Durante a menopausa, os níveis de estrogénio caem e flutuam. Isto afeta o seu hipotálamo - a parte do seu cérebro que controla a temperatura do corpo.

Normalmente, o seu corpo tem uma “zona de conforto” onde não precisa de arrefecer ou aquecer. Na menopausa, esta zona de conforto torna-se muito mais estreita. Mesmo uma pequena subida na temperatura corporal pode fazer o seu cérebro pensar que está a sobreaquecer.

Eis o que acontece durante um afrontamento:

1. O seu cérebro deteta erroneamente “demasiado calor.”

2. Envia sinais para dilatar os seus vasos sanguíneos para que o calor possa escapar.

3. O sangue corre para a pele - sente um calor súbito.

4. A transpiração começa a arrefecê-la.

5. Por vezes, o seu corpo arrefece demasiado rapidamente, levando a arrepios posteriormente.

Neurotransmissores como a serotonina e a norepinefrina também desempenham um papel, razão pela qual o humor e o stress podem influenciar os afrontamentos.

Do ponto de vista naturopático, os afrontamentos não são apenas um "sintoma a suprimir", mas um sinal de que o seu corpo está a adaptar-se a grandes mudanças hormonais.

Os afrontamentos podem ser mais intensos se:

• as glândulas suprarrenais (produtoras de estrogénio de reserva) estão cansadas devido ao stress crónico.
  
• o fígado está sobrecarregado e não está a eliminar hormonas de forma eficiente.
  
• Você tem deficiências nutricionais - especialmente de magnésio, vitaminas do complexo B ou ácidos gordos ómega-3.
  
• Você sente "calor subindo" em termos de Medicina Tradicional Chinesa, muitas vezes associado a baixo yin (energia refrescante e umidificante).
  
  

Hidrossóis Refrescantes e Equilibrantes

Os hidrossóis são águas aromáticas suaves que podem ser pulverizadas diretamente no rosto, pescoço ou pulsos para alívio instantâneo, ou apreciadas em pequenos goles para apoio interno (onde seguro e indicado).

Refrescante e revigorante:

- Hidrossol de Hortelã-pimenta – naturalmente refrescante, revigorante e estimulante.

- Hidrossol de Rosa Damascena – suaviza tanto a pele quanto as emoções, apoia o equilíbrio do coração.

Equilibrante e regulador:

- Hidrossol de Sálvia – tradicionalmente usado para ajudar a regular a transpiração excessiva e o equilíbrio hormonal.

- Hidrossol de Sálvia Esclareia – apoia as mudanças de humor e alterações hormonais.

- Hidrossol de Cistus – proporciona equilíbrio e apoio para o equilíbrio emocional.

Calmante e restaurador:

- Hidrossol de Melissa (Erva-cidreira) – acalma o sistema nervoso e é útil para afrontamentos relacionados ao stress.

- Hidrossol de Ylang Ylang – equilibra o humor e a tensão, promove relaxamento.

- Hidrossol de Gerânio Bourbon – apoia a harmonia hormonal e a estabilidade emocional.

- Hidrossol de Manjericão – revigorante, apoia a clareza mental.

- Hidrossol de Angélica – proporciona equilíbrio e apoio durante transições emocionais.

Infusões de Ervas

Beber chás de ervas diariamente pode proporcionar nutrição contínua, hidratação e apoio suave durante a menopausa:

- Melissa (Erva-cidreira) – promove o relaxamento e apoia um descanso ótimo, ajudando a adormecer mais rápido e de forma mais tranquila. Conhecida por reduzir a tensão nervosa, inquietação e irritabilidade, a erva-cidreira também apoia o conforto digestivo aliviando cólicas intestinais e apoiando a função intestinal saudável. Naturalmente sem cafeína, é perfeita para a noite ou sempre que precisar relaxar.

- Dente-de-leão – contribui para o conforto digestivo estimulando os fluidos digestivos, apoiando o movimento gastrointestinal e ajudando a equilibrar o pH do estômago. Tradicionalmente usado para estimular o apetite e melhorar a função intestinal, o dente-de-leão também apoia as funções de eliminação do corpo promovendo o fluxo urinário e atuando como um dreno natural e suave.

- Camomila Alemã – promove relaxamento ótimo e ajuda a manter padrões de sono saudáveis. As suas propriedades calmantes e suavizantes tornam-na ideal para facilitar o descanso, reduzir a tensão nervosa e apoiar o equilíbrio emocional.

- Hibisco – apoia a energia e vitalidade ajudando a reduzir a fadiga mental e física, tudo sem cafeína. Auxilia a digestão e promove a eliminação renal de água, sendo um dreno natural. O hibisco também apoia a saúde vascular, promovendo uma boa circulação sanguínea e ajudando a reduzir a sensação de pernas pesadas. Refrescante e revigorante, pode ser apreciado quente ou frio ao longo do dia.

Juntamente com hidrossóis e infusões de ervas, certos suplementos alimentares e superalimentos podem fornecer suporte direcionado para o corpo durante a menopausa. Estes podem ajudar a aliviar os sintomas, fortalecer a saúde geral e apoiar a adaptação natural do corpo às mudanças hormonais.

Aqui estão algumas das opções mais benéficas:

Ashwagandha – Uma erva adaptogénica que ajuda o corpo a gerir o stress, reduzir a ansiedade e apoiar um melhor sono. Pode ser útil para as mudanças de humor e fadiga frequentemente experienciadas na menopausa.

Maca – Uma raiz tradicionalmente usada para apoiar o equilíbrio hormonal, energia e resistência. Muitas mulheres acham benéfica para manter a vitalidade e melhorar a libido.

Espirulina – Uma alga rica em nutrientes, rica em proteínas, ferro e antioxidantes, ajudando a combater a fadiga, apoiar o sistema imunitário e promover a vitalidade geral.

Ginkgo biloba – Apoia a circulação sanguínea, particularmente no cérebro, ajudando a manter a memória, concentração e desempenho cognitivo durante transições hormonais.

Cardo Mariano – Conhecido pelas suas propriedades de suporte ao fígado, ajudando o corpo a processar e equilibrar hormonas de forma mais eficiente.

Urtiga – Rica em minerais como ferro, cálcio e magnésio. Apoia a saúde óssea, níveis de energia e vitalidade geral.

Cavalinha – Alta em sílica, que é importante para a força óssea e saúde dos tecidos conjuntivos, tornando-se uma escolha de suporte para reduzir o risco de osteoporose.

Erva de São João – Tradicionalmente usada para ajudar com depressão leve a moderada, mudanças de humor e ansiedade. Pode ser de apoio para o equilíbrio emocional durante a menopausa.

Açafrão – Uma especiaria anti-inflamatória poderosa que apoia a saúde das articulações, saúde cardiovascular e bem-estar geral. A curcumina, seu composto ativo, também tem benefícios antioxidantes.