de humor, especialmente durante períodos de alterações hormonais como a menopausa. Certos óleos têm propriedades de equilíbrio de humor, calmantes e edificantes que ajudam a aliviar a ansiedade, a irritabilidade e as flutuações emocionais. Quer sejam difundidos, aplicados topicamente ou usados num banho relaxante, estes óleos oferecem um suporte natural para o bem-estar e estabilidade emocional.
Sálvia Esclareia
Porquê: A sálvia esclareia é particularmente benéfica para equilibrar os hormônios e tem propriedades calmantes que reduzem a ansiedade e as alterações de humor. É ótimo para gerenciar o estresse e a instabilidade emocional.
Como usar: Difunda ou dilua e aplique nos pontos de pulsação.
Lavanda
Por quê: A lavanda é conhecida por seus efeitos calmantes e suavizantes, ajudando a aliviar a ansiedade, a irritabilidade e a insônia, que podem piorar as alterações de humor.
Modo de Usar: Difundir, usar no banho ou aplicar diluído na pele.
Bergamota
Por quê: Este óleo cítrico revigorante pode ajudar a aliviar sentimentos de depressão e estresse. Suas propriedades de melhoria do humor podem proporcionar alívio de depressões emocionais.
Como usar: Difunda ou misture com um óleo transportador para aplicação tópica.
Ylang Ylang
Por quê: O ylang ylang ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo sentimentos de paz e alegria. É eficaz no tratamento de alterações de humor associadas a desequilíbrios hormonais.
Como usar: Difunda ou use em uma mistura de massagem.
Gerânio
Por quê: O gerânio equilibra hormônios e emoções, proporcionando alívio da ansiedade, irritabilidade e alterações de humor. É particularmente útil para a estabilidade emocional durante a menopausa.
Como usar: Use em difusor, banho ou diluído em pontos de pulsação.
Incenso
Porquê: O olíbano promove uma sensação de calma e bem-estar emocional, ajudando a aliviar a ansiedade e a fornecer base durante as flutuações de humor.
Como usar: Difundir ou aplicar diluído nas têmporas e no peito.
Camomila romana
Porquê: A camomila romana é conhecida pelos seus efeitos suaves e calmantes, aliviando a tensão e o sofrimento emocional. Ajuda a controlar sentimentos de raiva ou frustração.
Modo de Usar: Difundir ou aplicar diluído na pele.
Laranja Doce
Porquê: A laranja doce é edificante e ajuda a aliviar sentimentos de tristeza ou depressão. Seu aroma brilhante e fresco aumenta a positividade e combate os baixos emocionais.
Modo de Usar: Difundir ou aplicar diluído na pele.
Patchouli ou Oriza
Porquê: Patchouli tem efeitos calmantes e de ancoragem que ajudam a estabilizar as mudanças de humor e a aliviar sentimentos de ansiedade ou tristeza.
Como usar: Difunda ou misture com um óleo transportador para massagem.
